春节期间健康饮食防感染提示【健康幸福过新年】（9） ...

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（原标题：春节期间健康饮食防感染提示【健康幸福过新年】（9））                    
                                       
% i+ P3 e# c; P$ O% [1、提升免疫力，防感染，促康复
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: I  P9 {6 q- G( r5 P: s未感染新冠的居民朋友要保持良好的个人卫生和防护习惯，坚持戴口罩、勤洗手、少外出、慎聚集，合理膳食，适量运动，坚持就是胜利。
新冠病毒感染者在康复期，要保证鱼、禽、瘦肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白的适量摄入。
有不适症状的可选择相应的食养方帮助调理（参见“健康中国”公众号2022年12月20-21日和2023年1月9-12日系列内容），促进消化道等功能逐步修复。
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+ z1 R' i' s* A同时注意不要进补太多、太急，调适情绪，循序渐进恢复身心良好状态。

5 `% Q6 ^# v2 f0 t4 u5 ^2、饮食有度，避免暴饮暴食

食不过饱，建议只吃七八分饱。若某一餐或某天“暴饮暴食”了，其他餐次可适量控制。
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珍惜食物，摒弃铺张浪费。多人同桌要使用公筷公勺，防范疾病传播。
3、荤素搭配，蔬菜水果不能少

& Z' J5 }+ b( ~' F) M春节的餐桌，保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，不能少了富含维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜水果。
建议餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半，天天吃水果。
' t; R1 Q& m' V在外点餐也要做到荤素搭配、粗细搭配、营养均衡。

) S; ]! [- X0 N- B- D5 |购买包装食品要看标签，了解配料、营养成分和保质期。
% T4 L- {2 j& o& e7 J9 X8 E$ m4、控制"三高"食物、刺激性食物

1 _/ {2 S, K0 P# D& V2 G烹调时要有意识控制油、盐、糖的使用，多蒸煮少煎炸。
: O) w: @* o  G4 j避免进食过多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等，少喝含糖饮料。
1 Q; Q# B& J. [* {零食不宜吃太多，不影响正餐为宜。
尽量选择营养价值高、天然原味食物，如鱼虾、新鲜水果等。

0 L! g/ J& f- K7 k/ W; J坚果推荐吃原味，每天一小把即可。
# R! ~6 n, x4 o! R5、规律进餐 适量运动 充足睡眠

春节期间尽量保持日常作息规律，做到一日三餐定时定量。
# `' a4 m6 }0 V5 ~+ a$ }
# G7 i5 G% |7 [4 o0 u倡导积极的身体活动或运动，保持吃动平衡、充足睡眠。
6、良好卫生操作 防范食源性疾病

& F4 X/ w' z+ _7 _家庭烹饪要注意卫生操作，做好清洗消毒。
, K1 k4 m4 W& X) c& \2 a加工和盛放生肉、水产和蔬菜的器具要与熟食分开，在冰箱储存时也要分隔存放。
菜肴要烧熟煮透，糕点、凉拌菜、熟食卤味等冷食类食品可少量多次制作，以24小时内吃完为佳，不要存放超过48小时。
* T7 U: D" v3 V, }) ^% `注意防范风险，不食来历不明的野菜野果等。
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谨防酵米面、自制药膳药酒、变质甘蔗等食物中毒。
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