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via 肌肉网" ]6 }3 ]9 f" l: U- y
作为健身人士
C& u; O1 E9 B: j A0 {面对一些活力阳光的小姐姐
p" D) N% l2 L! m0 b+ C/ E自是很难移开欣赏的目光% r! ]2 b) `9 r) |5 O
毕竟爱美可是人的天性
5 g7 W- y# M2 |& g% e, |今天要介绍的叫做Gigile2 I$ `( [' W# t6 T1 I6 V
来自越南胡志明市
. m1 ^5 D- S' Y1 ]4 G2000 年出生的她
, K/ y0 x9 k9 r7 Z3 G1 x8 [虽还有着未褪去的稚气 A* P* N* n+ R- g _: F) v; n
但火辣的身材却让人忘记她的年龄
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, |+ H: z' @3 @, K$ a* v
5 n, l' _; P% G! Z( V5 g7 ]( J& \5 P- i& Q: c' f
% x7 z/ v8 [! t M
乍一眼看去身材苗条
! D+ w7 @8 m; l; Y: v/ o' X实际上却相当有料+ e2 M& W1 B3 s$ h
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉/ k7 m% L$ z- p" g" d
肉肉简直不要太懂事5 L' Q- o! }6 @. ]% j5 Q4 L q
5 `8 C& p+ K! s( a, M
. _% j- g2 O6 R) [2 }
, B A+ u9 H \3 O* j- Q9 E( I0 W丰满的上围
6 m3 J X# Y F2 c; h' J Z- B盈盈一握的细腰
7 O& N. l, q7 v4 N4 Y饱满的蜜桃臀$ o1 g0 B8 I F3 R' R! M4 L4 p1 E
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7 E% L: G1 a2 I' X
& |. v/ v( t- Q' W相互勾勒出犯规的 S 曲线
0 }' e! z. ^$ ?4 x& p不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱# ]2 `: h" K' {* }
她浑身还充满着力量感2 D* F6 U4 D( }( U6 ~& G$ u: F
若隐若现的马甲线& m6 ^( p4 W8 i7 n' J* u+ {
显得格外赏心悦目" x# v& Q5 ^' w/ p g
- j5 v/ v/ G9 h. Z! v+ p, T" `# |. y0 ~5 S# _: c; }3 C1 b& e
6 P) I8 e1 `8 {2 x小巧的巴掌脸上2 Q5 F B# U$ K! a1 I: N
有着精致且立体的五官6 D3 }4 F! Z. ?% j
一眼看去惊艳夺目8 w5 ?8 d3 R% u: J g7 h' Z9 s/ C/ e
甚至有几分神似 Angelababy2 l. A6 X% L# h7 K( r- ^
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?( t5 W! O7 G' ]2 q) _) Q0 A: ~所以 Gigile 在社交平台上+ Z) c, y8 }3 ?* C" R6 p: R5 }! ~
随意 po 上一张照片
5 a6 a% I& ~9 V* H1 P2 a都能获得大量点赞
5 X4 _- l8 \6 i& C) C+ L关注她的网友也已多达五十万: {3 \$ r$ Z: r. C) _
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6 ]# a) @$ G6 `& j5 S0 F9 T! y虽然脸蛋是爹妈给
* Q4 {: y5 \5 s e, [. J翘臀还得自己练啊
( Q0 N7 J) g# A+ m4 x$ l4 b% g从最初单纯的纤瘦骨感
) R) e+ K) N9 B" D6 u) x到如今凹凸有致
7 d& x+ h: L) d/ t恰到好处的力量线条感- _1 ~: z0 u/ p1 r: k/ B" m
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长得漂亮不如活得漂亮5 M2 q2 G) k; P- W2 Q' Y9 M
只有靠自己才有挺直腰板的底气
8 ?& c- b- X. ]3 c# A各种风格都能轻松驾驭& H* O) q! A. h8 ]% v
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这个时代光瘦是远远不够的 Z- i7 Z- X) C- y# B7 K
最重要的是身上
p+ s8 \" i* R+ L c& j9 Z每一寸地方的曲线- \: ~2 u2 }0 x& A4 y7 e6 t
前凸后翘的紧致身材" ~4 N$ @1 V: F' f
$ p2 ], J9 F1 L, e% ^/ m6 z) Q$ D. G; \% d: a" m; f6 l0 ]
+ Z% j" p8 Q( _. r8 i* @& ?
在大家还在追求白瘦幼时6 k% I2 F" I% s. ^' V( P: Y2 C
Gigile 早已踏进健身房8 l' A+ C L; v; |, z' s
用器械打造出属于自己的肌肉' [8 F0 Z: P( v2 d( V" W( k
对她而言这才是真正的性感
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一开始面对冰冷沉重的器械
+ {0 [& F6 }- f3 M她也曾三分钟热度过
. t9 A3 @9 `& T9 C9 w; W肌肉的酸痛感: l, V# b1 b* K
更是让她萌生放弃的念头0 M8 n5 |2 d$ k: k
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A5 o/ k, q: z. [, r& T' L9 ]0 h$ H( w1 w8 P
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: o5 K( a5 y' w- u# t增肌的同时1 y6 i. f6 v* H, x) M$ e
她也没有忘记用有氧减脂/ _8 S. T2 q& p& m+ g
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在汗水的浇灌下0 X# \" v$ {; B4 k
Gigile 的身材愈发凹凸有致
6 c; E( ^. T" @0 Z* J她还练出了很多女孩2 Q( n! ^* Q& h, S
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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4 T- R- g3 ~! s) {. @8 U# _8 \% i: K( U- z# @, q+ X/ t
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因为有着一副好身材
3 Z, k8 S9 q( h3 N/ xGigile 各种穿衣风格轻松切换: P: q+ R( d5 B! i; {& [
就没有她驾驭不了的衣服
9 ^9 _$ F: X9 P1 _- d. X穿黑丝尽显成熟女人味6 c5 A+ Y' H' M; C# t; I
虽说小姐姐如今的光鲜与成功
4 Q" w1 y5 S4 H" c$ b4 i" h& r少不了天生的好条件
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: J6 o: _( E; K, t3 p6 I# g; [% _但更离不开后天的严格自律、汗水付出
) ~7 w- }3 G9 q5 ?4 o# P) u& p; ~一步一个脚印、从内而外地提升自我
. H1 p' b s! k$ t% N不管从事哪行哪业
0 m" N4 b$ J2 ?: H& I; G4 e出色的身材、挺拔的气质、
, m: ^5 B Q' T d富有活力的状态3 \! q% B$ J0 B$ q2 U5 k8 u2 J1 {
几乎都是通向成功的加分项
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/ o, k2 q+ U R- e4 Q( W% A1 j" v2 H' y$ t
而长期坚持健身则是雕塑改善身材3 |7 c6 r2 T! N. Z: O; @! _
提升一个人气质状态的最佳途径5 }6 O2 ?8 j% a4 [
看完只想说,$ r8 o+ `: X/ `/ |2 n
女生这样的也太养眼了吧; m% X- K- `3 ?- Z0 u
为大家整理一套: s1 @, ^0 L/ z" W( J
非常高强度的臀腿力量训练- i! g& j7 l1 X' {8 P
可以有效帮助你提升臀腿基础力量
9 I2 R% Z/ q1 A下面5 个臀腿力量训练动作
- C6 W6 Y2 e* a2 }" _# e每个动作做 4 组: Y5 n- d4 F. {9 g- q) s1 @
组间休息 60 - 90 秒
6 j# V$ h- ], l& b动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) ; i0 {8 b3 m) o$ `7 G
动作一
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5 w: R# }. ?' {. v) `5 w; [# V5 u& F# X& Y( {. {. a
& }/ g/ ]! t% f; y7 v5 F4 s L3 |& T# Z
) E" Z4 s& o0 Y( d) ]# m
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动作二
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3 m. y3 f) W, j8 a' z6 O
! m* e2 K6 t( M+ n动作 1+ 动作 2 组成超级组 3 a; F- `! ^- `2 x
动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
" R! G2 n4 C7 N5 E" [' \& P% A动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组
% O# _/ j. p3 d3 j- T7 p动作三
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; \9 @+ a" f, v- d' _0 I1 `9 ?& D% u& ]. M! s W5 p5 f5 ~
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3 L! f9 N2 ?" l3 Y% N) [7 o; E+ T) x+ o2 U
- {/ D% y& z( I; `" u
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动作四
6 e* j( t7 F5 T: Q' G& r7 n+ X+ Y$ h2 H9 X8 a1 O$ K, P( D- j
1 ~6 F; q, J8 B" _
3 k# Y2 K, T7 Z+ e3 }1 h动作 3+ 动作 4 组成超级组. |" i4 x5 x" b; k
动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成4 B7 H C' w+ [6 M; z( z
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
* L8 O, [/ Y4 O$ O. r' m" g. ~: m动作五* ~$ n$ z0 i- v9 T% e
% ]$ [* b0 M4 Y0 ?; M0 j
2 z/ t# h5 Z( W2 w" B K- W: ?4 n
0 y7 h0 m! E, G% i, Z; {( F# o, _$ E3 W i. B
% a ^% K5 B# L2 y/ [; _动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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