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via 肌肉网4 B$ u U0 k1 D h0 x+ b4 `
作为健身人士( C; q2 k8 S7 M; K
面对一些活力阳光的小姐姐' o! T ^+ ]4 @, }
自是很难移开欣赏的目光
5 C2 H' g' e# z, x! m' P毕竟爱美可是人的天性' F6 H7 ]; K% j/ \ R9 o8 p0 z) M9 A
今天要介绍的叫做Gigile
3 U3 p: o- ]" N- U来自越南胡志明市
6 ^8 y @7 c& @2 F2 M/ e2 y; |2000 年出生的她+ z+ _# N+ G% u1 I" w; [* H
虽还有着未褪去的稚气) w, n; W: c9 `8 w$ g( x* D" `
但火辣的身材却让人忘记她的年龄- T* a4 `4 X* d* J6 c( S" D
$ b& B! h, V9 y1 I; \
: E3 y0 r4 P* F. k; L1 s% A. q# }" O
( y" o1 P9 N! p4 O: w; r. {乍一眼看去身材苗条) q0 b' Q. v. I* \$ x# H }
实际上却相当有料
( {; D( Z/ m. }4 Q+ B该瘦的地方瘦、该肉的地方肉
: @( v6 N- s$ f2 d4 r5 V肉肉简直不要太懂事
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; F) |1 T& p& R5 G$ e" @7 A& F
4 ^' l. x! `* S7 a0 v6 o' Y
$ R. o! D" g/ B& w; q8 ? o9 [丰满的上围( x* {" U" O! K( F
盈盈一握的细腰
; Y& u0 V$ E) c1 N/ w2 ?饱满的蜜桃臀
1 ]: c' t# f" b& u4 E+ F2 Q' A5 S* a* Q1 B5 V) c& S) E$ c2 w. N
6 l3 @; q3 O) j6 `" b" p7 c4 d; N8 ?, F# [
相互勾勒出犯规的 S 曲线
3 Y- P! d2 u9 J不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱
9 ?# n4 r8 S' ?- _( T她浑身还充满着力量感$ ]* x& c9 F, ^7 a) c
若隐若现的马甲线
7 X: c+ {3 ]" j显得格外赏心悦目
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% s& U6 e1 m; r" v7 k/ c6 F
0 X u+ L( p7 r5 P
9 T. x+ N& } |0 ^5 y+ v% {小巧的巴掌脸上! a7 g5 i3 P% w, F/ Y
有着精致且立体的五官 A4 e7 Q. K+ {$ k5 d
一眼看去惊艳夺目
+ I' V: A! J0 p' v甚至有几分神似 Angelababy
+ V6 Z' h( N2 @, d1 \; ?7 ^9 g* G1 r' X% k/ O/ ]* l4 i
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/ K% F- ^! @) `所以 Gigile 在社交平台上$ c% g4 j' `2 c- p! Z2 h& F `
随意 po 上一张照片- n) v8 B5 i( B; _/ G7 g
都能获得大量点赞
* N/ ^( O# f5 n: I& K关注她的网友也已多达五十万7 F' G2 f) F: y! @3 G
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虽然脸蛋是爹妈给7 r% ^8 [: F6 K M& q7 |2 a
翘臀还得自己练啊3 t8 d- S* i4 Y9 L3 l$ H
从最初单纯的纤瘦骨感
2 F2 W* ]2 t5 x到如今凹凸有致
* w+ o) ]$ Z) {& v+ i恰到好处的力量线条感
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5 J) ^& P) f- n: e
1 G- J% u% F* y4 q) |% X 长得漂亮不如活得漂亮$ f- H' z @0 u
只有靠自己才有挺直腰板的底气
6 I5 D$ W9 O1 P" w( f各种风格都能轻松驾驭
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9 p; r1 ^9 I& _9 e5 x# M- e$ @: T6 p, @3 ]7 v; a4 B& f3 G
, w- i9 @. d f) S w9 O# T
这个时代光瘦是远远不够的
2 H( B; e4 n% U- T最重要的是身上
; t$ L6 j% V- r5 ~) u每一寸地方的曲线
`4 U. h$ O' I; d" G7 m- j8 x/ b前凸后翘的紧致身材/ \( o% B2 g$ W! m; G2 T
! \, P/ X) U; X
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在大家还在追求白瘦幼时/ p2 f5 z7 g8 @+ D# f1 N2 M5 p
Gigile 早已踏进健身房. L, {8 A4 ~& q4 n
用器械打造出属于自己的肌肉
9 g% R% a3 b J/ D% |( j: W6 V: Y$ T对她而言这才是真正的性感. t" V4 K. D. m0 \( F" o
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% M0 p8 c; \! k一开始面对冰冷沉重的器械) ~/ U% X, X( E7 j, F2 X
她也曾三分钟热度过
9 D6 A0 W/ _ L2 }肌肉的酸痛感
8 G' G, ^; I4 N$ B6 x# x更是让她萌生放弃的念头
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) V h% C v$ N! H( q5 `, h+ X8 i+ O" g( } b8 F& D
7 D( Z. P' {) M$ E9 ]
8 P% Z n; [+ f, B7 i u
; @& m' E9 D% H* e7 |, M
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: {9 T, T$ E' U' W( A增肌的同时9 E6 q4 d' q- O7 E9 `2 \
她也没有忘记用有氧减脂
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( w& {& J! v$ z6 g* e/ \* F在汗水的浇灌下
$ F, ^* q# B, F% {Gigile 的身材愈发凹凸有致2 @7 m& ]9 l/ p
她还练出了很多女孩
) e; `# C7 \1 C e梦寐以求的马甲线和蜜桃臀# w# H b/ U f! v1 c% p6 n; k
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+ l+ Y" x5 K# W) z. P0 Z& O. j因为有着一副好身材6 |7 \" M' ~9 ?# Y' |
Gigile 各种穿衣风格轻松切换/ Y$ \5 l7 P; `" d6 [$ y
就没有她驾驭不了的衣服 S1 g R# V6 M, V- B, l
穿黑丝尽显成熟女人味
1 d. l9 d3 J( J; {5 u! U虽说小姐姐如今的光鲜与成功
j h7 I7 c8 ~( K6 z. h少不了天生的好条件. X3 V [+ i0 e7 D% y0 t0 W1 }
; f1 D6 M- u/ R H0 |# Z" y# s: h. D9 d$ s# R
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出
; D8 Y" C9 c$ G9 ]$ v j1 M一步一个脚印、从内而外地提升自我& E0 Q+ r( |5 O4 \
不管从事哪行哪业
8 b( F( k I8 E, a出色的身材、挺拔的气质、
* s: f5 ^" Q. ~- g- Q6 p富有活力的状态6 [2 Q$ ~1 P/ ~2 h( H# ^* B' e
几乎都是通向成功的加分项
2 D6 b6 z. \7 `( Z4 q- B; N, e# [* v8 U* e; y5 H
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而长期坚持健身则是雕塑改善身材& V7 J" z* U, e5 n- _
提升一个人气质状态的最佳途径
* x. G3 l# e9 O- |8 Y看完只想说,
% Y- I- ? s3 r/ h1 U( j. z1 D女生这样的也太养眼了吧; F- x6 _% z. U
为大家整理一套" ^. N4 X" ^! t2 [5 v' S
非常高强度的臀腿力量训练
" Y; U2 u% [2 U" r可以有效帮助你提升臀腿基础力量
; n3 V7 }3 r: j0 w. @下面5 个臀腿力量训练动作
, y: ?: U7 {) a8 A: v2 \每个动作做 4 组1 u" ~6 Y* q9 [1 `( D6 h
组间休息 60 - 90 秒, ?# A3 H5 r' u; t) b/ ?
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) 1 Q l- M# p1 C6 Z" Z2 Q1 `
动作一
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7 A j; M0 ]! S! _* j" g4 m# z0 [
9 ~& u/ } w% r# N$ D& ~3 G/ Y" o8 m( O
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& b( g- `2 E$ K! R
) e4 p7 n" v; u9 \0 ?2 C* O动作二# \" W# b$ o i' t: D5 [# Z! Q
7 F5 e e6 M. q# x4 E( u A7 \0 Y) B; i5 V" D* H
9 a2 M' S6 L9 F4 ]3 J3 E( g: E动作 1+ 动作 2 组成超级组 9 y* Z, c# u: p4 l
动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
+ F" X) v* ?, K2 l+ a" y4 Y3 v动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组! L5 Y, e) _! q1 R" `- K: t8 g
动作三
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1 N! W* J2 i% [3 q5 J/ y; r! e) ]' }, s, K. S
. c# ^# \* v) p$ f4 d$ l3 _: H* i Y
7 j1 G& D) d+ _5 A+ H9 E
0 C: P4 m/ |0 G& f- O8 f2 q" ]7 S' \2 ^+ U5 m( i
9 t; w5 V6 d% j+ ]$ I动作四
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) D4 y+ b' B. _5 |" D/ g4 S `6 b/ S% E6 A" z! r3 ]2 ?) O
# u6 R' x/ D3 Q% l动作 3+ 动作 4 组成超级组, e8 K) v: j3 B9 _8 U# F! U
动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成1 H" L/ T( Z2 G- ~1 A2 l: O
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。$ ~9 ?0 N" @/ i; }& N
动作五
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, e$ A$ ]% e5 @. u) E: k+ T; ?& B$ ]! e) g' _( \# ^+ o& ~
3 w; Y9 \! Y' B- T& O
" {4 O& _" s' V! M% M1 T7 q
8 L% @1 @- n* R* m动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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