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via 肌肉网
7 y `" s* ]; H; j3 }/ q作为健身人士% y1 v2 k* j0 d0 D
面对一些活力阳光的小姐姐! q& B2 ?1 e: f$ A
自是很难移开欣赏的目光1 d9 y8 A# P2 Y5 \# `; a. B
毕竟爱美可是人的天性. s% M$ {7 \# A; l' |
今天要介绍的叫做Gigile
2 F9 Q" d% ?) E: P来自越南胡志明市! H. Q# L7 Q0 ], h) c0 R
2000 年出生的她
% _7 w# Y" g% Q& x5 K& w+ L# Q0 W虽还有着未褪去的稚气( j9 d" _3 ?, u+ p
但火辣的身材却让人忘记她的年龄
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( E) t7 m5 ~7 n; P0 S
2 j) B: B+ C; ?- v. X乍一眼看去身材苗条2 x. w5 U" M( d) c. q
实际上却相当有料
! l( h+ r8 o& Q& s该瘦的地方瘦、该肉的地方肉+ X3 V" ]2 e( E4 [" v$ ?
肉肉简直不要太懂事
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7 _/ B o) I+ r: Z% M* n. N4 w9 L, T* O7 A: G9 q& @
丰满的上围
! Y4 M. o2 T7 z# g# @盈盈一握的细腰
, B: s; a, g# r% J/ T5 M饱满的蜜桃臀
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5 D! B o( u1 C" o6 _相互勾勒出犯规的 S 曲线, ^ M" l2 u, j2 G8 b
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱( W# ~8 Q$ z& Z$ x
她浑身还充满着力量感
1 X9 g6 ?+ Y; Y若隐若现的马甲线1 a8 t0 @" x, n, @
显得格外赏心悦目
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小巧的巴掌脸上
/ w1 L" q2 t% ?) C |有着精致且立体的五官
! m. k3 ~# f& s7 |4 k( \( ]; H一眼看去惊艳夺目
# n& Z; Q7 w3 [( T6 g# J2 c甚至有几分神似 Angelababy
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# T. s" n" J- r v所以 Gigile 在社交平台上1 @. ]8 i7 c$ K2 G& q- f, W7 F
随意 po 上一张照片
! k) Y8 M( ^* k, v" ~- B都能获得大量点赞( P3 A( m4 a& V& o' b5 Z" T
关注她的网友也已多达五十万4 r. _( ^! s: W& Y
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虽然脸蛋是爹妈给
# m/ x+ `$ d0 w. H翘臀还得自己练啊! E/ D) F2 P; A6 R" m+ h/ h
从最初单纯的纤瘦骨感
) R% D5 D; C* m P到如今凹凸有致. l7 d! Y9 k9 v H t o
恰到好处的力量线条感
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! w _8 y& g( k2 c) { 长得漂亮不如活得漂亮
% a0 y; e- Z8 B/ y- o只有靠自己才有挺直腰板的底气& \( Y, E5 e) `* n* r
各种风格都能轻松驾驭6 d% N( o# }9 {% |
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这个时代光瘦是远远不够的
: i) a1 ]7 Y3 W- U& E/ o! J# o最重要的是身上% A) p2 t2 j! u& x4 b* ?' _
每一寸地方的曲线) Q ^3 i% S* s( \2 B N1 B* T
前凸后翘的紧致身材
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; R) Y' E" Y' V9 j. O3 J6 m在大家还在追求白瘦幼时" V( e$ U& ?0 N7 W
Gigile 早已踏进健身房 y$ F5 A6 @5 }3 W
用器械打造出属于自己的肌肉1 x' X) a- }' W6 X
对她而言这才是真正的性感
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一开始面对冰冷沉重的器械5 G* @# c# {, X+ x* N
她也曾三分钟热度过; S* d. {* e* B7 L: ]2 b, f7 a9 D) G/ l
肌肉的酸痛感
- `3 v; ^5 {, N3 C更是让她萌生放弃的念头' G3 p0 i6 m/ U/ ^% }1 n
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* ^( Q6 \" g; z$ h" u增肌的同时5 h) ^, N3 ], R; ^8 I
她也没有忘记用有氧减脂
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在汗水的浇灌下
2 d& G, z! z; x# W) V5 o9 jGigile 的身材愈发凹凸有致8 n. L3 v' U; A+ h. u
她还练出了很多女孩
$ Y/ B' g- M, u. E梦寐以求的马甲线和蜜桃臀. a9 Y; a8 q0 H; g% ~
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因为有着一副好身材* {- t9 X6 C& d4 ^4 h+ H9 L
Gigile 各种穿衣风格轻松切换1 L! L# E0 j# B, x2 [
就没有她驾驭不了的衣服* `* u F! D# L$ c6 Q* ^
穿黑丝尽显成熟女人味 q4 W- L5 n9 m& `
虽说小姐姐如今的光鲜与成功& L `% p8 E+ [: {% s
少不了天生的好条件- U4 T2 k4 T+ o0 ?7 x
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出 t, n5 D! ^, n+ t2 Q
一步一个脚印、从内而外地提升自我' A& z6 [; a6 M2 l
不管从事哪行哪业' ^1 n, C9 M- u4 f: C
出色的身材、挺拔的气质、
3 d9 a5 i' [1 D! v富有活力的状态+ ~0 o9 \& Z2 z" I
几乎都是通向成功的加分项& a+ t" D0 W, W; ]; \/ r
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而长期坚持健身则是雕塑改善身材5 f" }: I$ \( e& j; b0 U( K4 [# J
提升一个人气质状态的最佳途径5 o9 I3 H$ I S* i
看完只想说,! W. r& S; ~! U3 X+ N e1 ~8 D
女生这样的也太养眼了吧! }) F* T: j, Y' r& S- D
为大家整理一套
1 D. J; L! X# x+ M& _# v+ `9 s" T非常高强度的臀腿力量训练
: l* [# s! m, g$ ?1 ]* i7 J9 Y8 d: E可以有效帮助你提升臀腿基础力量
" }( t1 [& c. z# v& y5 C- Q; v( Z下面5 个臀腿力量训练动作$ S% E r9 P. z$ |+ E
每个动作做 4 组
% M) ?+ \, k3 m2 F组间休息 60 - 90 秒7 ~0 o# h# n Y7 x/ { ^0 [
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) ( o6 I# z' K' v$ {' Z
动作一% a# C4 m' r" K( \ S
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+ I+ b5 X: {) _4 Z: B0 h1 H$ v1 `动作二6 }. w! `0 j0 o, ]: n3 \
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3 X: j8 w3 w8 T
动作 1+ 动作 2 组成超级组 q( @ E6 s, B# z {
动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
# { H2 _8 @7 D. G! {) l动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组
* ?% U. m. }$ {( Y" ~动作三
6 ?" z, { p7 c4 W- G0 f+ Z8 g% ^! w' r+ f5 H
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, A& g$ D0 R7 B) r' T& x( l" \7 x# A3 ^& ^动作四
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. P3 Y- w- Z( |1 F动作 3+ 动作 4 组成超级组
# p- R- h m, ?1 F动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成4 f7 I2 }! M2 k* H+ _7 k9 ]- P
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。; [/ X0 y5 \3 x
动作五) S/ V: K j) ?% M% V
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+ S; ~9 j! b3 E& v; R6 X* B4 p2 }
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?9 U8 W. w& ?动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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