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9 W. f) \( W8 W/ {; K, S口述：海蓝博士 文：本刊记者 付洋
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$ z% {0 {7 T2 I$ q, A6 ^( f图片：摄图网 / `, E' e& U1 b) W; W
来源：婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99）
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失爱后，我们失去的不是“爱”，而是自尊、自信、自我价值……是自己。所以想走出情伤，必须爱上自己。 ! s, E& s/ W3 {- J; f
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——小婚家
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过于理想化前任，让人们走不出情伤
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2 \7 s5 z$ @4 q4 E9 u为什么一些人失爱（失恋、分手或离婚）后一直走不出情伤？
2 `5 j. m" R" `; ^4 p4 ` I$ e6 ^# r, @. E
' h( Y8 R. J2 t其中一个重要的原因，是他们把前任想得太好了，好到脱离现实，好到没人可以代替。
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' ^7 a5 z& O% j& N" Z7 q和爱人在一起时，我们会把自己的需求投射到他身上，当他满足了我们长期期待的某个需求时，就会把对方的好无限放大。5 u4 j+ U6 D: O& k4 }0 R
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. B0 s* D- d) E4 o! v1 p* x但事实上，前任可能没有我们想象得那么好。! g! T" t* C, e: z
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我曾经接待过一位来访者Lily，问她：“前男友曾经做了什么让你感动的事情？”, m7 E( x& m7 ^# p8 q7 j/ R# _
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/ r }3 L! @* w7 R她回答说：“每天他下班后都会先到我这里，和我一起吃饭，然后他才开车回家，我觉得特别温暖感动。”
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0 K( V: U9 R8 c8 R可是冷静想一想，情侣见面约会吃饭，难道不是一种最正常的行为吗？在恋爱时，受到荷尔蒙的驱动，绝大多数男孩都会想每天见见女朋友的。
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我又问她：“还有什么吗？” Lily想了很长时间，回答说：“我想不出来了。”
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经过交流，我得知Lily从小生活在一个家教严厉的家庭，内心非常缺爱。前男友经常陪伴她，又从来不批评指责她，让她感觉温暖、自信和安全，所以才会认为前男友是自己最理想的伴侣。
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事实上，让她痛苦的不是失去这个人，而是失去了她从来没有体会过的爱和温暖。
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) T4 P1 {, \, |0 c0 z' f而如果从小没有体会过爱和温暖，我们和爱人相处时就会没有边界。( @/ O. w+ a" Z9 Y
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' k8 q! R8 Z q7 h5 L7 O5 R# ~* Q3 h一个来访者对我说：“我老公对我特别好，他会送我玫瑰花，还会给我下跪道歉！”4 k' j$ {) t7 x b# P
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听起来是不是挺美好的？4 b1 v9 o; @' S* W( b
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可是，送玫瑰花和下跪道歉，都发生在丈夫殴打她之后。
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) Q7 l; d3 i, d5 `: c6 r但是，她只想和我谈老公送她玫瑰花，不想说他把开水浇在她的腿上……因为她太缺爱了。
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很多时候，我们需要一些温暖的碎片来回忆，以此支撑自己活下去，因而就会断章取义，把对方过于理想化，这也是一种心理防御。1 U" r5 N0 e4 n5 a7 C2 P/ x
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" A$ m1 I# ?9 [% _8 [1 ?: y! a怎么分辨自己是否把前任过度理想化呢？最简单的办法，就是问自己一些具体的问题来梳理、核对。
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一个男孩失恋后，痛苦到不想上学。
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我问他：“你最不能失去的是什么？”! \, H+ i6 c& j9 E- R+ l6 R' K
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* H/ i3 t6 G: b- T" R. s他回答说：“我最不能失去的是：每当自己难过的时候，她总会陪在我的身边，倾听我内心的烦恼。”2 d0 a$ R1 b2 I @* M
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我又问：“那么你想一想，这件事只有她能做到吗？除了她以外，还有谁能做到？”
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男孩想了想，说：“好像我的朋友也能做到。”
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1 Z, A: T6 O( n一下，他就清醒了，原来前女友并不是唯一能给他温暖和支持的人，对她的不舍减轻了很多。
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# i! C# @* i3 n) D( o- U) ~一个女孩和富豪男友第一次约会时，他开着直升机带她去吃午饭。她觉得这简直是电影小说里才能出现的画面，一下就沦陷了。富豪男友提出分手后，她非常痛苦，忘不了那个画面。
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我问她：“你想乘坐直升机吃多少顿饭？北京又有多少家餐厅能够停直升机呢？”她笑了。
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梳理这段感情后，她发现自己和富豪男友相处时存在很多问题，他已婚，不能给她承诺，让她没有安全感；他的工作非常忙碌，没有时间陪她，她感觉很寂寞……
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于是，渐渐走了出来。4 P: \8 B4 N7 d1 }9 a$ t
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2 I9 b+ r0 Q" p1 C: |& E: q其实，富豪男友只是满足了她内心对于浪漫爱情的幻想。
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女孩对浪漫爱情的幻想往往来自影视剧和小说，比如韩剧《来自星星的你》里，都教授不仅年轻英俊、深情专一还有超能力；在400年的漫长岁月里，他对谁都没感觉，就爱上了女主角……9 `/ B' `. _2 z$ F% e: o! |
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在现实中有这种男人吗？即使有，你又有多大的概率遇到他呢？) o2 \9 D( @) F5 A
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有科学调查证明，影视和文学作品对于亲密关系是一个极大的破坏，因为它们描述的爱情往往是超现实的。+ y9 Q5 k }- t$ K3 _5 j
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/ |0 l; f- G8 d1 g2 Z4 K1 [关系是动态变化的，
: n$ h% j- @7 }) d: x3 r8 u7 X要发自内心地欣赏对方 , a1 k8 |/ z. a/ G4 N$ t: y
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6 w$ U( G" y- O7 I0 O( ^. v3 ~* q很多人失爱后，会揪着对方过去的承诺不放：“你说要跟我在一起的，你说要娶我的，你说要照顾我的，你说要跟我白头偕老的……”; t- t5 B% [2 Q
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于是，越想越不甘心，怨恨前任背信弃义，最后让自己活成了一个怨妇，自然也就没有精力开始新的恋情。
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每个人都需要安全感，都需要有一个承诺和保证，都希望像当初许下的承诺一样，和心爱的人相守一生，白头到老。- u* c+ f5 j( K1 w8 k- `
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* y' h2 x% s+ z8 o& @6 [9 ?, y9 E但实际上，关系是动态的，每一个互动都可以让关系变得更近或者更远。
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在现实中，我看到过很多凤凰男和孔雀女的婚姻悲剧。
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出身大都市的孔雀女瞧不起出身农村的凤凰男，觉得自己是下嫁，每天颐指气使，好像对方的爱一辈子都消耗不完似的。等到丈夫对婚姻心灰意冷决定离婚时，她又满腹怨言：“你当初说要爱我一生一世的！我真是瞎了眼，看错了人！”
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$ h) Q# L: _6 z我觉得，情到浓处时许下的承诺未必是谎言，只是他自己也不知道，彼此的关系会发生变化。
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% O3 B" d) ]9 T& e我认为，关系中没有过去，没有未来，只有现在。0 ^5 M* s6 \, U7 u, c, W
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揪着过去的承诺不放是一种道德绑架，只会让对方感觉窒息，想离你远远的，何况你也绑架不了对方；为未来焦虑担忧，也对关系没有帮助，你担心离婚，她就不和你离婚了吗？你担心他出轨，他就不出轨了吗？( b, `7 f8 O1 I5 L; I+ n, T
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只有我们在每一个当下都能对爱人温柔以待，才会有未来的白头偕老。过去已过去，未来还未来，我们集中精力在今天好好相爱就好了。
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. B. b7 H3 p; k: o关系是生命，需要我们不断地滋养它。# \$ O+ X0 J; E
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/ f3 G R, r) f* A. U5 l2 }所有人都知道，一个人从20楼跳下去一定会摔死，但是，对于决定亲密关系生死的原则和规律，却有很多人不知道。6 z& i& ?- p9 ]. ]8 M, ?
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6 x9 \0 i+ \) ~ I) I如果说，亲密关系是一株植物，那么，发自心底的欣赏就像是阳光和雨露，没有它，关系一定会死。
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和颜悦色、柔声细语和搂搂抱抱是人们源源不断地感受爱和温暖的巨大来源。! [, k, l* @: ?6 G: a. k
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而如果没有发自心底地欣赏伴侣，你是没办法做到和颜悦色、柔声细语和搂搂抱抱的；即使做出样子，对方也觉得假，感受不到爱。
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. q' u- `- P3 O- f8 A& }在现实中，有些人瞧不起自己的伴侣，这是婚姻的致命伤。
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4 F% ]! {7 @7 m9 L. [ m8 [8 [/ _3 ?) g他们比较看重金钱、地位、才华，对有权有势的异性欣赏崇拜，甚至俯首帖耳，但这些并不是婚姻幸福的保障。! N) v/ Y2 ^2 y5 U W& g1 ]' ]
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亲密关系能够持久，一定需要乐观的态度、平和稳定的情绪和温暖包容的心。2 d0 `* \6 {3 B% ]$ C
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& c9 Q2 o) J$ _% p, ^6 i有些女性，把爱人的包容理解为“无能”；把伴侣的“平和知足”理解为不上进，根本就不当回事儿。
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但是我们要知道，有钱有权有才华的男性，往往内心是比较骄傲的，很难发自心底地欣赏伴侣。同时，由于选择太多很难做到专情。找这样的人做伴侣，就是在鳄鱼窝里找安全。8 P% R; D" m, A" l2 m4 U
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& B6 k+ v3 I% @7 W. |我认为，知足常乐是一个人最厚重、最值得欣赏的品质，这样的人幸福感高，只要有吃有喝就感觉挺高兴，拥有一个乐观的心态，而且情绪比较稳定，可以持续地包容伴侣。
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另外，我们还要知道一件事：夫妻之间70%的矛盾是解决不了的。如果你们总是为同一类事情争吵生气，那么就不要浪费力气了，允许它留下。再把剩下的30%矛盾清理一遍，看看自己还能做什么。- C# m( k' [1 j: }
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建议情侣、夫妻发生矛盾后先停下来，让自己的情绪平静下来，再去了解对方的需求是什么，告诉对方你的需求，同时不要求他马上照办。
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能自己解决的事情，尽量自己解决，不要期待对方，掌握创造幸福的主动权。而解决矛盾的基础，依然是对伴侣发自心底的欣赏。
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7 x% x- ^7 o; P6 h2 j2 q* P) G' G如果你欣赏对方，还爱着对方，有事儿也不是事儿；不爱的时候，鸡毛蒜皮都成了能分手离婚的大事儿。
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$ Y! S$ f% K* B3 U& c: E; q我们需要学会欣赏彼此、灵活地处理矛盾，这样才能够让亲密关系得到滋养；这样，无论世事如何变化，彼此都能够相伴一生，实现当年许下的美好承诺。
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爱上自己，
( ]0 ^2 i: A$ {# @0 i找回丢失的能力 3 f5 c4 F/ t: ^7 r% f% i3 I; s7 B
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J( c! v7 `% H( X# C9 P; T* m失爱后，很多人会持续失眠，彻底全面地否定自己，“我不够好，我不够优秀，我不配，我不值得……所以，没有人爱我。”
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然后在情伤中久久不能自拔，失去了人生的方向，失去了对未来的盼望。
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像这种情况不是失“爱”，而是失去了自我价值，失去了自尊，失去了自信，是失去了“自己”。( ]- r' \4 B }1 ^+ \
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如果一个人没有失去自己，失恋、分手或离婚后肯定也会伤心一段时间，但一般会这么想：
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( C" F2 q% A& p) G- Y2 P( G“是因为我俩的性格不合适吧！”3 g1 a2 l6 B# j
“这个人不行，那换一个人好了！” 6 M% }' k8 p8 j$ b+ M8 j
“你不爱我，不等于我不可爱啊！”
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一般来说，失去自己可能和小时候没有从父母那里得到足够的爱和肯定有关。7 m6 u" n9 ^! V. E: F" n
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我们曾经拍摄过一部10分钟短片《被出轨，点亮了我的人生》。
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短片中的一鸣是北京一家三甲医院的医生，非常优秀能干。
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8 e* v5 t0 @- H结婚不到一年，她就发现口口声声说爱她的丈夫出轨了。
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; H7 Z$ Y Z( ^' S9 E离婚后，她非常痛苦，经常一个人在夜晚的长安街散步，一个人在书店的门口莫名流泪，她听不了任何爱情歌曲，也不敢看任何亲昵的情侣……3 r% B6 [/ I, d% D: O2 S$ ~# _% {
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▲《被出轨，点亮了我的人生》截图 ) s* v, b" d) K w1 b. K+ n4 K7 d
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# B. q2 }: B$ R/ n/ P9 d伤口不能碰，一碰就崩溃。; s- j$ I' N( j
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1 Q/ X' c _! E1 x5 s她愤恨、恐惧、疼痛，觉得自己很笨，很失败，不值得人爱，也不会有人被她吸引。" ]0 f) {: @) Y6 i* [5 _9 B
3 `% V. T6 Y. v- F0 t8 Z$ _4 n3 p0 s/ ]
! a0 U- g. J Q% @0 Z后来我们一起梳理这份感情，一鸣发现失爱的痛苦和童年有关。1 {& G* z" m( X7 P, g6 B
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7 M- T5 ^( \ |; @她觉得，如果自己考100分，爸爸妈妈就爱她；考不到100分，爸爸妈妈就不爱她。
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▲《被出轨，点亮了我的人生》截图 ( \# \$ O$ @- e* Y W
1 c8 e2 h: m! m5 I' J) |1 L) I' w2 a9 ^/ {$ s+ A
9 ^ K& d3 d- p$ e. ^如果一个孩子，从小没有感受到自己被父母深深地无条件地爱着，他会一直怀疑自己，形成自我否定的思维模式。 c( m$ n! c' U
% f7 J5 }( Z8 e8 t$ q
/ E, S2 ?7 E! h" o哪怕学业出色、事业有成，只要一遇到挫折困境，内在对自己的不确信就会凸显出来，无论是失恋、失婚还是失业，因为他应对这些事情所欠缺的能力都是相同的。0 ?/ x$ i6 M) O& k
) W4 p$ }8 D9 V- W. s. m% ]8 [
) u, b X+ Z: G/ g6 |8 w一个人是否幸福，其实跟发生了什么没关系，而取决于你如何看待自己，取决于自己相信的能力、自己感到安全的能力、自己发现资源的能力、自己调整情绪的能力等等。- P E$ u3 j8 Y2 R, V' X
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- e& r! a9 t% n5 w1 O' m H所以，想要走出失爱的困境，一定要先学习爱上自己；不爱自己的人，没有能力去爱别人。
4 u! U( r) L; l" ~) B4 F- D# q3 j. F0 z9 V8 e: o3 W3 I8 M
c3 V) V( t8 o; `& x c可以看看自己：有哪些优秀的品质、特点、能力、爱好？周围的人，比如父母、老师、同学、同事、朋友、伴侣怎么评价你？
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+ e& n7 E# l% W1 a) X+ |这样做之后，一鸣发现自己很善良、聪明、幽默、组织能力强、工作出色，受到朋友和患者的欢迎……6 i1 {" j6 S& m' F; t! v
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' |/ C. W& w8 {& S她流着泪对我说：“我从来没有看到过自己有这么好。”从这个瞬间开始，她爱上自己。而让自己盛开，蜂蝶自然来。' U& l- s. l: D3 `; R8 n6 |
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▲《被出轨，点亮了我的人生》截图 ( [; ]$ f2 ?6 [5 A% }0 i
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/ ?4 ?% k% W6 c& E! v想要走出情伤，还可以试试“柳暗花明法”：! C; z ^( m o2 E: ~2 K: N- Y
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' P' e9 V8 g2 U+ Z5 a, Z7 m找一个安静的地方，闭上眼睛，做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来。 s4 Y; `) h+ k3 Z
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d/ ^: m- @- R( E: @4 _在脑海中，把曾经的伴侣带到面前。回想你和他在一起时感觉到爱的10个场景，列成清单。
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( M: K k6 f- v* p/ k2 C: f看一下清单，这些场景都体现了对方的什么品质和能力？然后问问自己，只有这个人具备这些品质和能力吗？其他人有吗？
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对于自己，你发现了什么？你在亲密关系中需要改变什么？成长什么？% v& e2 H4 T8 j0 L6 u/ }. i! o
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) F5 s- J2 y ?- F/ K如果可能的话，积极开始改变自己，修复破损的关系；如果关系已经没有可能修复，就按照自己的标准，积极行动起来，寻找新的伴侣。; f- ]) u) F7 z a7 }: P7 M5 k/ ]# _
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4 h/ o8 O, d% I4 i; F! J6 p需要注意的是，现在很多人有一个误区，以为看了一本书或上了一门课就能解决自己的情感问题，这是不可能的。
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5 ]- N ~& {8 b2 ~. L书没有看过10次，等于没看过；方法没有练过100次，等于没练过。
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) v4 z f4 X1 K7 I# c打个比方，你看了1000场篮球比赛，如果自己不下场，永远也学不会打篮球。$ p8 J# j }7 ?# U
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一般来讲，如果失恋、分手或离婚后超过一年还没有放下前任，仍然被各种情绪所困扰，意味着失爱的痛苦是和你内心的创伤相连的，建议去寻求专业帮助。 e3 H+ A5 D& V. y
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因为创伤就像一把锁，锁住了我们的智慧、力量和能力，让我们看不见自己，不爱自己。
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如果能够疗愈创伤，就会释放出很多能量，我们自然就会变得不一样。7 s$ v1 p; C3 i2 H9 k$ Y& r
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另外，可以尽自己最大的努力挽回，但是给对方自由，允许他选择自己的人生；如果对方明确拒绝或者态度冷漠，确定关系无法挽回后，也不要马上开始新的感情。
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4 J8 E- }- g+ o1 ~( f有些女性因为离婚后内心太痛苦了，心理非常脆弱，身边有男人向她献殷勤，她就糊里糊涂地开始了新的恋情，走出情伤后才发现彼此不合适，想分手又分不了。
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n: F0 j4 Q& d# |! P" n有一个学员总结得特别好：
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“没结婚的别急着找；结了婚的别急着离；离了婚的别急着重找。因为自己没成长好就结婚，不仅祸害自己，也会祸害他人；不要祸害了一家，又祸害另一家。” % u' c: p9 M7 T+ d, h5 m1 ^
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希望大家都能走出情伤，开始新的人生，拥有幸福的家庭。因为家庭和谐，心情就好，身体健康，工作事半功倍。" I$ j8 F6 [5 q+ [9 t, ]/ n1 r
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" m% C7 ]3 r% ?6 z. J% b“家和万事兴”这句话永远不过时，它是人生的真谛，是生命之道，也是我的价值观。
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你觉得男人工资应该上交吗？3 |/ n+ t6 i* x
你们家里谁管理财政大权？
% q' m+ H6 ], r n+ c. E# `欢迎聊聊你们之间关于金钱的困惑呀。
5 ~- ?9 H- n. B; R+ |5 p2 [' R一起来投票！2 K* r% T8 C4 Q
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关于作者：海蓝博士，上海复旦大学医学博士，美国德州贝勒医学院（Baylor）神经科学博士后，“海蓝幸福家”创始人，情绪管理与幸福专家，著有《不完美，才美》系列图书。
7 O S* ^ e1 |8 X0 ~+ l9 k本文首发于公众号婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99），中国情感帮助全媒体平台，关注女性自我成长、亲密关系维护。
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" |+ }/ Y* w% H6 q0 _% P亲爱的小伙伴， 9 C" M8 y p0 @- B3 d0 X7 q" D
微信改版后还找得到我吗？ 0 W( q7 n7 H, t8 y4 d0 ~
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) |. [9 p, ^& w% v戳一戳“在看”，和小伙伴们一起看吧1 D/ ?1 T0 {2 D, Z: j9 ?- m% X, e( B" Q
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来源：http://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1564070403&ver=1750&signature=R**igTdKaXsU1XZrNqHV2p3-jlhnxrEoYP-uGIGVelxkM647*oGoH7g0QFDu80au5jfUrpH1-b9PfMFXB73wq1KHC0PlutEhGmSB4zACZXht2OP6l1VFZboM9J11X2Ym&new=1
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发表于 2019-7-26 00:40:10
