春节期间健康饮食防感染提示【健康幸福过新年】（9） ...

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（原标题：春节期间健康饮食防感染提示【健康幸福过新年】（9））                    
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9 ~( b* K# Y3 L( @( `1、提升免疫力，防感染，促康复

8 V; M5 Y: o' F! w/ d未感染新冠的居民朋友要保持良好的个人卫生和防护习惯，坚持戴口罩、勤洗手、少外出、慎聚集，合理膳食，适量运动，坚持就是胜利。
新冠病毒感染者在康复期，要保证鱼、禽、瘦肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白的适量摄入。
' u. p3 d" ?# Y) \% T& I4 n8 y有不适症状的可选择相应的食养方帮助调理（参见“健康中国”公众号2022年12月20-21日和2023年1月9-12日系列内容），促进消化道等功能逐步修复。

! }8 y6 F0 g6 ~/ R0 m同时注意不要进补太多、太急，调适情绪，循序渐进恢复身心良好状态。
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" G2 r7 w* D+ d) T  x: \, E4 _" a2、饮食有度，避免暴饮暴食

# G: F, w4 \/ j食不过饱，建议只吃七八分饱。若某一餐或某天“暴饮暴食”了，其他餐次可适量控制。
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% k, P4 g  C. _( B# W珍惜食物，摒弃铺张浪费。多人同桌要使用公筷公勺，防范疾病传播。
3、荤素搭配，蔬菜水果不能少
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春节的餐桌，保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，不能少了富含维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜水果。
* J# J8 ^: L& {2 y建议餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半，天天吃水果。
& O) _! B4 g7 J  u- {$ T7 R在外点餐也要做到荤素搭配、粗细搭配、营养均衡。

购买包装食品要看标签，了解配料、营养成分和保质期。
4、控制"三高"食物、刺激性食物

8 E( r: p5 G) U/ P烹调时要有意识控制油、盐、糖的使用，多蒸煮少煎炸。
/ n% P1 I5 B, J$ B3 e0 m9 P! r避免进食过多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等，少喝含糖饮料。
7 p% ?; \8 X+ r' o4 ^% C- e零食不宜吃太多，不影响正餐为宜。
: g7 R# S2 j! m9 C尽量选择营养价值高、天然原味食物，如鱼虾、新鲜水果等。
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& O( ^& W5 C& e: a坚果推荐吃原味，每天一小把即可。
) ?+ e% J1 K; `) |! F, b5、规律进餐 适量运动 充足睡眠
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春节期间尽量保持日常作息规律，做到一日三餐定时定量。
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倡导积极的身体活动或运动，保持吃动平衡、充足睡眠。
6、良好卫生操作 防范食源性疾病
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家庭烹饪要注意卫生操作，做好清洗消毒。
" O# l# n$ `/ R, v( |' p/ }4 Y加工和盛放生肉、水产和蔬菜的器具要与熟食分开，在冰箱储存时也要分隔存放。
% r6 m# Q- x; D. M菜肴要烧熟煮透，糕点、凉拌菜、熟食卤味等冷食类食品可少量多次制作，以24小时内吃完为佳，不要存放超过48小时。
1 H6 {& ?+ M# F, W( t9 a4 [4 J注意防范风险，不食来历不明的野菜野果等。
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谨防酵米面、自制药膳药酒、变质甘蔗等食物中毒。
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