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via 肌肉网2 s7 ?" a0 Z$ ?- u9 `7 Y) ]
作为健身人士) I! X% ~* ]+ b. g- L e
面对一些活力阳光的小姐姐8 x8 Z& ~8 U. E) v& S5 d+ I
自是很难移开欣赏的目光' [- E8 y) F8 C# y5 B1 x: s, i
毕竟爱美可是人的天性4 Q6 ?+ c7 {7 r" R) t4 a# b
今天要介绍的叫做Gigile
5 }& G& j' i8 N5 ^+ s来自越南胡志明市5 P% q! I' q- f/ Z5 y2 _2 \ G- v- {
2000 年出生的她$ N" Q$ Z0 C4 o5 P9 y" Y
虽还有着未褪去的稚气+ \. k; U9 ^5 Y4 m7 E
但火辣的身材却让人忘记她的年龄- o% Q J2 j* @( D! s+ p
+ w: k/ u: ]/ h) D x5 E5 k, D; b( Y1 t2 g
1 n/ ?) S8 [4 ~# Q: B# j: Z5 Y
2 h( b9 w- A \2 d* q乍一眼看去身材苗条" X' { z0 G7 A9 {! E5 {* _! w
实际上却相当有料) d% Q' c8 s4 s x( T) I. d
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉" x! ~! v8 a- V: A- y
肉肉简直不要太懂事
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2 a: D# b1 b2 }5 d( N6 V7 @/ X" m" r1 p) \" j
丰满的上围
- r) e" k0 E- H* r盈盈一握的细腰/ Y) o' r- m8 U. q5 l: N
饱满的蜜桃臀$ G/ K$ }9 B: d3 k
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3 ?) A' \+ ^' d. G: w
; J% A) i9 ?& Q' d. Q N- A6 E$ j2 r$ j相互勾勒出犯规的 S 曲线% e7 d2 B$ ~0 x5 o
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱, C& D; Q; |. P% q
她浑身还充满着力量感
; k$ V. k e" t8 g0 Z. @0 X若隐若现的马甲线& A! y6 _/ \" O6 p
显得格外赏心悦目/ g% V2 b% x* N
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小巧的巴掌脸上
) J+ @9 L1 n" p1 o3 G2 B有着精致且立体的五官
$ D% V# M, @: j$ w* |( Z! {1 |一眼看去惊艳夺目
5 _ j" d' K& ?1 |8 K甚至有几分神似 Angelababy$ E/ r, A4 [' v
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) c7 `' t1 g0 z9 i! W/ Q+ ^, I
5 W9 G8 W7 O7 k& j; d& H$ `$ Z所以 Gigile 在社交平台上
; K, X) v" E7 X/ r5 p1 O: Z随意 po 上一张照片9 d& ^5 ~6 i9 s# D1 w" v
都能获得大量点赞9 {# F- X7 c1 S
关注她的网友也已多达五十万) a# T0 Z# i5 r# K
; c& J7 F) S' m4 i9 L9 [0 J$ Y* e2 z8 s! f0 m" Q
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虽然脸蛋是爹妈给8 Z* ?! [, \, V" F f7 y+ {) f
翘臀还得自己练啊
8 J9 u: t" x5 f# l o: F8 u# x从最初单纯的纤瘦骨感$ L8 `% T% e( u2 q4 \5 f
到如今凹凸有致6 L5 I, G8 l# W- X! U# r" }! b1 w- N
恰到好处的力量线条感
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% ?6 k S T: I 长得漂亮不如活得漂亮
7 L0 _6 O2 z2 n- O1 q只有靠自己才有挺直腰板的底气1 B9 e0 {+ s& W) T# A) u ]$ G
各种风格都能轻松驾驭: u6 ]5 j7 K) h
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* [7 Q7 E0 ]* n# c. ]; W这个时代光瘦是远远不够的 \* R; N3 M) C
最重要的是身上
+ d1 ~$ c( M6 T7 O2 z! E2 h每一寸地方的曲线
8 z8 s2 w0 P/ u前凸后翘的紧致身材
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* b! D7 ?/ A# H1 B" i9 @
: u1 H' t+ |- G6 |在大家还在追求白瘦幼时' T& f/ B* d5 o# U4 R K& Y% o
Gigile 早已踏进健身房
1 x6 m6 S& K8 k5 _用器械打造出属于自己的肌肉1 M: N# ^. N+ H: V6 O2 `: P" N
对她而言这才是真正的性感
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/ S0 W& G H3 a. I8 n+ [7 j4 j一开始面对冰冷沉重的器械6 i8 L6 y( R& Q5 s( _; O: T4 [% d
她也曾三分钟热度过; e% U6 P4 o& F6 b
肌肉的酸痛感8 M+ S8 c g( C: Z0 o
更是让她萌生放弃的念头, L. w) _# T7 P/ G( R' `
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增肌的同时
8 Y; L, B3 }: m" E# o& o. ~她也没有忘记用有氧减脂& G, j' O7 i0 q4 d- u5 d% z
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. n( n4 q; X" W5 f8 ?1 O. |8 ` u% H1 q" ]' Z y
在汗水的浇灌下1 |4 |: A, B, G8 W7 Y- [: `: ]
Gigile 的身材愈发凹凸有致
1 D6 m" [7 {5 S她还练出了很多女孩$ ~: B0 \7 s& ] q3 R
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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. [( h' l3 D/ r因为有着一副好身材* s$ _% u+ g+ z7 z3 H; @* J- ?
Gigile 各种穿衣风格轻松切换
6 {% G% y5 `2 ~% K* W7 B( \- {就没有她驾驭不了的衣服3 e7 H- G: R7 Y& K- S( ]" p. Y2 p9 w
穿黑丝尽显成熟女人味2 x% e1 b$ Z% u% Y9 Q+ e8 Y! m
虽说小姐姐如今的光鲜与成功- B) K( ?1 L$ c$ B6 O5 r$ B
少不了天生的好条件# I" t7 c; e# ^# j% t2 ^
8 O7 A1 b7 d" X9 |* }( U; G1 {$ E' ~0 I) J$ v9 k
+ J9 c2 {( ], M% S8 H3 E: d但更离不开后天的严格自律、汗水付出
' m) X3 I- ]" S一步一个脚印、从内而外地提升自我
6 S# n7 s5 M7 v) I. w$ y3 y不管从事哪行哪业
' T" |* A, c9 m6 _* v2 d# h- x出色的身材、挺拔的气质、
" p- E: \5 X6 v; D& k富有活力的状态) d3 F1 h* h* A N* z4 j6 i( o
几乎都是通向成功的加分项& l; V$ X8 i! `3 z- `/ O, ?( [
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而长期坚持健身则是雕塑改善身材/ @: M- g+ b1 n8 O2 k
提升一个人气质状态的最佳途径
$ _+ O5 p$ m- i2 B- m看完只想说,2 N Z9 u! z) ~2 |% |5 b* ]8 h& X- m
女生这样的也太养眼了吧; k+ U9 @: a( J4 x% o
为大家整理一套
6 q9 C ?+ L4 b- D( {非常高强度的臀腿力量训练
/ w8 a% J- e4 h, i9 ]1 l# z: Z. p可以有效帮助你提升臀腿基础力量4 B A! H% i* c5 b0 n; i& ^# I
下面5 个臀腿力量训练动作
: }' N& H6 v0 P% m _& o. A每个动作做 4 组
& v# u f$ C- I, D. c$ M组间休息 60 - 90 秒
/ I" @3 n& c4 e& A" K- G动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 )
( q% M2 v# F( D& b) z; C动作一, l1 y. N/ y% l3 v* K% O& Q f6 S
9 r' z( S, F5 W2 H' U5 b/ L: d' x& W9 |+ C* N0 T3 N
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动作二
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2 A8 ~6 N( d( m6 D7 [" ^: f* {9 i4 ]0 X3 O9 t
动作 1+ 动作 2 组成超级组 ! L2 u2 n. B* y
动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成. t- I- U5 J6 c$ \, }1 I$ }! r
动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组
@/ k/ H. q( ?4 R7 g5 K9 \- a动作三0 | [" D% k6 k8 x
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* V6 X* @1 C$ {& Y H( D( Q
" ^- I$ }% U1 E* X8 B! o% ^9 T& S ?; E& y% o3 m
. I% l3 H9 M9 T7 Q* `2 d4 G0 K7 X# ^8 P3 k$ |9 f
& L" V( H% Y2 {& F8 w动作四
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+ d7 u0 L1 x. u6 m8 ?
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6 s: E' [. K0 q9 S) |, s动作 3+ 动作 4 组成超级组
0 `4 U3 V4 R4 b动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成& W. Q7 ~ R2 w" X. z
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。. B `4 b- p9 s# j5 N, R3 w- ?/ s" a
动作五 p# e5 B' V: f; g6 Q
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$ I7 r0 `) E" d7 ?) H% j% \% Z5 L2 l( j8 v4 n
' V- n2 h9 y8 t- J* x3 ?& U动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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