这篇文章，让你彻底了解「共情」这件事

苏沚沁

以下文章来源于 L 先生说 ，作者李睿秋 Lachel
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' L/ [/ B! O9 u# r2 t共情能力究竟是一种什么样的能力？特别容易共情，是一件好事还是坏事？怎么做，才能既为身边的人提供能量，同时又不失自我、不过度内耗。这篇文章，将为你彻底讲清楚这个问题，扫除你的疑惑。
, e$ _. H( |+ d6 g4 U: @4 Q, R作者：李睿秋 Lachel
  k/ G3 r# ~/ L3 w编辑：王橙橙
7 c+ u) S0 o: M! d# g6 ^来源：L 先生说（ID:lxianshengmiao）
8 f/ X  a  d8 @% e4 }许多人在生活中，可能会遇到关于「共情」的困扰。
6 g1 X/ \5 V7 L2 F$ u9 }比如：
朋友来找自己倾诉，很容易就沉溺在对方的情绪之中，很久都没法走出来；
2 I6 `2 n0 S5 ?% X( w看电视、新闻、纪录片时，特别容易就对里面的人物产生共情，情绪波动起伏；
( V3 Z2 o9 {) g/ l跟别人沟通、交往时，由于共情能力太强，总是特别担心会冒犯别人、惹别人不开心，从而心理负担巨大，缚手缚脚……
' I# J) t, e3 H6 d/ j共情能力究竟是一种什么样的能力？特别容易共情，是一件好事还是坏事？希望这篇文章，能够彻底讲清楚这个问题，扫除你的疑惑。
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0 s3 E1 [; i- P: j6 p/ J「共情」这个词，最早源于一个德语单词 Einf ü hlung，指的是把自己的感受投射到自然界中去。
9 H* U4 I$ B, v; T5 {0 p, m比如看到一座高山，你会感到它是「强壮的」；看到一条笔直的路，你会感到它是「坚定的」。诸如此类。
1905 年，德国心理学家 Edward Titchener 和 James Ward 在这个基础上，创造了「共情」（empathy）。
9 E6 ?4 l( f# v  F) z- `. l它的意思是：能够把自己的感受投射到别人身上，试着去设身处地地理解对方的感受。
- K- o0 x# t+ c6 t; ~" ?这跟我们今天理解的共情，其实已经非常一致了。
. }; M% a: M5 C/ s( Z6 s当我们说一个人共情能力很强的时候，指的是什么呢？
7 e- s" M% w/ A* v/ R, T( H是说他很容易设身处地地体会到别人的感受，理解别人的情绪和心理活动，知道别人想要什么。
! e- t! c% F0 V" E, j0 O7 i! @8 Z) K那么，这种共情能力背后的机制是什么呢？
1 e, S7 p0 q6 R, p- P$ d$ \) ?5 N" E它有三个最核心的基础。第一个基础，叫做镜像神经元。
  I6 B9 S0 K# d- @' Y镜像神经元是一组特殊的神经元。它们遍布大脑的多个区域，本身并不负责调控身体活动，而是负责「读取他人行为」。
7 ^3 i3 r$ H- q+ e& F$ e. M3 p当我们看到别人做出某些特定行为时，这组神经元就会被激活，从而让我们产生同样的感受，激起我们相似的反应。
# t% z$ `  h/ v4 o8 z9 L5 e举个例子：当我们看到别人在大快朵颐地享用美食时，尽管美食没有摆在我们面前，但我们仍然能产生「吃得很香」的感受；
$ Y( ?7 _, t  ^# H4 f1 N4 C当我们看到别人受伤、流血时，尽管受伤的不是我们自己，但我们仍然会感到恐惧和难受。
这些反应背后的机制，都是别人的行为激活了我们的镜像神经元，使我们产生跟他人类似的感受。
. W1 A+ x+ m% O. @3 _, H% _0 m有些镜像神经元很发达的人，甚至都不需要看到画面，只是看到诸如「刀子划过皮肤」「手指划过黑板」这样的文字，就会产生鸡皮疙瘩 —— 这就是一种镜像神经元特别容易被激活的表现。
不过，仅仅有镜像神经元，还不足以构成「共情」的能力，因为它仅仅是激发起我们的「同感」而已。要形成针对他人的共情，还需要另外一个机制：心智理论。
8 D' P. I5 M, h9 g0 z0 H6 h心智理论（Theory of mind）是一个非常有趣的东西。
/ V0 t" s/ c! t3 N1 O2 Q( v$ J) X* @. m这个名字乍一看非常大，但它其实是什么意思呢？它指的是这么一种能力：假定其他人拥有与自己类似的心智，从而将自身的感受外推到其他人身上，揣测和理解其他人的意向、行为。
换句话说，它的意思就是：一个心智理论能力健全的人，看到其他人，能够建立起这么一种前提：这个人是我的同类，跟我一样有喜怒哀乐、有正常的感受，受伤了会痛，难过了会哭，饿了会难受，我必须用对待自己的方式去对待他，等等。
我们知道，每个人只能感知到自己的心智（或者说意识），但感知不到别人的心智。
: s  O) o* y) q2 Q  F) z4 ~因此，我们只能「先天地」发展出一种能力 —— 那就是假定别人存在心智，别人的一切行为举止，都是基于他的心智和自由意志所进行的 —— 基于这种假设，我们才能顺利地跟别人进行社交。
$ j# V* o- m- Z# u4 ?那么，如果缺乏心智理论会怎么样呢？一个直观的感受就是：你感觉不到身边的人是「活生生」的。
你会觉得他们跟机器人、动物，或者是游戏里的 NPC 一样，你不知道怎么跟他们交流，体验不到他们的内心。
5 p, L: p' Y  E3 N/ l% d* g3 p; q. t实际上，不少症状和问题就跟心智理论密切相关，下面会详述。
$ }& G* h& I" ?& O* W# w9 Z. }这两种生理机制，加上正常的情绪能力 —— 也就是对外界刺激产生情绪的能力 —— 就共同构成了我们的「共情」能力。在这其中：
镜像神经元负责输入：看到别人遭受不幸，我们的镜像神经元会激活，产生类似的反应；
情绪能力负责处理：这种反应会激活我们内在的情绪反应，让我们从过往经历中寻找到类似的经历，产生同样的感受，比如痛苦、悲伤、愤怒……
心智理论负责输出：对方跟我一样，都是我的同类，那么肯定跟我会有类似的感受。既然我感到痛苦 / 悲伤 / 愤怒……那么对方一定也感到痛苦 / 悲伤 / 愤怒……我希望能消除他的负面感受，就像消除我自己的一样。
这就是共情能力的三大支柱，也是使得我们能够跟别人进行交流、沟通的基础。
02
0 k& l0 R/ A0 p/ A  o那么，共情能力是一种很「高级」、很「后天」的能力吗？其实不是的。
共情能力其实很大程度是伴随进化而来的，它也是使得人类能够一直存活、繁衍下来的重要能力。
* g- q& {8 `; o+ A) B一个例子是：镜像神经元并不是人类特有的。
实际上，最早的镜像神经元，正是在恒河猴身上发现的。进一步的研究发现，在灵长类动物的原始大脑区域中，就已经存在类似的功能。
这说明：类似于共情的能力，很可能在人类进化早期就已经具备了。
: d, V$ Y* l1 [$ L+ I# p. \# |我们知道，人类的先祖是群居动物。
& L2 y/ o- m; m而在群居中，能够设身处地地理解其他个体的态度、心理和情绪，是一种非常重要的能力，也是个体能够良好地融入群体、从而存活下来的保证。
可以想象：正是因为有了这种初级的共情能力，人类的先祖才能一步步存活下来，发展成如今的人类文明。
同样，针对心智理论的研究发现：大约 13-15 个月的儿童，就已经能够通过一些涉及心智理论的任务。
3 L: ^$ B/ C. s3 @' e# r0 K这表明，心智理论极有可能是天生的，烙印在我们的大脑中。
在我们学会语言、学会理解环境之前，就已经能够懂得去思考「别人的想法」。
那么，心智理论什么时候发育完全呢？答案是：大约 4 岁左右。
  Y/ T) E. S7 j# d" N% w, H针对儿童的研究发现：大约 4 岁的儿童，就已经能够像成年人一样站在别人的角度考虑问题。
前面讲过，许多症状和问题跟心智理论密切相关。
' X) f3 Z5 |9 D- x6 c& H$ u举个例子：自闭症的成因，可能就跟心智理论有一定的相关性。
+ C* b, h0 z' s: g# N3 b; ^比如，有些研究发现：跟同龄的儿童相比，80% 的自闭症儿童无法通过心智理论测试；以及，在所有自闭症患者中，都观察到或多或少的心智理论功能缺失。
这或许表示：患有自闭症的儿童，会较难理解「别人的看法」，从而难以理解他人和外界。
那么，如果心智理论能力正常，但情绪能力缺失，会引起什么后果呢？这就可能会导向一个比较危险的结果：某些负面的人格特质。
有研究发现：具备某些负面人格特质的人，虽然能够通过心智理论测试，但是他们的情绪能力较弱，从而不容易唤起情绪反应，难以理解别人遭受的痛苦、悲伤、绝望……
换句话说，他们的心智理论能力是不健全的。他们只是「知道」对方会有什么情绪反应，但体验不到、也并不理解这种情绪反应是什么样的，会造成什么结果。
# H, i% y- `+ w3 _9 Y/ @* o* {所以，我们有时能看到一些以虐待小动物为乐的人，或是喜欢对他人进行情感操纵的人，可能许多朋友会有疑问：为什么他们能够做出这样的事情？他们不会受到良心的谴责吗？
* b* H) _) S# g8 L- M# J( v+ {. i& u很可能真的不会。原因也就在于：他们的心智理论是残缺的，从而缺乏共情能力，难以真正理解别人的感受，因而并不认为自己做的是错的。
这里要强调一下：自闭症跟这种情况不是一回事，大家千万不要混淆。
. n, X1 @1 u# I$ Y* V许多自闭症患者的内心是善良的，充满对世界的热爱，他们只是不知道怎么表达、不知道怎么去跟别人交流而已。
如果大家有机会接触自闭症患者，请不要歧视他们，而是能够更加有耐心地跟他们交流，走进他们的世界，慢慢帮助他们一步步打破「坚冰」。
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: B* A2 F- H& z4 w) k) X$ r7 o当然，上面讲的情况是比较极端的例子，现实中，绝大多数人的情况都是正常的，只是这三个生理基础会有强弱之分。
这种强弱的差异，也就造成了我们共情能力的差异。
$ m  _& U& a8 o1 q) p那么，特别容易共情，究竟是好是坏呢？如果这种过强的共情能力，已经影响到了自己的生活，给自己造成困扰，应该怎么办呢？
2 D2 _6 m& w2 u: H一个简单的结论是：如果情感共情远远强于认知共情，那就是不好的；反过来，如果认知共情跟情感共情保持平衡，那就是好的。
' \; U' r0 F: I- p0 O0 k我在很多文章里都讲过：共情可以大致分为两种，分别是情感共情和认知共情。
' ^& P; ~4 ^9 M. I4 ^7 C+ \) s前者的意思是：你的内心会产生跟对方同样的感受，体验到对方的痛苦、悲伤、失落……
而后者的意思是：你知道对方处于什么样的状态中，产生什么样的情绪，但能够跟这种情绪区分开，理性地进行思考和行动。
打个比方：面对同样一个尴尬的场景，情感共情能力强的人，会回想起之前遭遇过的情境，再一次陷入那种尴尬的感受之中，从而设身处地地体会到「对方此刻很可能就是这种感受」。
1 k* R% m: M4 \3 M" u而认知共情强的人呢，则是回想起之前的记忆，让自己瞬间明白：这样的情境，是会令人尴尬的，所以，对方现在很可能正处于尴尬之中。
这两种分类分别跟不同的脑区活动相关。
情感共情主要跟脑岛和扣带皮层相关，也就是对应着前文的「情绪能力」；
  ~: y3 ^9 ]1 r) [3 i) n. k认知共情则跟内侧前额叶、额下回等一系列脑区相关，恰好对应前文的「心智理论」。
再加上镜像神经元，就形成了共情的三大生理系统。
, H+ c/ o4 w9 y0 C生活中，我们因为共情所遭受的绝大多数问题，其实都跟过强的情感共情相关。
' \. Z# c; o5 Q5 f5 d$ _) G过于依赖情感共情的人，常常会遭受情绪的袭来和波动，而这种情绪的袭来是需要消耗大量资源去消解的，因此，他们往往会缺乏认知资源，去思考「在这样的情境下，我该做些什么」。
更进一步，这样的人往往对情绪的承受能力较弱，所以一旦遭遇到情绪的袭来，他们很容易就会失去对思维和行动的主导权 —— 换句话说就是，还没开始行动，自己就先乱了阵脚。
0 X. f2 _8 C* {, u0 s3 X. X. I想一想，你的困扰是不是来源于此？当朋友找你倾诉时，你比他还激动、还不忿；看到别人的不幸经历，特别容易沉浸进去，难以自拔；做任何事情都小心翼翼，因为你总是担心不经意冒犯到别人、伤害到别人……
这些，本质上都是因为情感共情太强，特别容易因为一点小事而唤起过强的情绪反应，从而让自己陷入内耗之中。
" C' Q6 }9 F! C: @: f# ~. y% w* [一个简单的道理是：不论任何人、任何场景，在汹涌袭来的情绪之下，都是很难做出好的行动和反应的。
因为这种情绪会极大地挤压你的认知资源，让你没有多余的资源去认真思考如何行动。
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那么，是不是我们依赖认知共情，尽量减少情感共情，就一定会更好呢？也不是。
原因很简单：前面讲过：认知共情对应心智理论，情感共情对应情绪能力，如果前者占比过大、后者过弱的话，会怎么样？会很容易导向一个结果：冷漠。
冷漠的人是什么样的呢？当他在聆听别人的倾诉时，表面上可能会很温和、很耐心，但内心深处其实对此不感兴趣，并没有真正地感受到对方的情绪，而只是「知道」该怎么回应、该怎么表现而已。
当然，除去某些极端的情况，绝大多数人的「冷漠」其实都不是一种常态，而是一种自我保护的表现。
8 d. ^1 G2 t& `因为过多地遭受情绪冲击对大脑的负荷很重，因此有时候大脑会选择关闭自己的情绪通道，避免资源过度被消耗。
9 }$ |, c) }3 q$ B% G: r# E! W但这种情况是不够好的，尽量不要过度依赖它，也不要让它占据你太多的状态，否则，我们可能会失去对别人的关心，变得疏离，难以真正去触及别人的内心。
因此，更好的状态是什么呢？是有意识地、主动地去平衡这两者，做到大约 50%：50%。心理学家 Mark Davis 把这种状态叫做「移情关怀」。
2 M9 I) y, t( ]* n8 n" }7 e  x6 e/ t简单来说就是这样：
2 D! ?4 E3 ]/ \; W  e  f1）先通过镜像神经元获取对方的状态；
% }! E% i6 b/ {2）通过适当的情感共情，让自己体验到对方的感受；
3）用认知共情覆盖情绪共情，思考对方需要什么、我能够为他提供什么。
* ~9 g- `8 z' ]9 h3 _$ G! _" X! ^$ P  V你会发现：这跟前面的「共情三支柱」其实是一致的。实际上，这就是一个良好的、标准的「共情」过程。
无论是情感共情过强，还是认知共情过强，实际上都是打破了这种平衡，导致了「不良的共情」。
那么，如果你是情感共情能力过强，有什么方式可以改善呢？
% M0 u; q0 Z) B4 r% ?9 k/ Q可以试试这个练习：当你沉浸入某种情绪之中时，不要任由自己身处其中，而是试着把自己抽离出来，问自己两个问题：
* s6 I4 O" Z( J  d1）如果现在是我最好的朋友处于这种状态中，我会对他说些什么？
2）如果是我心目中的榜样，或者是未来的我看见我这样，他可能会对我说些什么？
不一定要有答案，不一定非要能够解决目前手头上的问题，单单只是练习这种思维方式，就能够对我们大有裨益。
3 ~% O' X: }1 M( H( c这样做，可以非常有效地抑制情绪相关的脑区，激活理性思考相关的脑区，从而不断锻炼我们在情感共情和认知共情之间来回切换的能力。
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, f) o( `+ q) L; ?最后，简单聊一聊跟共情相关的一些注意事项，也许能消除你的一些疑惑。
) \- C" U4 P3 \" I  I: q1）情感共情的误区：一起发泄，钻牛角尖
许多过于依赖情感共情的人，很容易产生一种现象，那就是在别人向他倾诉的时候，很容易「同仇敌忾」，一起发泄，并不断把问题向着负面的方向推进、宣泄。
6 z( e( v$ v, p这在某些时候也许有助于情感的宣泄，但更多的时候，它可能会导向非理性，让人沉浸在情绪之中，做出不合理的决策。对解决问题其实是有弊无利的。
下一次，当你感觉到，你跟对方正处于毫无意义的共同吐槽、共同发泄之时，也许就可以提醒自己：是时候适当地让认知共情回来，去更加理性、冷静地探讨问题了。
: h8 `5 v2 j& q; b8 t. R1 l2）认知共情的误区：说得太多，听得太少
6 ~, t- d2 F5 y6 [" Z+ u这可能是许多朋友特别容易犯的一个错误。
许多人听到别人的倾诉时，第一反应往往是：你这只是一件小事，你不应该有这么大的反应，你应该怎么怎么做，这样做才是理性的……企图帮对方做决定，立刻把问题解决掉。
但是，每个人都不笨，对方难道不知道这件事情并不重要吗？难道不知道怎么做才是有效的吗？当然不是。对方来找你倾诉，不是问你建议的，而是希望你给他情感支持、希望你能帮他确认自己的感受的。
所以，这个时候，一定要多听、少说，多提问、少建议，多肯定、少否定。
8 C# {4 Y2 ?" c9 ^你首先要让对方感到：你是尊重他的，他的情绪是正常的，你能够理解他 —— 在这个基础上，他才能够真正地平复心情。你的安慰和支持，才是有意义的。
3）如何提高共情能力？多读故事
) I  r% X5 D7 v+ J8 A: }$ v+ _( d6 [可能有朋友想问：那么，有什么方法可以提高自己的共情能力，让自己能更好地跟别人沟通呢？一个简单有效的做法是：多读小说。
许多研究都得到了类似的结果。比如：
  n; s4 Q, S& V% h5 R6 a多读小说，比阅读工具书或什么都不读的人，更能够提高心智理论能力；
阅读小说越多，在共情能力测试中普遍得到的分数较高；
# A% I  J6 N: v! g) R3 w阅读能够反映现实的小说，能够普遍提高读者对现实生活中特定人群的同理心。
( E. Z' @" v0 k+ Y6 z5 p% x……
& O- V4 [3 j3 P原因很简单：阅读小说，本质上就是一个把自己的感受投射到他者身上的方式，它相当于对现实生活的一个模拟：
, ~  Y) E! e/ y7 R5 l一方面，它能够帮你揭示不同的人在不同的场景下所可能遭遇的情境、所产生的状态和感受；
另一方面，它也可以锻炼你对不同人群的移情和感受能力，让自己的相关脑区得到更多的调动激活。
希望今天的文章，能够帮助你更好地了解「共情」。也希望我们在生活中，都能够做一个温暖、善良又坚定的人，既能为身边的人提供能量，同时又不失自我、不过度内耗。
与你共勉。（本文完）
' Q) n8 i* X! b. h0 G, f作者简介：李睿秋 Lachel，L 先生说主理人，专注于心理学和认知思维。做过广告和互联网，现在在做文化和教育，开设两门课程知识训练营和 L 先生的写作课。本文选自 L 先生说（lxianshengmiao），经授权发布。
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