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via 肌肉网9 U- Y' y9 G2 U3 U6 _1 T5 p2 z
作为健身人士
, p1 m% {( C3 u# f8 x# v0 F面对一些活力阳光的小姐姐
! k8 f7 g V; ]( \* v0 \( A$ ?9 O自是很难移开欣赏的目光
, E6 Z: S/ l# g, C$ ^) j* I毕竟爱美可是人的天性& B6 s9 g+ A+ r- Q# O4 p9 G* q) [
今天要介绍的叫做Gigile
* ?0 J8 V9 c' W7 m5 @: k- ?来自越南胡志明市
% z% p* |& D5 A8 M2000 年出生的她1 d8 Y9 A. N7 ^+ B' s
虽还有着未褪去的稚气
, X2 K: I+ n# Z& T3 m, m- A4 g& i但火辣的身材却让人忘记她的年龄8 P5 F- W$ e3 ~" r
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+ p0 v! W9 K. S8 l
$ s7 I( F$ A" a7 O% G乍一眼看去身材苗条( K" Y! m5 ?4 H4 Z: g; X
实际上却相当有料" R, H; w3 w& O$ X0 _! e7 O# ~
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉% A! k1 _; {& P) w1 r3 G
肉肉简直不要太懂事4 R: z+ l9 _/ t. m/ t
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丰满的上围0 w" n- u7 m+ ?8 H$ _( W
盈盈一握的细腰 b- o% z, X9 u. m' n% ~
饱满的蜜桃臀$ q% E* @5 H& z# Z0 z: X& t
- m! R5 ]; d7 P2 x
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! ]. S8 ^7 T3 O/ f9 ?0 x+ A: L, ?相互勾勒出犯规的 S 曲线
+ _# V0 e' E) Z) A% d& Z8 |3 n不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱
+ v% g# A7 x: u2 p# ~1 c1 }2 R她浑身还充满着力量感- Y) Y3 O$ @& j" q
若隐若现的马甲线 H Y6 g: ?/ u
显得格外赏心悦目
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小巧的巴掌脸上
. K. k3 p1 Q8 J有着精致且立体的五官
D2 {. ~; _9 a! q( j- I& W e一眼看去惊艳夺目: P; q% N/ ~5 f: a
甚至有几分神似 Angelababy) P+ l, @0 h2 O& u. s8 ?
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% a( v- w# f. z! K0 U3 S0 u所以 Gigile 在社交平台上- X3 p! Q1 T3 a# J! [
随意 po 上一张照片" N. g. N; E) ~, J, y7 N
都能获得大量点赞
& N# {' j: o5 Z' H1 K& K关注她的网友也已多达五十万
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虽然脸蛋是爹妈给
* I) r& Y- S( K" W翘臀还得自己练啊
5 i- z4 {1 w. \3 s从最初单纯的纤瘦骨感' M6 R0 ^+ _: k' v4 {: _/ T
到如今凹凸有致& u' v! l: j i# u7 n/ d( \8 C. N
恰到好处的力量线条感
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, ?4 A9 f5 Y* T# F4 h6 y* k9 y) k8 o* A; n& D, K/ t
& B, a. t" f+ n 长得漂亮不如活得漂亮
8 K& f6 E5 T( E只有靠自己才有挺直腰板的底气. v- o0 f' m# d# Y6 T; l( j2 q6 X
各种风格都能轻松驾驭
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2 h% l6 Z% q! c# H h这个时代光瘦是远远不够的
1 B# y D, s& B最重要的是身上
8 ?8 ]+ {9 ^2 `7 \8 m C( E每一寸地方的曲线
6 t+ {6 l* f S7 W前凸后翘的紧致身材8 F/ l* V% W) w" _
& K: \8 R9 y6 ]1 J( n& i/ T6 O) Y0 z+ t3 ^6 P$ J9 j
1 E7 B9 X0 r4 C1 \在大家还在追求白瘦幼时- q) q' S) X0 g$ R
Gigile 早已踏进健身房& o* R8 \) r. ~5 S3 M6 e
用器械打造出属于自己的肌肉5 S; f- W$ S$ T* g& d3 \& ]) W- O- p
对她而言这才是真正的性感$ ?: e' i' U/ e0 o- I
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一开始面对冰冷沉重的器械
4 r6 w T' ]# x) O. a- z她也曾三分钟热度过
5 M0 |$ F; ?4 T' h. _9 N" s& h肌肉的酸痛感& `7 q- m' P$ R
更是让她萌生放弃的念头
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增肌的同时, ?% B; H4 z( A0 _+ Y! R
她也没有忘记用有氧减脂
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3 _, O8 F( B; a% N( ^在汗水的浇灌下( [9 f) T$ g Q+ l0 H
Gigile 的身材愈发凹凸有致
6 O5 {. ]9 p' y+ U3 p; l) c$ Y, ]' U她还练出了很多女孩7 l: p. B' r u; M- ] ~- x
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀7 X0 @0 Q" [' X; x7 G
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: L% h( |1 V, G) L0 C; G9 l& N因为有着一副好身材, h: \3 S0 y8 i+ y6 w& e2 s
Gigile 各种穿衣风格轻松切换
; g# ]! P( Y1 c. U2 ?就没有她驾驭不了的衣服' r. c. O% `; G; R, r9 T
穿黑丝尽显成熟女人味# i/ p* y+ U3 H( u
虽说小姐姐如今的光鲜与成功1 ]8 Z( `; o0 m' p2 m7 J
少不了天生的好条件; t( Q' D3 w$ K/ D
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8 o# r9 T. [# A3 C. `但更离不开后天的严格自律、汗水付出
. _1 t8 f2 p" w X一步一个脚印、从内而外地提升自我
0 x6 p+ S5 e; F( T. ^不管从事哪行哪业5 y+ t8 X' B6 p
出色的身材、挺拔的气质、
8 z n" m! K; Q8 ^ {8 D7 @富有活力的状态
$ l$ v/ v2 f6 m1 M6 A& t- \) x几乎都是通向成功的加分项 o" Y( A( v9 r; m i( A! \
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而长期坚持健身则是雕塑改善身材
/ S0 s/ F: P8 j& a* V; F提升一个人气质状态的最佳途径
# h# H. y j+ j. K0 M: K ]看完只想说,
3 N6 u" H, }3 b5 T% \: O; Z女生这样的也太养眼了吧7 _, P$ k6 |+ D, \$ H$ s
为大家整理一套
7 ] t7 y! m: w# _非常高强度的臀腿力量训练$ R' z5 H8 T3 B4 `
可以有效帮助你提升臀腿基础力量
6 k& a" Z$ ]- }) k6 G; w" r8 ]* X下面5 个臀腿力量训练动作/ x1 u5 ?$ t3 _0 u, U$ M& r) ]3 Y$ a
每个动作做 4 组
- V& {' @- P j组间休息 60 - 90 秒
9 N1 V- P& f* `5 {动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 )
: o( o8 B0 s& z: A1 z; p4 z, d动作一& p% O9 i, K$ ~
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y1 ~4 ^$ `' i! H% z9 F+ E8 d3 F3 W
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8 \0 G \: ?# x8 A( u# r: m1 a2 s
( }. K! k0 V& E# m6 X- x; `" P$ `/ A* z3 l, ~
动作二
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" r' m2 `& _' O; t- b- C6 L l- b: X
# h* {8 ` w+ r0 q动作 1+ 动作 2 组成超级组
2 }! s" Y) J9 E动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
; v5 l5 z; Z% L$ y7 a6 n& \动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组6 w) N* C4 b. ~2 _
动作三
+ n+ a& m- X, A* b- t2 \8 t8 z% k4 v% d3 E4 {
3 ^( G" c9 V% l, x% f! V' ?
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! ?3 q4 v" i0 ~/ l8 P* `8 Q' }& X0 B/ f
动作四& e" o5 g6 O+ C O, R0 ~
" |' T: e: c; x' Z# C, A6 P/ F
5 W* q9 w! I, c6 E6 ^4 D0 k
4 p ~) B) J' n" H* S动作 3+ 动作 4 组成超级组
( B& m& b! D3 G j4 d3 o$ \动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成
& B1 M! j1 L9 W3 H0 O4 R+ O2 K" D动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
8 D) k2 u# M6 B7 C: H- ?动作五
5 a5 X1 k: h2 }+ i5 C) y7 Y) `5 T2 {5 B+ W& j1 S( A
0 }5 ]: L, H: _3 C8 L6 q {1 |. z; Q! T# i0 }/ g# s
* E5 [8 R" E" c4 C6 W# b- m
/ C$ i! C& A" H2 R7 |8 u# k
动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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