凌晨三点，我在微信收藏里翻出了前男友们的语音消息 ...

荳丁_

哈喽大家好，我是编辑白白 ~
. b, V0 w! ]9 a! a3 r) s# ^最近我收到了一个小姐妹发的消息：
" 我在恋爱中特别害怕和男朋友提需求，比如我想让他接我下班，但因为怕被他说矫情，就一直没有提出来；我也不知道如何拒绝他的要求，比如他最近说想要同居，我有点犹豫，但又担心他觉得我扭捏保守，只能被动接受了。即使满足了他的要求，我还是担心自己做得不够好，他会觉得我不可爱、很差劲。为什么谈恋爱这么难啊？我讨厌这种感觉，我真的很不快乐。"
+ D4 `9 l: X: h0 h听了小姐妹的描述，我很心疼她。这样的表现，可能对很多人来说都不算陌生，长期处于这样的状态可能和亲密关系中的 " 自卑 "有关。自卑，是对自己的品质和价值有负面的信念，自卑者往往在关系中十分卑微，且自身具有强烈的不配得感。而这样的想法常常会给关系带来负面影响。
( f) c- @! J! V- D8 G1 f


心理咨询师项志成说：" 要用积极对话替代自我否定。比如，可以记录下自我肯定的话，放在醒目的地方，比如把它贴在桌上、设置在手机屏保上等等。"
, [  M0 l2 T: o$ G$ p( PKY【告别自卑】手账里也提到：" 我们也可以选择几位榜样或者自己欣赏的人，列出向他们靠拢的可以做的事情，然后一件一件的去实现它们。"
6 U. s$ e' S8 ?0 l7 j" R& b除了上面的 tips 之外
KY 的【告别自卑】手账中还有海量方法
7 S. m. Z2 @" M/ S+ D可以戳下方小程序了解详情哦
其实我自己也曾在亲密关系中很卑微：
9 ~: O* t$ _7 E
上大学时和初恋男友异地，他就读于一所重本的王牌专业，不仅常考专业第一，还担任了校学生会主席；而我在一所民本二本读书，各方面都很一般。
& R% W$ s2 e/ _) l! J我理解他学习、工作很累，所以常常发消息对他嘘寒问暖，但他总是不回复我的消息，这让我很没有安全感，从而更加频繁地给他发消息，进入了 " 我发消息 - 他不回 - 我们吵架 " 的恶性循环。
" ^3 |* {$ z1 G分手前一天，我坐了 12h 火车硬座去他的城市找他，但他拒绝见面，最后这段感情只能这样不了了之。
结束这段感情后，我才惊讶地发现，因为一门心思扑在恋爱上，我的身边几乎没有什么朋友了，我的委屈和无助无处诉说，心理咨询动辄几百元的价格也让我望而却步。
偶然间我了解到了KY【告别自卑】手账，听说它可以帮助人用 " 表达性书写 " 治愈创伤，抱着试一试的心态，我把它买了回来，这成为了我奇迹般治愈自己的开端。
! H# y: I1 ?' ?# C
( c6 a+ {! C) e" ~) j) v5 K. n. `. `

6 i! x/ Y4 x) V+ w' t

; ~- n, h' x! @& i/ I) g; j9 N. K5 {
( H. y, D4 U/ ^: G. `什么是 " 表达性书写 " 呢？
$ e! ^) P9 c; f0 f4 H表达性书写是一种不受时空限制，简单易行并且科学有效的心理自助技巧。" 表达性书写 " 的本质是走向自己的内心，在表达的过程中，找寻 " 回应孤独 " 的力量。
KY 研发小组在【告别自卑】心理功能手账中选择以「正念书写」 ( mindful writing ) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。
6 v5 W6 p7 c  c$ \- N6 s2 }它与单纯的写日记不同，而是一种简单有效的心理自助技巧，一次进行 15-30 分钟，一周进行 3-4 天，已经被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。
+ x9 g' Y- [  l, \) U9 s除此之外，表达性书写还有如下优点：
1 o8 \" j. U1 @" c8 T+ A9 {极富性价比，是每一个追求心理健康的普通人的亲密伙伴；
9 f, X* l8 e( l5 C! a) e使用便捷，无论人在何处、手机有没有电，只需一支笔一个本子就可以进行自我疗愈；
+ }; F  ^: x4 K) ?7 L4 g' }& e- R/ B4 I切实有效，研究表明，中重度抑郁以下的绝大多数心理问题都可以通过表达性书写缓解。
, \0 T1 J1 z6 Q& d' r( r, ?  Q9 _$ T3 D



: o! s4 f% X8 Q" y' V7 h




& |( |* y- {- Y% d$ d# a
1 P2 ]- v1 g+ T, b! A/ X" 表达性书写 " 有用吗？
; p6 G  }5 ^( |, f  y7 i: V我在使用手账时惊奇地发现，原来我也是一个有很多优点的人啊！虽然我长相平平、成绩平平，但很多朋友都觉得我真诚、善良又体贴呀！每当有朋友需要帮忙时，我都会热心、迅速地去帮忙，也因此收获了很好的人缘，我渐渐意识到，那些我不擅长的方面，并不能代表我的全部，不能一味地以自己的短板去和别人的长板作比较。渐渐地，我重拾起了自信，那些曾经离我而去的朋友们也重新回到了我的身边。
2 [4 N! F' ^& @8 c# y, B4 p这本手账就像在我心里安装了 " 监控 " 一样，总能精准地引导我去认识和改变自己，让我在因自卑而无力的时候，仍然能模糊地看到方向，好像在大海中沉浮的人抓到了一个救生圈。我过去从来没想过，手账竟可以成为我最好的伙伴。感恩陪伴，是它让我在探索的路上少了很多孤独和迷茫。
8 [6 r, S0 \3 D现在我已经一步一步变得勇敢和自信起来，我为自己的改变而骄傲，也希望更多的小伙伴可以通过书写让自己变得更好。
! \. y3 J  F4 w2 P  d! g
# T! R0 B* Y) y7 v- w5 m

助你走出自卑的宝藏书
0 ]* d7 D! `8 t  m7 k5 k9 \
/ _: ^' a& @! w  F  m
$ Z) h) ]; _3 j上面的练习在【告别自卑】心理功能手账中都有，设计者用强引导性的练习、游戏和测评串联起整本手账，即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用。
7 j) D; ?, Q% B7 b5 d" D7 E% b专业研发 口碑推荐

它是 KnowYourself 专业心理学团队，历时90天，翻阅3000+专业文献，以表达性书写为核心，融合了专业心理测试、趣味心理学小工具，国内独家首创的心理功能手账。
当你情绪低落、感觉迷茫时，总能在它的引导下得到安慰、并且发现新的可能，就像是一个24 小时陪伴的私人心理导师。
潮人扎堆的小红书上，也有很多试用过的学习博主、生活方式博主都认真推荐 ~


, l5 }3 b% q) a) F5 n! m& [

! w) |% V3 o. H0 [高性价比心理练习工具
2 G/ e6 p& |  h+ Q; b网络上信息繁杂，各种各样的课程、测试让人眼花缭乱。不知道如何选的话，就看看我梳理好的对比，来做出适合的选择吧 ~
; _1 c. ~& f$ ^2 z$ R如果你无法投入大量时间与精力，专注并坚持上课；
如果你还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费。
那么不妨从一本随时随地能够帮助你心理急救的手账开始。
& I; w3 ?$ j# {$ x


7 L$ E+ H' U8 w, ]$ {# R
更多主题
6 \. h  `6 S: i- \  K解锁心理急救新姿势

: T/ ~1 X" \  O! g( e  f, Z5 ?授人以鱼不如授人以渔！我立刻问朋友要了购买链接，在 KY 小卖部寻宝时，发现除了【告别自卑】，还有更多不同主题的心理功能手账可供挑选，每套手账都是宝藏
8 g, q: J( Y+ M" Z/ P+ U) x当你深陷焦虑，彻夜难眠时——
【告别焦虑】带你找回平静，拥抱幸运
当感情冷却，彼此无言时——
【最佳伴侣】拉近彼此内心的距离，甜蜜加倍
" ^: L2 T% _/ \2 W9 |- }2 ` 当你感觉不幸，对生活麻木时——
【幸福源泉】引领你发现幸福感受幸福
7 d" h; L1 R9 @1 w. O( E6 y' m" s并且，亲测不同主题的心理功能手账搭配使用，会有 1+1>2 的效果哦！轻松应对生活中可能出现的各种小麻烦，手账 CP 们等你来解锁
" [, z; I3 j) c, `深陷焦虑情绪，睡不好吃不下？
试试失眠克星「告别焦虑」+「幸福源泉」，跟焦虑说拜拜，和幸福 say 嗨嗨 ~
" t8 y6 V$ l0 A/ J; @  Y常被崩溃袭击，觉得自己一无是处？
% n! o9 }7 J, p2 \" m8 H+ U' a人气 CP「找到真我」+「告别焦虑」，助你做一个情绪稳定的成年人！
$ ]4 r; e2 o7 b) _5 Q4 H不知如何经营亲密关系，怎么收获幸福？
& b! Z* t! [; X: p- i8 E「幸福源泉」+「最佳伴侣」伴你爱人爱己，妥妥的情侣必备，甜蜜加倍！
心理功能手账更多主题开发 ing，敬请期待 ~
《告别自卑 FIND MY SPARK》全新升级！
原价 129 元 春节特别优惠
& V. G3 O. \7 I- G 两人拼团限时 109 元
; y$ W0 I) R6 E# j& }4 Y! h购买 tips：海南省 , 内蒙古自治区 , 甘肃省 , 青海省 , 宁夏回族自治区 , 新疆维吾尔自治区 , 西藏自治区等偏远地区补 10 元运费，如需加急发顺丰快递可联系客服补差价哦 ~
7 Q: u1 m& X+ D- r. _「关于心理功能手账使用时可能遇到的小问题，也为大家贴心地整理在下方啦，大家自取即可


/ B8 B4 a: q  z4 [# q# @0 H  E2 e

+ N, }3 ?6 Q  l$ j& O1 L7 b

' x# W; h5 h; l- {! G% d  _
6 [0 R% j2 q, \8 C0 i3 `; d9 T