华米心脏健康白皮书：睡不足睡太多都对心脏不利 太早睡未必好

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如今，心血管疾病已经超过肿瘤，成为造成中国人致死致残的首要原因。据2017年中国心血管报告推算，中国心血管病人数已达2.9亿，且抱病率、死亡率仍处于上升阶段。
' d- e8 {; @6 z. L) C# K4 x7 i3月27日，华米科技发布首份心脏健康白皮书。早在2017年，华米科技就率先发布了米动健康手环1，并于2018年9月升级为1S；依附内置的ECG心电传感器以及高精度光学传感器（PPG），通过AI神经网络等人工智能算法，华米科技可以对心脏健康进行24小时监测。
该白皮书从睡眠、饮食、体型、气候等多个维度，分析了可能影响到心脏健康的因素，并以可视化形式出现，盼望能够帮助用户更深入的了解心脏健康知识，并且通过调解生活方式改善心脏健康。
睡眠平均心率是指夜晚睡眠期间心率的平均值。研究发现，睡眠平均心率是心率指标中预示心血管病死亡和全因死亡风险最好的指标，堪称“心脏健康的晴雨表”。夜间睡眠平均心率越高，心血管疾病发病风险和全因死亡风险就越高。
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相关研究表明，睡眠平均心率一旦超过66次/分，心脏疾病风险就明显进步，需重点关注。米动大数据表现，米动健康手环用户的睡眠平均心率为63.26，团体均在健康范围内。此中，男性睡眠平均心率在62次/分人数最多，女性相较男性高约1次/分。
! b7 y6 i; _& P5 l7 b8 Q% D早睡早起心脏好？不熬夜、适度早睡对心脏健康有益，但太早睡则未必。根据米动大数据表现，男性在晚10:30-11:30之间入睡，睡眠平均心率最低；而女性则在晚10:00-11:00左右入睡，睡眠平均心率最低。而10点从前入睡的人群，无论男女心率均处于较高水平，建议联合自身生物钟科学调解入睡时间。

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3 L# G" O( S( E" g. j/ h数据还表现，男性和女性睡眠时间均在7小时左右时，睡眠平均心率最低，低于6个小时，高于9个小时，睡眠平均心率都会明显升高，睡得太多或睡眠不敷都对心脏健康倒霉。实际上，2015年美国“天下睡眠基金会”建议：成年人睡眠时长为7-9小时，65岁以上老年人为7-8小时。
当然，睡眠质量不仅和睡眠长短有关，也和深睡眠比例关联度很高。深睡眠比例越高，睡眠平均心率也越低。同时，睡眠质量高除了可以降低睡眠平均心率掩护心脏之外，还能淘汰患痴呆的风险。


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- R* i8 v+ n' L根据米动大数据研究，同吸烟人群相比，不吸烟人群和已戒烟人群的的睡眠平均心率均明显更低。专家以为，吸烟一方面刺激交感神经高兴，心率增快，增长心脏负担，另一方面破坏血管内皮导致粥样硬化，造成血栓阻塞血管。
1 {# F9 b0 X; w. x% H而对于吸烟人群来说，戒烟将会明显改变心脏健康状态。数据表现，从不吸烟的人群睡眠平均心率为62.42，而戒烟人群的睡眠平均心率为62.75，二者差距很小。米动健康手环的用户，在戒烟几天后可能就会发现，自己的睡眠平均心律开始降落，心脏正在变得更健康。
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- X, U5 Y3 K6 H! x( a, Z在饮食方面，以荤食为主的人睡眠平均心率最高，而以素食为主的人睡眠平均心率最低，荤素均衡人群的心率则相对处于较低水平。而“重口胃”人群必要进步鉴戒，偏咸、偏油的饮食风俗均会明显影响心率水平。

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与之相应，身材越好的人睡眠平均心率也越低；不管偏瘦照旧偏胖，这个数字都会上升，肥胖人群的这个趋势就更加明显。数据表现，标准身材的人睡眠平均心率最低为61.9，而肥胖人群的睡眠平均心率则最高到达65.1，接近危险水平。综合以上因素，米动大数据建议您，迈开腿、管住嘴、少盐少油，素食养心。
/ k8 Z7 B! A: L+ W" v7 x3 K房颤是常见的心律失常之一，目前我国房颤患者数量据估已超过800万。2018年中国房颤指南指出：30岁至85岁住民房颤抱病率为0.65%，且随年岁增长抱病率呈上升趋势，80岁以上人群抱病率高达7.5%。
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2 P* C! @. l; D; q米动健康手环也拥有对包括房颤在内的心律失常进行24小时实时监测的功能。华米健康云服务分析的用户心电图中，仅在2018年，颠末医生确诊的房颤记录就已超过1.3万人次。数据表现，在米动健康手环用户中，疑似发生房颤的有1/4以上在35岁以下，说明除了中老年人需预防和监测房颤，年轻人也不能忽视房颤的预防。
0 T; J% F$ M  J9 U专家提示，房颤可导致中风、心衰、心肌梗死、痴呆等疾病，尤其是阵发性房颤和无症状性房颤传统方法不易检出，建议进行长期监测。当前中国老龄化水平正不绝加深，心脏健康问题也越来越突出；而包括智能可穿戴设备在内的创新性技能手段，无疑为更好地改善这一状态提供了新的思绪和可能。
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