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via 肌肉网1 m4 M' `) {0 M! j
作为健身人士. q1 E. g* y" Q; r4 j7 U
面对一些活力阳光的小姐姐
' {8 S8 X, U5 B: L9 E* K自是很难移开欣赏的目光
# p. h. a. w6 P( k8 I毕竟爱美可是人的天性
6 G K0 x" [' T今天要介绍的叫做Gigile
9 \7 L3 W5 g3 S1 O来自越南胡志明市0 [3 i- p$ T/ q
2000 年出生的她5 @$ ~1 S, f* }; u$ ]- X
虽还有着未褪去的稚气& V3 p# _7 M C" \) n9 M- C
但火辣的身材却让人忘记她的年龄
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0 B( Z* r+ M1 n( @! m9 j* O% c, K( O2 ], c* E9 q
3 h0 n9 F$ E! ^5 ]0 ]! L3 H
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乍一眼看去身材苗条
: W& k/ Y4 N9 r* C' L- E8 j实际上却相当有料$ ^$ u0 x6 J: t# @# I6 X
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉 z9 Z: E) u8 }* n: \
肉肉简直不要太懂事/ h- C* _7 N2 r' A/ q
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3 @0 W e. P+ b
& S4 {( e9 p/ n% i+ Z, ]- P丰满的上围
$ ~/ a9 M7 l J2 D8 b盈盈一握的细腰
" O5 e# O$ q- J) x饱满的蜜桃臀
+ C4 n+ W) z$ X8 W Y: T' p+ g, c, h& |7 m* n% z* ?. @
& t$ Y' A5 C D9 ` }! k$ z; H, Y4 ~6 Z" W
相互勾勒出犯规的 S 曲线( k9 U% K. b( d3 V9 @2 P8 e
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱
$ N6 S7 [9 Z) x* k她浑身还充满着力量感
" `) A, _+ ~$ N" T# J% y& Q4 |若隐若现的马甲线
' s1 f. j* X- j$ ~2 \( }, S显得格外赏心悦目* m/ W j1 B3 r: W# @- A4 M
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0 A$ @/ L: J( K Q5 g
, H4 B+ w" c7 o! a: X小巧的巴掌脸上" m! k3 \$ c- g; w
有着精致且立体的五官
/ r% R' X# K' ?; |; z+ B6 Z一眼看去惊艳夺目; n* {6 A `9 w7 D9 L1 e. S
甚至有几分神似 Angelababy! v& r. h5 M8 W/ M% @7 K
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所以 Gigile 在社交平台上* U) P I- p5 `9 K
随意 po 上一张照片
2 J* M) I+ T1 V3 A都能获得大量点赞
4 l5 M3 Y* S, N关注她的网友也已多达五十万9 j. R! n; t6 }! s6 d" ~! A4 p8 p
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虽然脸蛋是爹妈给
* {( U+ l1 I! B翘臀还得自己练啊1 e$ s2 [3 P3 L1 V% d% x! m8 C
从最初单纯的纤瘦骨感
! F, Z0 `; m% R( ~5 m/ W! P" |到如今凹凸有致( @2 p4 J2 ~) p k$ Z
恰到好处的力量线条感: u( M9 D/ Q7 H5 n8 Q5 A
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长得漂亮不如活得漂亮) f& h3 Q. J" D0 c" ^. U8 Q0 c6 Q" E
只有靠自己才有挺直腰板的底气
) x, f: w* o* f; o+ Z各种风格都能轻松驾驭
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; x) U( n2 V9 B# e. l, _
' \- O5 O8 H8 F这个时代光瘦是远远不够的& w: z& i ~$ L. U- ?1 |
最重要的是身上2 {) ~7 u4 O. y
每一寸地方的曲线+ C; l; l- _1 M: K
前凸后翘的紧致身材9 m- f4 P* b" s9 b' m' W
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* s y( ^1 `7 Z, r/ t/ f
! @0 ~; o! M6 U2 o( B K* j在大家还在追求白瘦幼时6 c* p, [5 c1 R# z# K
Gigile 早已踏进健身房2 j6 y8 f, Z+ Z M. L" \( y4 ^# M
用器械打造出属于自己的肌肉
; X4 }. M. S+ d+ `: U对她而言这才是真正的性感, T" C0 N+ [& a0 h x
+ f1 V# A) H/ p, C7 S/ ~: R' I- \ |
( x3 C7 s$ m+ J& V! E" V0 q一开始面对冰冷沉重的器械
# j/ v6 d5 ^" l5 u: r% Y6 J) X她也曾三分钟热度过" s/ ~( p9 ]- V' W
肌肉的酸痛感9 i( d7 \7 J5 Y: S/ P1 K2 ]; I
更是让她萌生放弃的念头+ o" J1 R; y% Q8 e7 |, k* \
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, t1 Y$ b5 |/ ?+ S. @, `5 X
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8 @. M' ^" ~- |增肌的同时1 F C' V; T& P8 A; c
她也没有忘记用有氧减脂
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& R f! V+ E- p在汗水的浇灌下- |- k0 _, R# V& b. H
Gigile 的身材愈发凹凸有致- l* J* m6 r8 C# K
她还练出了很多女孩
: {( U6 H5 A6 y% W3 W; ]0 ?梦寐以求的马甲线和蜜桃臀0 C) q8 h) C& c/ l9 u, k
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因为有着一副好身材
& { R( |. J( d& XGigile 各种穿衣风格轻松切换( r1 A# T _: F: R
就没有她驾驭不了的衣服
# g6 C0 `! c( N1 Y* x% ]% f4 m穿黑丝尽显成熟女人味2 {. m+ ^ A% v3 d+ [( [( F5 ~& H
虽说小姐姐如今的光鲜与成功( T7 b5 x5 _+ f9 u
少不了天生的好条件4 M5 V) a7 X) i7 B* Q
) h4 w) {9 P% Y+ y3 q. j1 z+ W- O
7 F! V% I; N- u+ ^' |
' W! J- {! e7 k! |2 Y但更离不开后天的严格自律、汗水付出0 I; m% L9 z7 H N1 r2 o
一步一个脚印、从内而外地提升自我, a T; b! \. \" J0 C! L; b( ?
不管从事哪行哪业
/ l9 ^5 T0 x+ n2 [. F5 }: d n+ R出色的身材、挺拔的气质、
b4 R1 I N% N, D: w3 X- p, f富有活力的状态
) R9 K7 t G4 {/ E几乎都是通向成功的加分项
# p& x0 q0 |: q/ r' H* O9 e" z+ p2 I& t. p2 M4 S( `( ~8 w& ?
; R! x# G# i: K7 X" i) [8 V, W
8 F# t# i1 j+ q; O3 A8 b& N: Z而长期坚持健身则是雕塑改善身材
; b" G7 c# m( X, e0 m提升一个人气质状态的最佳途径7 m3 C6 K* J4 [( j7 D, N
看完只想说,+ V6 v; |% I- N, ?+ p
女生这样的也太养眼了吧
0 ?% x0 F0 a* I w6 H为大家整理一套
; R/ g6 N% a9 P) v( X; d# b; G) L非常高强度的臀腿力量训练
( a- z0 n9 w/ w, Z g6 c# c% \) k4 s3 @可以有效帮助你提升臀腿基础力量
$ f" K. m, m/ c- F+ J7 {下面5 个臀腿力量训练动作
# {% }' @% O$ A m9 T1 \* R0 d每个动作做 4 组' }1 N3 q0 [! b# `7 Y
组间休息 60 - 90 秒' `4 i& A3 Z& n# ]( l* i
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 )
8 P# ]( w" N1 ?1 P5 O6 p动作一
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% a: m( m2 _# Y( a/ G8 J4 q; @
9 n& {. M& t/ ]$ S4 E( b
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动作二" I, @& |" z* u, ~! S% t$ V
- y( D7 d/ O( ~. h$ r9 L% L0 E% L: F) E
: u. O( N9 @$ L' J7 w3 A. {动作 1+ 动作 2 组成超级组
6 y5 P7 E2 N6 C1 H: l% q动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成8 S1 Q- `/ F1 u; O9 G- K
动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组 M& v/ d% q7 R y. C1 X
动作三9 ?+ M7 X! Z6 b. `3 g: A; F
4 T$ i6 B a- z3 H; M" S A
; ^" I# @" \% `8 u' m: `" u7 d9 i9 I& K4 q
+ ?; q7 R. g' I9 m+ N0 X& O& d8 m! t2 z! A
) y9 z8 ?1 f) x
+ M Z/ G1 K# Y+ a# u1 [
动作四# \+ J( \- B4 i! Z2 y1 t
( ^1 x5 M( k$ }+ P! g
' k" t1 _6 P) n4 M8 j4 ^% I2 k7 F0 i4 u' o
动作 3+ 动作 4 组成超级组& o) }0 X- ?( i+ b& i; t0 G7 [+ ]
动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成# v# d4 m5 G( A& q
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。7 n- A9 q, h% {/ S
动作五
( c l! g2 G- w- p# W/ c2 J* f' ?$ w9 Q
v& G0 U- n2 t1 Q9 Q: K0 }2 {
2 n& T0 K$ ~. c* P
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# W5 M6 u; m! _4 Z* M5 @& }动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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