凌晨三点，我在微信收藏里翻出了前男友们的语音消息 ...

荳丁_

哈喽大家好，我是编辑白白 ~
' i  E  c- h% d# @/ ~) S- \, a9 S最近我收到了一个小姐妹发的消息：
" 我在恋爱中特别害怕和男朋友提需求，比如我想让他接我下班，但因为怕被他说矫情，就一直没有提出来；我也不知道如何拒绝他的要求，比如他最近说想要同居，我有点犹豫，但又担心他觉得我扭捏保守，只能被动接受了。即使满足了他的要求，我还是担心自己做得不够好，他会觉得我不可爱、很差劲。为什么谈恋爱这么难啊？我讨厌这种感觉，我真的很不快乐。"
听了小姐妹的描述，我很心疼她。这样的表现，可能对很多人来说都不算陌生，长期处于这样的状态可能和亲密关系中的 " 自卑 "有关。自卑，是对自己的品质和价值有负面的信念，自卑者往往在关系中十分卑微，且自身具有强烈的不配得感。而这样的想法常常会给关系带来负面影响。

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心理咨询师项志成说：" 要用积极对话替代自我否定。比如，可以记录下自我肯定的话，放在醒目的地方，比如把它贴在桌上、设置在手机屏保上等等。"
! n' O1 o: ]4 F9 h: q* a- c/ ]' yKY【告别自卑】手账里也提到：" 我们也可以选择几位榜样或者自己欣赏的人，列出向他们靠拢的可以做的事情，然后一件一件的去实现它们。"
7 m6 ~+ w3 G* y6 C: j9 ?除了上面的 tips 之外
1 L/ U; [6 o% J6 N3 {KY 的【告别自卑】手账中还有海量方法
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其实我自己也曾在亲密关系中很卑微：
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上大学时和初恋男友异地，他就读于一所重本的王牌专业，不仅常考专业第一，还担任了校学生会主席；而我在一所民本二本读书，各方面都很一般。
) u+ O: S9 k% u. @# I3 |& J2 `我理解他学习、工作很累，所以常常发消息对他嘘寒问暖，但他总是不回复我的消息，这让我很没有安全感，从而更加频繁地给他发消息，进入了 " 我发消息 - 他不回 - 我们吵架 " 的恶性循环。
分手前一天，我坐了 12h 火车硬座去他的城市找他，但他拒绝见面，最后这段感情只能这样不了了之。
结束这段感情后，我才惊讶地发现，因为一门心思扑在恋爱上，我的身边几乎没有什么朋友了，我的委屈和无助无处诉说，心理咨询动辄几百元的价格也让我望而却步。
偶然间我了解到了KY【告别自卑】手账，听说它可以帮助人用 " 表达性书写 " 治愈创伤，抱着试一试的心态，我把它买了回来，这成为了我奇迹般治愈自己的开端。

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什么是 " 表达性书写 " 呢？
表达性书写是一种不受时空限制，简单易行并且科学有效的心理自助技巧。" 表达性书写 " 的本质是走向自己的内心，在表达的过程中，找寻 " 回应孤独 " 的力量。
4 W) D. K7 U5 }7 Q' P( c& pKY 研发小组在【告别自卑】心理功能手账中选择以「正念书写」 ( mindful writing ) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。
5 W! s# B' ~) F3 B. B它与单纯的写日记不同，而是一种简单有效的心理自助技巧，一次进行 15-30 分钟，一周进行 3-4 天，已经被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。
+ r( C# p; Z5 ~% a' V除此之外，表达性书写还有如下优点：
( N( z7 a2 n$ @4 S/ A极富性价比，是每一个追求心理健康的普通人的亲密伙伴；
+ j) O! m8 E, T$ ^使用便捷，无论人在何处、手机有没有电，只需一支笔一个本子就可以进行自我疗愈；
切实有效，研究表明，中重度抑郁以下的绝大多数心理问题都可以通过表达性书写缓解。

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# R6 f, D; |" I; l" 表达性书写 " 有用吗？
" |9 p" K# G+ }  `9 j6 l! a+ x我在使用手账时惊奇地发现，原来我也是一个有很多优点的人啊！虽然我长相平平、成绩平平，但很多朋友都觉得我真诚、善良又体贴呀！每当有朋友需要帮忙时，我都会热心、迅速地去帮忙，也因此收获了很好的人缘，我渐渐意识到，那些我不擅长的方面，并不能代表我的全部，不能一味地以自己的短板去和别人的长板作比较。渐渐地，我重拾起了自信，那些曾经离我而去的朋友们也重新回到了我的身边。
: }5 v2 D8 j( h/ a/ p这本手账就像在我心里安装了 " 监控 " 一样，总能精准地引导我去认识和改变自己，让我在因自卑而无力的时候，仍然能模糊地看到方向，好像在大海中沉浮的人抓到了一个救生圈。我过去从来没想过，手账竟可以成为我最好的伙伴。感恩陪伴，是它让我在探索的路上少了很多孤独和迷茫。
, P% _6 J+ @) `0 G  s& V) P0 S现在我已经一步一步变得勇敢和自信起来，我为自己的改变而骄傲，也希望更多的小伙伴可以通过书写让自己变得更好。

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. d& o; r" V2 f5 r3 q1 K0 D助你走出自卑的宝藏书

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上面的练习在【告别自卑】心理功能手账中都有，设计者用强引导性的练习、游戏和测评串联起整本手账，即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用。
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2 M" O1 ~/ t/ Z' `! V) e当你情绪低落、感觉迷茫时，总能在它的引导下得到安慰、并且发现新的可能，就像是一个24 小时陪伴的私人心理导师。
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