“秦昊减肥法” 3 天，我差点被送走：盲目减肥，真的会死 ...

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7 z, B* H, p5 i+ }8 T精读君通识词典已上线 2031/2000 词条
" r. M3 Q) y& |6 G今天是精读君陪伴你终身成长的第 3512 天
前段时间，《漫长的季节》的爆火，让秦昊再次火出圈，" 秦昊减肥法 " 也在热搜上挂了好几天。
因为在这部剧中，秦昊饰演的龚彪，是一个中年油腻发福男，他为了更生活化地展现角色，暴饮暴食，增重了 20 多斤。
后来，他身穿黄色 Polo 衫、满脸痘印、腆着大肚子跳舞的样子，让网友久久无法忘怀。


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但是拍完《漫长的季节》后，为了下一部新戏《哈尔滨一九四四》的角色，他又迅速地瘦了 20 斤。
新剧的剧照中，秦昊帅气的侧颜直接出圈。


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3 S6 B+ M9 @2 @' s妻子伊能静评价他：" 看他短时间吹气球的胖，再看见他泄气球，毅力坚强是最好形容。"
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% h1 j3 M% T: W9 e$ \很多人跑去伊能静微博问，秦先生的减肥食谱是什么。
7 N) _1 a  D0 x5 G* J  J伊能静应网友要求，把秦昊的减肥食谱分享了出来。

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! G) l: p% R2 C就这样，" 秦昊减肥法 " 上了热搜。
虽然伊能静反复强调，不建议一般人尝试这种减肥方法，因为对身体伤害很大。但架不住许多网友想迫切变瘦的心，不少人纷纷开始效仿。
6 H' D8 R3 I% C1 S0 f没过几天，我就看到这个热搜话题：秦昊减肥法第 3 天差点把自己送走。
; ]; O# f: _. V  ?只见当事网友一边坐在急诊室的椅子上输液，一边无奈地表示：" 秦昊法减肥第 3 天，瘦 3 斤，人家有百万片酬，我差点把自己送走…… "
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# r( t5 H8 H. z7 z* d5 g* j1 J# s其实，秦昊的这个方法就类似之前在网上火了好一阵的 "21 天减肥法 "，前三天的食物几乎全是流食。
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2 [" \  O1 i, ?; g: z- o这类方法都属于饥饿型减肥法，对身体的伤害很大，伊能静也说，秦昊在剧组的时候，有一两天腿都是发软的。
严重的还可能导致脱水、低糖头晕等问题。
: V+ W  x7 h( h1 Q* d更严重一点，甚至会丢掉性命。
前两天，热搜上 " 那个为爱减肥的广东少女走了 "，讲的就是因为减肥不当，患上神经性厌食症的女孩小玲。
$ B4 @0 @! W" x) C; Y6 i这是纪录片《闪闪的儿科医生》中一个令人悲痛的故事。
# Z) T" b' ^% i6 y. T今年 3 月，深圳市儿童医院收到东莞某医院的转院请求，接收了一个年仅 15 岁的患者小玲。
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. R7 O: E0 u' }: @4 T: d0 |  x她的身高接近 1 米 65，体重却只有 24.8 公斤。
; r0 k, F, g7 T然而，这个身高的正常体重范围是 50.4-65.2 公斤左右，小玲的体重还不到最低健康标准的一半。
医生检查身体，测量小玲的皮下脂肪厚度，发现她的身上已经完全触摸不到皮下脂肪，真的就是现实版皮包骨头，肋骨、膝盖骨根根分明地暴露在皮肤下，脸颊也深深凹陷进去。

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; {8 p+ P4 f, s/ Y6 H9 _因为太瘦，昏迷中的小玲连眼睛都闭不上，只能用湿纱布代替眼皮盖住眼睛保护她的眼球。
/ O  @% F% k0 d4 K4 E* Q# O  M9 N医生说，连他们也没有见过这么年轻的孩子有这么严重的病情。
- f  @  D9 U6 |( u后来，小玲在 ICU 里抢救了 20 多天，依然没能苏醒。
思虑再三，父母还是决定不再让孩子受折磨，忍痛签下了停止抢救同意书。
小玲的悲剧，就是因为沉迷于不当的节食减肥。
) [2 _3 \6 Y( V- s1 m- {3 h片中透露，小玲喜欢上了一个男生，但这个男生喜欢瘦女孩。
) |! @5 u# q; j+ }, W于是，原本体型健康的小玲便开始疯狂减肥。
7 |; G! B0 x  f& ^# A+ A* @+ s小玲的父亲说，自从大年初三开始，女儿就接近 50 天没有吃过任何东西，每天只喝水。
) q3 d8 S( z& i9 L# g+ P最后，原本健康活泼的花季少女，患上了严重的神经性厌食症。

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父母强制带女儿去过很多趟医院，但第一次去，她就试图跳车，开了四五次车门。
  g) ^3 f. P$ E到了医院，小玲被强制拖进病房，她就用淋浴间的花洒砸自己的脑袋，还试图跳窗逃跑……经医生诊断，小玲得的是一种自己完全失控的精神性疾病。
7 E7 t) }) W3 m/ b" M+ b" X有数据统计，神经性厌食症死亡率达 9%。
5 p# B* B$ n$ q* Y" X  K. A也就是说，100 个人里面有 9 个会丧命，而小玲就是那不幸的九分之一。
2 b4 A$ |% p  X5 E- Y8 |* z盲目减肥，真的会死。
不想运动，又难以舍弃美食的人，还会把希望寄托于被传得神乎其神的减肥药。
! X' K+ \3 }3 e8 W也就是传说中的 " 天然轻松无痛减肥 "，光靠一粒药就能瘦。
但其实，减肥药也暗藏危险。
! p) v9 U8 Q7 x. k2015 年，英国一位女大学生帕里就曾因为服用过量减肥药而去世。
) {6 I. E5 ], p7 @# x总结来说就是，短期变瘦的减肥法，基本没有靠谱的。
无论是节食还是吃减肥药，结果就算保住了小命，大多身体也被搞垮了。
0 r. v+ L* v0 T+ w2 z$ b而且，这种减肥法大多不可持续，就算短期瘦下来了，一旦恢复正常的饮食和生活，体重立马就会反弹。
* P" g5 \7 i- G5 T/ p$ \那么，什么才是真正有效的减肥法？
①找到令自己舒适的减肥模式
# m3 E- s/ j2 S人类学家 Herman Pontzer 做过关于节食、运动和减肥的实验。他发现：我们对于减肥传统的理解，也就是坚持节食和锻炼可以减肥，其实几乎是无效的。
- K1 n# z6 c2 L! v" {因为我们的身体拥有超强的适应能力，它会很快适应你作出的改变。
当你坚持锻炼时，一方面，你的身体会很快适应这个强度，从而使得你实际消耗的热量下降；另一方面，你的身体会刺激你摄入更多的能量，以弥补能量缺口。
两者相抵，就会使你减肥的努力，几乎变成无用功。
所以，Herman Pontzer 认为，真正有效的减肥方式，是要找到一种能够令自己感到舒适的，同时又相对比较健康的饮食模式。
5 K! R9 w. L. K5 j/ t也就是说，促使我们能够长期坚持做一件事的核心就是 3 个字：舒适感。
我们只有在做一件事觉得非常舒坦，没有负担，不需要靠意志力去克服它的时候，才有可能长久。
所以，我们只要找到一种方法，让自己一直保持舒适的状态。
4 g" o' z  }( e( o& u你知道减肥要运动，但又一直迈不开腿，那就先从最简单的开始，比如每天只做 10 个俯卧撑，等适应了这个节奏之后，再慢慢加量，使这件事成为习惯，无需刻意去做。
4 N  I% ?/ m1 T' m/ u你知道减肥要减少不健康的能量摄入，比如零食、奶茶，那就先用别的方式去替代它，而不是 " 突然戒掉 "。
. y; g/ w* z  p% B2 t) a" W$ U6 B% G简而言之，你要做的不是以 " 减轻多少重量 " 为目的，而是以 " 调整到一个舒适的状态 " 为目的。
②降低体重的稳定点
心理咨询师崔庆龙提到一个 "稳定点" 的概念。
比如，一个女生上学时的体重总是保持在 95 斤上下，而工作后却在 110 左右浮动，95 是她曾经的稳定点，110 是她现在的稳定点。
; N" Y* u8 `( i& {, e" _* N- K! O生活习惯改变、运动变少，这些都是外因，真正导致一个人体重变化的，是你在心理上的平衡点发生了位移。
" 比如，心仪的那个男生已经不在跟前了，追求自己的人变少了，身边的人都不再青春和活力。
这时候你维持身材的努力无法清晰地影响到环境对你的反馈中。而 110 允许你睡更多的懒觉，更少的运动，喝更多的奶茶，吃更多的串串。
所以 110 和 95 不只是体重的差异，还有额外 15 斤的行为宽容度，且它能以直接有效的方式利益自我。"
简单来说就是，心仪的男生在你跟前时，你最想做的，就是引起他的注意，所以这时候你会格外注重自己的体重，你的体重稳定点也更低。
1 e7 _  v1 V! M  r+ F0 \0 Y" i# d而当这个男生离开时，你内心深处最想要的那种体验也随之改变，你开始不在意体重，饮食上也给了自己更多的宽容度，于是你的体重稳定点也提高了。
"你此时此刻的表现，是那个系统优先考虑某个利益，然后在其他方面付出代价的结果。"
& t, S. f4 N5 S: H4 D8 y5 I# f1 X所以说，你强迫自己改变去做一些事，比如为了减肥强迫自己自律，就很难走出这个模式，因为稳定点被破坏了。
: ]2 t: H# W  A9 P; O. z你需要做的，是降低自己的体重稳定点。
$ |. v& x+ K3 l) h; c' V6 z* D往深了说就是，你要倾听自己心底最深处的诉求，问问自己到底是为了什么而想要减肥？你到底想要成为什么样的人？
只有当自己内省到意识的深处，你才会真正想要改变，并且能够改变。
9 g, \3 k: W* L用崔庆龙的话说就是，决定你的不是你做了什么，而是你认为自己是谁。
5 U& Y) t1 F$ k  O最后我想说的是，每个人都不应该把定义自己是否美丽的权利交到别人手上。
你就是你自己，你就是美丽本身。
: s; o- F# ?) P0 W; i- f: M2 r纤瘦是美，微胖是美，丰满也是美。
" 白幼瘦 " 不是唯一的美，你才是。
希望社会能够转变审美，不再以单一的 " 白幼瘦 " 作为美的唯一标准。
共勉。
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