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via 肌肉网! m) z. `% w6 }" [8 k' z- N% [5 E
作为健身人士
; R7 H7 n& z. \, G/ q0 g: ~面对一些活力阳光的小姐姐
' |/ }0 u/ u! a& J! d* ]* |自是很难移开欣赏的目光 c3 C3 [8 ]/ Z' \! p3 d$ S
毕竟爱美可是人的天性+ R6 i( t, N; T$ g' c
今天要介绍的叫做Gigile
! K @$ E& [: ]' Z( t1 G2 k( Q来自越南胡志明市 }$ l( E: R# V8 \" X2 O
2000 年出生的她
( n( Z; G$ S) `7 W8 U" V% L4 H虽还有着未褪去的稚气
) N/ g5 @7 w! D7 r0 E4 y" _6 D但火辣的身材却让人忘记她的年龄# i$ |9 |- {8 {, X' B. ~6 A) `' S
8 b0 V$ e% `* P% s. R8 J2 \& F3 a* j [" f' t! z8 I+ x# \8 L
/ C7 @* A3 [! ?$ W. a( i2 t) O0 n& E; e) h8 f( V- D
乍一眼看去身材苗条; S* e& C! q3 ^: l" |. w% U
实际上却相当有料* A% \, j1 C. A4 ~
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉
' _5 ?) i; ]- Q2 E/ L肉肉简直不要太懂事3 J3 ?% E: a7 k4 z& w; }; o0 H
) I: \2 D! J7 F. Y. N7 m" S6 d: Z$ w
. A& |+ q# ^4 w' e7 A* O$ g; a
( C' J2 K$ ^- K9 c+ A; ~. n3 }丰满的上围& Z# m' V1 W- M! h4 r9 D- M
盈盈一握的细腰' K4 U" s# p: i t3 B
饱满的蜜桃臀6 W" Q% u* q Z+ B, ^
7 x& V, R# `0 X# D& X) ]4 Z( B j* c2 ?
5 i( I7 D% O, z1 d2 g3 `2 a3 m
相互勾勒出犯规的 S 曲线
2 R1 G: S! a6 d' t( M3 q; h" E不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱
6 s9 R/ m& S: T% @1 L$ Q她浑身还充满着力量感
, U& R; {. C0 V/ i2 x, s若隐若现的马甲线6 `8 w- f; U5 E; {
显得格外赏心悦目
& X( W/ ~- L4 B% J4 s' `
& {8 A$ R, [# d( k
+ y4 P2 X v$ @ q
( J6 I* r9 s$ t# X5 ?5 X小巧的巴掌脸上
& n+ P4 U: u& y5 f$ d! K. l" o有着精致且立体的五官
. L+ l% N; m+ z/ G一眼看去惊艳夺目
6 q( @! |' b& S, ?! @甚至有几分神似 Angelababy2 q# A- `8 X' Z+ I; z7 ~
1 k1 q5 u4 j, V0 P
- ]- B! @( ?. c" n. M
3 T2 b8 R5 f, `. t, W所以 Gigile 在社交平台上
# j' Q& {+ C8 k: q* Z n随意 po 上一张照片+ z7 n% `1 {3 W! \! ~) v
都能获得大量点赞
+ Y5 b- M; C7 ^" C关注她的网友也已多达五十万" h: \: C4 ^9 W, k. C1 |" F
# \$ V0 u$ E; l3 X& K# l3 A+ V3 z# s
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/ `% n; t* g8 \. d) y虽然脸蛋是爹妈给
4 B' k% K, A' e& ?9 b翘臀还得自己练啊
* B' {* u" h O5 ]从最初单纯的纤瘦骨感
/ w2 [2 [3 g# m1 \到如今凹凸有致+ \' @! o5 v0 E& T+ ~
恰到好处的力量线条感+ l5 h3 V! Z1 H0 X: A
5 U. B6 j! N- V+ y, d0 W" `' C& u J$ P7 t# _( v. v: w& m6 w
! P; Z: u+ P. ], o% i4 D) I
长得漂亮不如活得漂亮
# n# Q4 U+ O% q0 ^8 T4 J5 A只有靠自己才有挺直腰板的底气
, H! U% A$ A1 O% M各种风格都能轻松驾驭. F. E1 Z# Y/ h
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' k+ |1 O! j- Y0 `4 ?3 O% F; [9 G9 J: \
这个时代光瘦是远远不够的
- _! E( l, n7 G$ a T5 `/ I$ n最重要的是身上
, w2 _& z, q* o3 J# A每一寸地方的曲线
6 \% }: C U5 l% q5 i前凸后翘的紧致身材
# \6 l$ Y4 e2 }" ~' K5 ]$ y r0 [# y e& L8 o9 [/ s
2 o% m/ [ f4 f+ D( n5 l7 E! X4 ?& O' {3 l9 R6 @
在大家还在追求白瘦幼时
( L1 m8 K8 u' u( K' b& w: b5 GGigile 早已踏进健身房
! w$ P4 R5 Q- D U8 F( d用器械打造出属于自己的肌肉
5 Z; R3 [$ J9 W9 V: z# I8 R对她而言这才是真正的性感
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* e; J3 u) M% `( U$ V6 A- r1 ~/ v+ L0 Y7 Y- B1 o5 b+ p
一开始面对冰冷沉重的器械
+ e4 v; r& M1 i6 R! p她也曾三分钟热度过
% X t+ i/ y/ C7 d: S肌肉的酸痛感6 j3 V$ x" l- m, M& c+ a2 m: y; n
更是让她萌生放弃的念头9 R2 L, o0 J$ _! h. G
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, Q3 o3 i" a. ?. @: u7 n
, n. Q% u- A1 D5 d8 R* A# `: p
( L( A2 |5 H2 g- G* k @, U
+ @' _, d0 }. o2 I: r# g. s8 m
2 e0 }- l, b" }1 [/ b- Y' @7 [! n8 @0 N3 L( g! b- ]. }# P/ T6 ?
增肌的同时
+ \' S5 n B% T她也没有忘记用有氧减脂
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: @: H7 ^/ O W: A! T
( a. s8 _9 {; [' Q5 s
在汗水的浇灌下; |1 v+ Z Y8 n( P% B# A( R5 w8 i1 ]
Gigile 的身材愈发凹凸有致% s3 K8 u7 T. L! |7 v
她还练出了很多女孩' H4 ]. q* G9 n
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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2 X1 j1 |" l2 I) Y/ h d7 M1 J
7 c" e/ F- g. b& p! n5 L! d( ^5 P! W; E: G1 z5 Y1 d9 N# e
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|" `+ w; a& V8 e: D因为有着一副好身材5 U8 O7 x6 J) c1 o% f7 e! G4 c
Gigile 各种穿衣风格轻松切换7 D' Q8 J! M- e
就没有她驾驭不了的衣服- P+ J: Q& s4 u
穿黑丝尽显成熟女人味2 A$ H( U1 w( V4 |3 Z
虽说小姐姐如今的光鲜与成功6 R0 w, I |1 o3 V* d" ~5 |$ ^
少不了天生的好条件
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, T0 g' r h7 F$ }' }: o
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出7 ]/ h1 f% s# G0 B+ }1 t
一步一个脚印、从内而外地提升自我, S2 |# i; C& h1 ^0 A
不管从事哪行哪业7 g2 `% |9 b/ p& g0 U
出色的身材、挺拔的气质、
; N7 u8 O5 W, P$ B富有活力的状态2 V' k% H% c6 U$ Q+ O2 t) [3 m
几乎都是通向成功的加分项7 R/ \/ n$ d: ^2 m$ J
& X/ |5 A' G- M
+ R6 b: Z2 `- `3 y" x$ q; [9 ]$ s, ?' p5 \; N6 L* Q
而长期坚持健身则是雕塑改善身材9 C3 l$ ^. u. ?; Q4 o4 F& K6 H" P& C
提升一个人气质状态的最佳途径/ n0 A- K9 R/ ]. ^- X3 x: m8 P
看完只想说,
3 F- x' D8 m/ O# W2 _女生这样的也太养眼了吧* Z$ W9 O0 V6 k
为大家整理一套
2 R9 Z7 ~2 ~; P, r, A% E非常高强度的臀腿力量训练
r% X& q& U0 ^# v可以有效帮助你提升臀腿基础力量, Q6 i" Y/ @7 r
下面5 个臀腿力量训练动作) c& c7 l$ S* L1 f$ N
每个动作做 4 组
- K# x8 E+ X8 E( C组间休息 60 - 90 秒
1 m% e% m3 V; q$ O" {动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) ; b% V7 t8 a( X; ~7 U0 j; [
动作一
3 K! ]+ k( f& i& V. }$ z9 S: d9 |$ q# I0 I) p
3 m6 {1 O0 L+ X1 q5 T7 H; j5 P8 ~1 y
9 {$ C2 h9 L& Z
( I5 u& x9 ^# B# _4 R
$ i' }! _) m4 T9 F1 l7 r' F6 N7 J; A
动作二2 ?/ y: k6 F1 K: V) Y( g
1 ^9 i( Z0 L4 {) d6 ]) k
R, |; C( a8 \# f- |) o
; g0 N% F) L/ Z4 Y4 z8 F动作 1+ 动作 2 组成超级组
; T/ ?# n: o0 G6 x# s动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成9 p- }4 V8 ^/ d- i* @9 S. Q) Q
动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组& e& y7 n- c+ s$ P f2 H
动作三; @1 n8 _" B" Y' z
# J2 i& s+ |4 a3 g4 s$ h. C% C8 N) t4 {$ t
0 A6 r, @. w$ B) J
& h3 F9 w, Y8 u9 d+ _6 D1 O* b% }! u+ I6 P
1 s) f" V! p/ c/ [, k0 t
# b" F% z* A' P) b
动作四
* m0 [. Z5 K, i. r' r9 P( @# T
# [3 b+ n0 g4 g+ q
R2 \# h9 L" ^8 p5 G7 `9 `2 G) u% h& V$ P0 q9 i
动作 3+ 动作 4 组成超级组8 P1 _8 W( L# Z3 H* ?" J8 F+ y
动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成& e2 Q2 W8 p; ?3 A% w
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
* y& w9 u( P: R6 U/ z动作五, B* K3 O% p) o# A' J0 W! q# g! k. K
9 `+ A3 K e" `5 z) ^3 U ^& x; V: H) G+ {9 f- ]) j/ E
. I# v; |% j. O! d
* q" C) Q9 B" B! J A) X/ p. p" G, e" p
动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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