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文 / 羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 林惠芳- [7 Q6 C* ~% I
图 / 羊城晚报资料图& A1 H( x1 g, G; `1 J4 o
1 月 4 日立春。春为四季之首。中医认为,春气通于肝,肝属木,木具有生长、生发、条达舒畅的特性。因此在《黄帝内经》中记载," 春夏养阳,秋冬养阴 "。广东省妇幼保健院中医科主治医师马书鸽指出,春季养生重在调肝养神,顺应春令之阳气升发舒畅的特点,在饮食上可以多吃些补肝养血,疏肝理气的食物,如枸杞子、桑葚、当归、熟地、玫瑰花、佛手等。9 p$ f v I* l9 l; _
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起居有常,夜卧早起$ C5 Z! b, y0 ~; d( L' y
春季应顺应自然界的规律,早睡早起,多运动,以顺应春季阳气之升发。中医古籍记载:" 春夏早起,与鸡俱兴 "" 时至子,阳气渐长,熟睡所以养阴也 "。所以,马书鸽认为,在春季我们应在子时之前,即晚上 11 点之前入睡;早上鸡鸣时间,即 5 点左右起床为宜。考虑到现代人的生活、工作方式,可以推迟到 11 点左右睡觉,早上 6 点左右起床。
7 I6 `8 k4 Y4 W% U 饮食有节,忌酸宜甘
8 L: J! K4 k M! X春季进食,宜以辛、甘、平、淡为主,少食酸。" 顺应春之阳气开始升发,也可以适当吃些微辛温的食物,如韭菜、香菜、荠菜、葱、蒜等,以生少阳之气。" 马书鸽说,中医有 " 辛甘合化为阳 " 的说法,因此可以增加甘味食物的摄入,如大米、小米、大枣、扁豆、桂圆、枸杞子等以补益人体的脾胃之气。% B6 P2 \0 [2 _0 }! |
因酸味入肝,具有收敛、收涩之性,不利于阳气的疏泄,因此春季应少吃酸味的食物,如山楂、话梅、李子、醋等;忌食人参、鹿茸、辣椒等大辛大热之品。
& r# j7 T/ ~7 i精神调摄,舒畅肝气0 a% X, I5 g+ m0 C8 ?
中医认为,春与肝相应,肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。过度生气发怒会使肝气上逆,引起肝阳上亢甚至肝风内动。因此,良好的情绪有助于肝气疏泄,如果肝阳升发无力,或肝气郁而不发,则容易导致抑郁症。因此,专家建议,在日常生活中,要学会精神放松、宽容、乐观,同时多户外活动,登高望远,踏春游玩,以排解孤独、愁闷的情绪,同时还可通过多叩齿、伸懒腰;按摩太冲、行间等穴位以疏肝理气,保持神清气爽。
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# |9 k: I5 }$ e i+ |: z( @养血调肝,祛湿养阳
( `: N0 l6 p7 B; U/ t& p" W( l春季养肝,要注意协调肝脏的阴阳平衡,可以多吃些补肝养血,疏肝理气的食物,如枸杞子、桑葚、当归、熟地、玫瑰花、佛手等。马书鸽指出,岭南地区的春季,多湿多温,中医认为 " 湿气重,伤脾胃,脾虚则肝旺 ",因此也应当多吃一些健脾祛湿的食物,如薏米、茯苓、芡实、莲子、白扁豆等。
6 t) q' w8 y" m5 Q/ p! Y' z另外,春季也是备孕及促进儿童生长发育的最佳季节,趁着这个季节调理身体,还可以为一年的健康打下良好的基础。/ p4 f) n+ o; T( V
Tips:补肾益精,清肝明目调理方
# R2 a4 F+ u }$ _+ z9 Y5 s! v1、五指毛桃煲鸡汤
" o. S7 u# X. ~材料:五指毛桃 30g,土茯苓 30g,莲子 30g,芡实 30g,土鸡 1 只,生姜 3 片。6 F% B" \5 O$ q% A: K
制作方法:各材料洗净 , 一起放入砂锅内,加水适量,大火煮沸以后,转小火煲 2 小时,关火前放入适量盐调味。
7 a! N7 j9 S6 y功效:健脾祛湿,舒筋活络。适于气虚、阳虚兼有痰湿之人。2 e& \! z9 K' j$ M- }1 ~
2、枸杞菊花茶:
5 A% \4 {5 B% r材料:枸杞子 10g,菊花 10g。
6 ~6 k: Y! D% W! O9 D做法:将枸杞子、菊花放入茶壶中,冲入沸水,盖盖儿焖几分钟后即可饮用。
" T( b- f. k5 o: c/ k4 |* ^7 R功效:补肾益精,清肝明目。适用于肝肾不足、阴虚火旺的人群。
u! j3 A2 i: R* u) Y2 U3、中药沐足:) D, n" [7 g* |* B
选用具有健脾祛湿、温阳补肾作用的中药进行中药沐足或泡浴,可以增强体质,提高自身抵抗力。
/ v& s" n8 P; q适宜于脾肾不足、气血两虚以及备孕的人群。
9 B, L ]1 ^2 O ^校对 | 朱晓明 |
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