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多肉版“ Angelababy ”走红,网友:00 后发育得也太猛了! ...

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论坛元老

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发表于 2023-6-10 17:09:29 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 江苏苏州
via 肌肉网
# s; ]* D' O. l1 u0 m0 Z6 l作为健身人士; m. k/ C1 K  N7 Y. l% G4 K" d4 _
面对一些活力阳光的小姐姐
. w1 t# H, h7 `- W. V" {5 T自是很难移开欣赏的目光) {6 ]% x; l$ H+ j0 C; T" x
毕竟爱美可是人的天性
5 m" h8 I  s' V! @今天要介绍的叫做Gigile: F0 n6 b6 C, l4 i
来自越南胡志明市
0 D* C) d) S+ ^) R3 S1 g. y2000 年出生的她1 _$ d( a* [5 y0 y  R! {: q. o
虽还有着未褪去的稚气) D  J$ |5 Y: I' m
但火辣的身材却让人忘记她的年龄
0 D6 z( X/ B% T$ p# R5 K
1 i. |* m  ^: `3 B* F2 I2 f: F2 {" A# \$ f
7 v% m5 {- r3 T
: V% w  a9 d% D, [% h* e: Z
乍一眼看去身材苗条
8 D* [4 ~0 {( k- ?% W实际上却相当有料
  h1 u- E' m8 m! p该瘦的地方瘦、该肉的地方肉/ O6 m0 I3 @4 G& B5 D% e
肉肉简直不要太懂事
! x& C5 O4 D) S& D8 n# E# P
* H2 z8 A- R3 e; L5 l, O9 r9 H
* E) w, Y8 l0 _- W" U" P' @8 N+ u; b7 v! I, ]
丰满的上围
) H6 ]: z- i+ N! V7 O盈盈一握的细腰9 k: A6 {$ M$ g5 j
饱满的蜜桃臀
6 {' s. ~3 D: p7 n, j- D
: d' g5 H2 A" N, m. Q
" z' ?. k+ t! P+ `
; d8 K2 b% D( N5 j( s相互勾勒出犯规的 S 曲线: [* T# ?0 x" G% A6 G
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱
3 ^9 |' H" I4 M) M& r9 `她浑身还充满着力量感
( B6 c: {/ Y/ `: Y' X若隐若现的马甲线$ ]& U! B5 n! H' ~
显得格外赏心悦目  w8 {  X( P4 l! _0 l) t
  G% I! V. K$ E7 l

$ s, Y  T* b, h
/ S) `: ^# T+ ?  ?" p小巧的巴掌脸上3 L  |( i: l& b. n
有着精致且立体的五官
7 E8 g' `( c+ P+ Z, m一眼看去惊艳夺目9 t$ p* a' R0 g/ x+ h
甚至有几分神似 Angelababy) [) d" Y) C0 ~7 y

! e. y9 M( F6 m/ C$ W
/ j3 p3 d; I% v0 h/ J. B# g- r# S  F: D! Q" o* b. _& v
所以 Gigile 在社交平台上1 m, D8 P1 [3 o) c! Z
随意 po 上一张照片1 G; T$ U2 y" v& T, K: U6 d
都能获得大量点赞2 L" W/ \; M4 H, v4 E% b% h8 l
关注她的网友也已多达五十万
8 z9 `5 t% \5 L) [- j6 j, _2 Q, |' ^* P. E4 c

! J+ i+ e. |* i2 U$ S: U+ l6 p: W! y! S2 ]+ Z* N9 d& B4 j  F+ e" T' G0 `, m
虽然脸蛋是爹妈给
; O4 G8 ~; m9 z: \翘臀还得自己练啊
7 [+ k% C, ~$ ?% e( a从最初单纯的纤瘦骨感& q$ n' ?/ n" A$ \& W! U4 q
到如今凹凸有致6 N* b5 N8 \+ ?5 r3 N# f9 L
恰到好处的力量线条感, o  O1 ^* g- ^' b0 O4 H
: l* ?3 {5 e! {* i# R* M. W' Q
% W  Y* j* I, W
5 P9 G2 X' C* {4 x$ {, d
长得漂亮不如活得漂亮
- t* F/ F$ x5 I只有靠自己才有挺直腰板的底气5 k+ A; b+ I/ S
各种风格都能轻松驾驭- D" C( b+ }" x6 s$ }

* m8 E( O# ?7 |( [& |& @% Y3 ?9 x! w! l% u7 |$ h
4 O9 U% G7 v# Q8 \
这个时代光瘦是远远不够的
% [, ?3 ]; I6 k) S# e最重要的是身上8 O. l* c' t- z2 A5 v8 u+ {  n, h
每一寸地方的曲线. O9 U7 ]: v% I$ B
前凸后翘的紧致身材
' N/ |* q: P. n8 E+ p" ]3 ?- F( k' f

; p4 Y* Q- |9 O8 y) H' B
' p. Q# i( z! C3 J! X在大家还在追求白瘦幼时4 m1 _' u6 e8 w; c( D! W7 W* s
Gigile 早已踏进健身房
- {" ^$ S* ?6 Q1 }. c. Q用器械打造出属于自己的肌肉
: L+ H6 Z. [' j: {# c对她而言这才是真正的性感+ w7 b/ X- {- S+ p  c$ T; A
4 ]: E5 j3 k4 w6 E2 i

* t& u# S" k* X$ r& I% w8 M9 f0 A
. @& }& C- S% R, a& C' P: t一开始面对冰冷沉重的器械
: u, n; V! k. g" p: \她也曾三分钟热度过
' J- q( G" \) k  s. i. X$ ?肌肉的酸痛感
" B7 _, t  {2 u5 C5 m/ `& {更是让她萌生放弃的念头
$ e% Y& w) _. g( W0 j9 O
$ w' V! |1 P3 O: T" k. L" o& n, i. {# G5 T# L

5 j9 v- l$ Y( }* o( \0 ^. N* }6 s4 d
7 |% H% F( {% k8 l! J

4 e$ `. U6 k5 q4 ~! J+ t2 f
/ }6 K! }' z4 y( e1 o# }9 J6 p; h. }- B% `# N0 b1 s+ b8 q3 B- C
2 R& K1 x3 Z- y' I2 H( f
增肌的同时
' {& ^# N. p$ C( n她也没有忘记用有氧减脂. x/ N8 Z, R$ e& E! b1 p! I9 a, s

& V+ c' ]& w+ q. H
. D8 m7 q, }# ~4 e+ \6 l' N2 M# j! H$ U
在汗水的浇灌下
" [, a- ~1 p9 `" c7 oGigile 的身材愈发凹凸有致0 D9 Q4 D7 h" Q# B5 f2 N
她还练出了很多女孩! L' h7 M  ]1 W
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀3 {/ w" K9 @1 ]: X) Q2 X" e

" N/ ?* ?7 Q# ]# w6 s6 K4 H0 d0 b5 G' k2 Y6 \8 o

$ k/ m( Z' g) {
* {, b( E( Q  V5 s( J( P6 P4 L  {6 a) Y

: O7 R% f$ c; _7 t( S. X; c- C因为有着一副好身材/ |7 W+ P  G4 m# }. I+ f
Gigile 各种穿衣风格轻松切换4 K% E% i6 _7 a4 L8 E/ g
就没有她驾驭不了的衣服
2 |, Q% }! C  V" G7 h6 H7 q穿黑丝尽显成熟女人味
. R# e( L1 \  O  v. P: Q' X1 E虽说小姐姐如今的光鲜与成功# T$ z# m+ G+ c9 G, M0 L
少不了天生的好条件' `! L# v" {% i+ G+ A1 i
7 A4 S( k9 S% R4 w0 v* W, b' ~  z

+ H4 D/ B9 y" j5 r
, n0 n/ u  k6 |6 Y/ l5 @6 G4 p但更离不开后天的严格自律、汗水付出
! [# J# n1 F) B3 q$ f, F; w一步一个脚印、从内而外地提升自我/ @+ c$ ^  T0 J
不管从事哪行哪业
. U, e2 p5 H; ~- L6 b4 b9 T7 v出色的身材、挺拔的气质、. @! ]5 s& j) H8 S4 b7 W
富有活力的状态
+ j' ~. o* t* _- q* a( g几乎都是通向成功的加分项
4 X  f6 k" [6 w4 j& d3 E' z% }- W6 W

2 m* g  F) I5 k1 l, ^2 X& T" _7 r+ q# H' b! ?
而长期坚持健身则是雕塑改善身材  h; ~3 C  l9 g
提升一个人气质状态的最佳途径
5 Y4 J" o4 N- G2 ^看完只想说,
  |( N: d2 r7 S4 ^: t女生这样的也太养眼了吧
9 S/ A, o' w. S4 F. ?为大家整理一套  z6 i( i0 z" a- ^0 Z
非常高强度的臀腿力量训练
$ C$ Z* b' }0 t& e; B) `7 o4 B/ D可以有效帮助你提升臀腿基础力量
5 [- t3 n( A; L+ Z( S下面5 个臀腿力量训练动作& f( q# g" Y+ m" o- f3 d
每个动作做 4 组4 @9 [$ g* E9 i3 x# Q  J
组间休息 60 - 90 秒
& Q2 \" D. K. Z0 S' Y动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) 5 _, @; }% j9 y/ y
动作一* p* d4 q! n/ g( D* H
" `3 B5 W/ ]0 q7 X$ ?8 j

+ X* F6 U: y. }: a1 J- ~) a+ y7 t% @4 r9 H2 i8 j4 b8 N

) E" a9 F7 p, n) {) I1 s. y6 g8 a
* R* y* _3 c3 C, u9 Z; X  A( V9 K- T' E- I/ Q* R4 g8 F* g6 l
. D0 W! B' s) ^! ?
动作二
" w- _( i( o: U- u9 X8 Z! N1 \; ]) E2 F4 b4 W7 @
: f/ l7 d3 T3 V4 F: p
! \; ^; m# J. y& w0 b* S; g( g
动作 1+ 动作 2 组成超级组   R/ m9 F: B2 R% w  g! `5 m' o
动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成# ]& S" W2 R+ h; o
动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组
6 c1 O$ ^& U1 _4 \6 Z动作三
- `  g6 d0 X; H6 d' R) ~" S! p4 b# ]1 T
1 L7 p0 e6 E* J& ~4 t
4 ~  n4 Y5 z0 l! ~, I$ I

% E0 O, K* N. c$ f5 H9 o, e) x3 ^! ]! J# f, V/ n7 m5 c8 n1 I6 Q
! I! N8 D* ^) S4 i  h
/ l* X( r+ W3 j! [
动作四2 B6 A  c1 `6 ~6 R2 |$ p: q; }

1 v8 y+ E, Y( n  S+ g; e
/ w: G1 O6 e6 y& z9 [
. P, G( V8 t4 |2 i动作 3+ 动作 4 组成超级组
2 ], t! O) x1 u. p# v动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成
, {5 Y1 ^& V) ^2 D动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
, X2 a3 b- y2 L/ z3 }动作五
  b/ l( m: a/ x% H2 H6 v9 W2 Z  g  J4 n) I* E7 o8 f7 ?6 r

* k# `! Q  b9 b0 V; l$ d5 E8 r
1 o$ K: _" a5 _( C+ @; e
; E& Z, Q* W1 J. ^* H
/ q1 v8 Y9 @3 O; }. g. o9 Q动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。

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