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via 肌肉网7 B, u& a {# ?+ t
作为健身人士1 i! T; K" p$ P/ C
面对一些活力阳光的小姐姐
1 F4 x7 ^0 q0 _3 |( Q# F自是很难移开欣赏的目光
6 z X8 d; [9 s& W毕竟爱美可是人的天性5 V) l7 a7 q, {
今天要介绍的叫做Gigile
2 `9 @1 P K$ B/ o: L7 X* W来自越南胡志明市
; b" A% e" y$ K4 u2 w# O* m$ O2000 年出生的她: J. V3 Q( j4 A
虽还有着未褪去的稚气
, X, Y) L' ^2 ~' n, B& m4 v但火辣的身材却让人忘记她的年龄
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) b" p' D( @/ T8 l) h$ @6 m$ E Z8 O+ j
# b& K7 x R4 a2 d
3 m4 g N# v( h5 s乍一眼看去身材苗条# _7 s" }' z- V( U1 X
实际上却相当有料, W1 @$ H+ X) {% W2 j3 z; [1 a( g; Z
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉, r& ~3 U/ {4 o: K& N; _
肉肉简直不要太懂事
4 a6 h u- \; o0 e- H- |1 A5 F# [( d+ S7 t
/ } V' G1 ~7 r! S
* P/ l( e5 B+ \% W! f9 E7 F丰满的上围
: H( a" r6 p P4 \! t盈盈一握的细腰
3 D4 }" z+ d9 v饱满的蜜桃臀
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" {# _+ ?. ~1 g9 t' ?; V1 ^5 y, T+ u. N8 O, w. L
# }4 K* F t( V: a
相互勾勒出犯规的 S 曲线
$ W# ]) C7 u! x4 p; {! h. M不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱
' z8 ^( n! p: v她浑身还充满着力量感7 u1 o+ N$ t+ c! e0 j
若隐若现的马甲线
2 z: i; k& W% z1 ?: U- t显得格外赏心悦目
S, F$ p' Q1 f+ G1 l' _) {. Q C0 q7 M8 ]" o/ t4 E
* |, V4 F* V) t( b$ r0 x( X/ n$ v
- c1 ^9 j% D8 V6 S' G a小巧的巴掌脸上8 R( D" v7 x5 u' w( J
有着精致且立体的五官 \- M( U! m- }$ f2 J
一眼看去惊艳夺目& A" D( N! A: v% C* A, v3 g8 `
甚至有几分神似 Angelababy
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( D! m& u8 q a7 }9 D- q- f( o* `9 }. ~7 Z
+ B7 }$ P3 P8 M3 a) g6 Y
所以 Gigile 在社交平台上
$ K: Q8 m; v9 h' K1 e, g* L随意 po 上一张照片! a# U$ e: A0 t% Y
都能获得大量点赞
. `) }) i- S) P, F n* B/ G关注她的网友也已多达五十万0 G1 G6 Q% _& \# z4 Q% O, [
! Y, M7 D& L6 |3 h, f o. S* T
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5 W% S& K8 R3 ]( g) Q7 ?/ @. q虽然脸蛋是爹妈给
& w, \# b% f- V1 {: T/ \1 J翘臀还得自己练啊
+ Q6 d% E5 l; }3 l' W4 e) U2 l从最初单纯的纤瘦骨感
7 D7 U- v. \/ w. k9 [/ y到如今凹凸有致
8 g; u! W) C+ N" j2 [; n% _恰到好处的力量线条感3 [0 N4 K; F' A% W% {$ K" V
6 U# ]0 V: A. @. n! K5 X& P9 n( l/ q
2 B: c% U0 K: }& B2 U6 b
+ R! o S! u6 }" m0 ~ 长得漂亮不如活得漂亮
" j+ M( R0 l8 r* W% a7 [/ N只有靠自己才有挺直腰板的底气
1 ]; W1 j! K; k- o6 C各种风格都能轻松驾驭+ G$ g2 S6 T1 P% V
- u. A& C4 _$ P, \4 A. W
9 g* U& G# t/ R
5 h: X6 B& }: F: r& z这个时代光瘦是远远不够的4 y+ Q3 `2 W% U% v
最重要的是身上
# _$ A5 C+ g) p: K9 B/ O9 G每一寸地方的曲线
# F& {! c+ _$ F5 [5 T6 \% H: t前凸后翘的紧致身材" W, D2 G4 m! z! i! N" r
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) k. E5 g ~. I _3 L" c8 ^0 K0 E5 C' L Z9 \: p
在大家还在追求白瘦幼时* k0 U$ u$ `6 R. U6 R5 U
Gigile 早已踏进健身房
, e) q) _) s- }/ I0 k# {" V) B用器械打造出属于自己的肌肉
) m) m% V, w9 x% `7 z4 ^) e对她而言这才是真正的性感
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# o. I: l' U3 _! H- W/ m一开始面对冰冷沉重的器械9 b U. X% H1 f+ z! p/ b' S* f& v
她也曾三分钟热度过! I6 x# m+ o! {6 L8 n* L/ a
肌肉的酸痛感6 q$ w- J+ w9 x w. E) U
更是让她萌生放弃的念头
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* J6 I# y; P2 r增肌的同时
: k2 B: a% \; V( Z1 B5 q3 S; L她也没有忘记用有氧减脂
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9 ^8 B, `2 o# t9 ?- L% L; t在汗水的浇灌下" {# F' N8 ]' M. y2 B( B: W
Gigile 的身材愈发凹凸有致
7 o# b) s7 |, ?9 B- ?& w6 L1 w她还练出了很多女孩; p5 U u$ I; u' }" Z
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀! w1 u- M" ?. t- o- |; f0 a* k& k
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2 n+ l) q( V0 b0 \; Q0 m, ~) l. c/ c
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因为有着一副好身材
- L% T2 t* |/ {+ m2 l ^Gigile 各种穿衣风格轻松切换
8 W% X: e1 L9 {% c/ n! K) e就没有她驾驭不了的衣服; X9 J5 q I' c1 m. q6 g- w2 `
穿黑丝尽显成熟女人味 ]& v. C% @ U6 A
虽说小姐姐如今的光鲜与成功& J9 V' m7 Q$ U( {( Q( V
少不了天生的好条件$ I4 ~! m9 q+ _
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出0 @4 k! B6 m s0 x4 D0 I% F3 E, C
一步一个脚印、从内而外地提升自我
0 @% A \, Z; v不管从事哪行哪业
; s7 K+ Y3 p+ Y- N出色的身材、挺拔的气质、
0 u' K, H+ D& [: C r8 J: k9 V8 \5 R富有活力的状态
: Y% b- H& E* P9 V3 X+ M4 N5 n几乎都是通向成功的加分项
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% k1 L' e1 P. a3 u( o+ T @$ V
6 B7 l& l7 W& E5 f8 z- E1 t" m# R, B而长期坚持健身则是雕塑改善身材) i }/ L! s8 ]2 c7 ]' x9 L
提升一个人气质状态的最佳途径
: k: M+ \ [0 @; z6 {看完只想说,0 k4 r$ x" \) F% T# @
女生这样的也太养眼了吧. ] i5 B6 C6 r
为大家整理一套
- F6 F# |% C$ [3 G/ y非常高强度的臀腿力量训练4 |2 C% P' z3 `1 X# ]
可以有效帮助你提升臀腿基础力量# x' q$ N) c& ?; \3 w: ]& X: d
下面5 个臀腿力量训练动作
* `3 ]" _# y) q% b8 Q: b每个动作做 4 组
( n+ \; ^' {- b, u5 P2 f0 S组间休息 60 - 90 秒* E! q, I2 I: j; R* {3 Q- h
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) 0 q9 s& L7 B+ V$ n4 _
动作一+ T) y, a \: f! A) l: h- Y
0 W p- D8 p! R& M5 f1 i$ s$ S# |# x' d3 b
& T. |# A# Q* e
* M+ g" M8 d# A, d( N. ]$ j7 h' V
# t: m0 M6 X4 G7 h+ t) ?) x3 r& A* \
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动作二
' ]8 q) [+ _! I* u- f& L1 h; l; |/ l
' e. ~8 y% D1 l6 b# h7 w: |" [3 |$ b2 `' q5 { Y
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动作 1+ 动作 2 组成超级组 ! L" |* c2 A C
动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成8 L7 M- T6 z2 R& K- y
动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组- i1 L5 t! s% L1 O7 T4 h- M1 a
动作三' f0 t% {. g2 f
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: U8 C. _9 w) P6 I9 h, Z: T& f, y, e
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1 [- h8 V" m7 X& E+ }4 f% X动作四
! I/ { o) C+ L" n: {+ }0 h4 G/ ` t0 @. ~. c" m
8 i* u8 ] o r6 i" t
. n1 y3 }2 E% [9 E" Q动作 3+ 动作 4 组成超级组1 t) Q% O/ u+ `9 F7 f3 K1 @
动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成5 @; ]6 I, n2 j. D/ A; n! A
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
- h, V6 P. v5 j/ V动作五7 }4 S8 ~6 v, Z9 n* m, l$ _
$ U4 c7 r+ A1 Z4 y+ W5 G6 s& t0 x
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& Z5 |- P! P$ [1 b) w p
4 ^% J/ a& E! j% Q' D
动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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