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via 肌肉网8 E3 Y0 n" \8 l5 L$ ]
作为健身人士
; W6 T8 M) i' f! s* A: G% x$ W; `) Y T面对一些活力阳光的小姐姐
' t/ z f9 y/ a1 r自是很难移开欣赏的目光
& B' f& e: i7 P" ?, e5 o: X毕竟爱美可是人的天性
. T5 ?9 @* V9 o8 |9 Y0 p今天要介绍的叫做Gigile
2 L2 o0 k0 c& E9 v' Y来自越南胡志明市
/ H5 }# d- q9 L) c4 r) w7 T2000 年出生的她/ G T+ n% v8 Y' Z! O2 V' O+ v: h
虽还有着未褪去的稚气: O/ |1 q, ~* f B5 ^& O
但火辣的身材却让人忘记她的年龄# D/ P/ _! `3 r/ g9 d# ~/ p6 X. Q$ p
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乍一眼看去身材苗条
- K% L ]; t8 R$ }/ s4 G实际上却相当有料
9 \: _& f& D- Q' o- Z. f! P# A该瘦的地方瘦、该肉的地方肉
: x5 o) ]' a* u$ ]* J肉肉简直不要太懂事; Q. v$ }. k3 J; w
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5 D" F: i. s- r9 p h9 @+ H+ z' H S& {! F4 _! ^7 m
丰满的上围
; p- @9 n8 M1 n" L2 M0 `/ u& b盈盈一握的细腰$ q: s# g; i1 h, ?& q
饱满的蜜桃臀+ a" o) ~- d& u ?
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' W+ F' Q' W) x1 H# |: K
# s: G, o, }9 H0 b s相互勾勒出犯规的 S 曲线6 O% B- b. U3 [5 a& L1 U, K
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱4 {& Q- {# @; f7 K# V( h& D
她浑身还充满着力量感! A9 u( o8 d1 h
若隐若现的马甲线! |: O {- i9 V. b5 n: a6 |; b! ]
显得格外赏心悦目
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6 H- t6 T3 G7 `5 H+ N% Y9 B7 m% x. U( {0 I# o( \" }+ H
- N, T2 @2 Y6 ]* b/ [. M c小巧的巴掌脸上
5 [+ H* \- ^/ r1 c+ j! m7 \4 `有着精致且立体的五官1 |, { w; l5 \0 F$ K1 n1 T7 U) x
一眼看去惊艳夺目
4 `- [( j, N9 P) D2 J- w甚至有几分神似 Angelababy: z# ?! @$ O3 W/ k- d3 j
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^1 e; Q3 ]1 f1 f" e" v4 V6 U7 Y$ I5 c" {0 S7 M8 ]# ?
所以 Gigile 在社交平台上
O& j: ?$ S _$ @; E3 L随意 po 上一张照片
# J# H; J1 C6 V. m1 H都能获得大量点赞
# F; S+ u. A% c& l! \; E d关注她的网友也已多达五十万
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虽然脸蛋是爹妈给& G& _# `4 L1 m- @
翘臀还得自己练啊& u: _1 ^2 ?( Z
从最初单纯的纤瘦骨感, W) I- a" `5 n
到如今凹凸有致+ [( G* k! d8 g: G) Z: }' |
恰到好处的力量线条感4 G) K# U. l/ a1 @% H
) U4 K( e- i" H9 U1 `& n, _) U. t2 r. w2 y% K# T6 B9 l8 a
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长得漂亮不如活得漂亮
g" _4 ]; A1 I: Z9 O$ j, r* O, r6 P8 r只有靠自己才有挺直腰板的底气
$ P/ h$ D& C* g9 n! h; V' \各种风格都能轻松驾驭
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这个时代光瘦是远远不够的 ?$ @5 S5 C$ K- ]6 _
最重要的是身上
1 {: P# k4 M4 S9 Z7 A1 s$ i每一寸地方的曲线- j' o7 e7 R6 ^. j
前凸后翘的紧致身材
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5 z$ ]. J& Z3 C5 W+ @ x7 q
& L2 }) \% C3 ? f' ^! r" Z" x在大家还在追求白瘦幼时
8 A9 I! G. i H$ v1 Z0 g" p1 P7 cGigile 早已踏进健身房
2 c0 P, I- M" L' M( j& z& z9 F; R1 q! E" h用器械打造出属于自己的肌肉
" Z! Z5 D6 \ m3 R- G) H9 z9 t8 Z对她而言这才是真正的性感
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一开始面对冰冷沉重的器械
2 x0 h7 }, m& V/ w她也曾三分钟热度过0 h3 p2 d9 t1 G6 o2 ^9 w5 r
肌肉的酸痛感2 ?$ }5 I. X3 P) t) n3 m3 g4 f4 T; q
更是让她萌生放弃的念头; Y' A& c5 N4 N5 o! o
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增肌的同时
/ O, I8 ~5 F" ?) g0 n# G, V: c% H她也没有忘记用有氧减脂. j: _8 k5 D z( ?! t8 Y0 Z! }! V
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% r- [" c- m- }
; M8 _; f' W) }" D在汗水的浇灌下) i$ W4 p( R2 N4 `$ h: n
Gigile 的身材愈发凹凸有致! S8 t1 e' R! L/ B1 @6 x( l
她还练出了很多女孩) L# }' g& K/ B7 K3 w ~- Q
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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因为有着一副好身材- v6 b0 p7 J* [0 y$ g. q& D& Q q
Gigile 各种穿衣风格轻松切换% r2 H1 }) J* G! |: c
就没有她驾驭不了的衣服6 N2 q- P& r" z1 |
穿黑丝尽显成熟女人味: I) b8 p; R& C6 d! N# F: T' `7 K
虽说小姐姐如今的光鲜与成功
' y' q( X" Q, f; U$ ]) G少不了天生的好条件, T# @1 X- H4 f' s
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出# _" l2 z1 u/ ]( D' k. j
一步一个脚印、从内而外地提升自我
n6 E% R0 q& Q$ f1 X7 O' R不管从事哪行哪业% e3 t* G! J/ t! G1 \% }7 g) W- r
出色的身材、挺拔的气质、
% N" @* h' N: F5 ?富有活力的状态
g" N' _: M7 M0 X; S. G9 a几乎都是通向成功的加分项3 G$ q2 Y' E) `' I0 X& Z
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而长期坚持健身则是雕塑改善身材
2 E% K! S0 G5 o9 U# ]3 L提升一个人气质状态的最佳途径
* g" T+ h9 a% z5 R& q看完只想说,
2 @8 Z* m* W! D9 o女生这样的也太养眼了吧* B, v, i, q0 C2 C. [' H+ t4 ]
为大家整理一套* ~9 A1 z3 F- X B' [9 u" t/ [
非常高强度的臀腿力量训练
2 j4 ?$ X. s, x5 Y8 A4 q可以有效帮助你提升臀腿基础力量. M3 Y& Z8 N. L5 ~
下面5 个臀腿力量训练动作' V$ q; v- ~- ^& i. u4 j1 v5 \
每个动作做 4 组
/ _5 }5 u; g* w4 u组间休息 60 - 90 秒
' p* N7 D' F' L) E G0 m动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) ; s# X" X! f. v: h- s
动作一+ c K4 j- U5 V" J9 b
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) q I: ?; z: B2 N" F9 n( `+ j7 O) u, ]0 n, C4 A* i
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动作二1 _' v' O6 J. _: z1 c6 a6 \
+ w) z4 K l2 K) E7 x- U8 N m1 b& Z9 {' \+ H, @
9 q& g8 j. k3 z- |) j动作 1+ 动作 2 组成超级组
- A d b4 f+ J6 G1 N动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
8 F$ m* s1 j- P' W/ `动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组% E- d! l1 |; A& q, ]
动作三( R6 C3 R0 [7 [$ h
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+ u- B% G1 K2 t) g1 l2 V' c$ b5 E% D
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( B! e9 F4 d9 \' N h4 U6 X" {动作四
7 ~) _9 T! K0 M/ `: T1 l# |! j+ z& V
" e/ O3 b K. f4 S
& K4 g* b/ S$ k) T' I7 G; A6 n. `9 d. O1 F$ i% ?
动作 3+ 动作 4 组成超级组
, q- z( @- O" d$ t9 Y" t* t动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成" P, o) t7 [! p+ }* b' ?
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
: \1 i0 h7 R& j# v% r9 y( V动作五
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. o0 Z1 G P6 w8 c6 Z N4 d7 s
& U; q& o0 t& ~ P, S. `动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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