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【夜读】为什么总忍不住玩手机?你爱刷手机,与自制力无关

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发表于 2019-4-6 23:02:13 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 中国
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& D& K1 j2 ]0 r3 E& s% u; v
+ F4 n3 w  X: N. C6 Z21君:总爱上网、刷手机导致工作分心或者夜里无法早睡。相信这是时下很多年轻人都正在纠结的问题。逼着自己少看或者不看是好办法吗?非也,深入思考一下你会沉迷其中的原因,然后权衡出其中利弊,才是最高效的解决办法。4 r) x& \7 u0 X3 O9 r* M0 c
细读一下今晚21君分享的文章,相信会刷新你对这个问题的认知。. J* s6 ]- G6 d1 a2 [$ a- G% C
特别鸣谢本期主播:; L) q: r7 F6 K
天舒
1 p5 k8 t: p2 i1 a6 Z( Q学会将网络当成工具,不被其拴着跑
* h. X5 d$ l" ~* a0 y8 j每天总是忍不住刷手机,刷微博,刷朋友圈,刷抖音;5 B. }* k& ^1 I: t1 ?
只要一有空闲就打开手机页面,即便刚刚才看过的评论,也会再扫一眼;
, r1 _- p; D9 q! _- m% Q3 g9 l, j就算是排队买面包、等车来,甚至地铁上,都恨不能一直盯住手机,上上网;4 {- B, ~+ V2 A( `
……* ?" q5 f7 L, v0 e
很多人哀嚎,自己得了一种被手机拴住的病,克制力真是太不强了,恨不能戒网删软件。
: z. g% z( R6 r如果有人真这样做了,那么大概率是,过不了多久,他又会故态复萌
2 V2 v$ J) ^% }$ I* R心理学上有心量一词。当心空落落的时候,能量会变低。刷手机,只是我们不停填充心空的一种方式。* m/ Z: y2 u, u# n0 K$ A: O
网络没有错,健康良性的网络软件也没有错。删除解决不了问题。
! l8 D  L: c, L& M8 n2013年,全球畅销书作家卡尔·纽波特,跟著名的电子媒体咨询师巴拉唐德·瑟斯顿进行了一个实验。# V: o8 r5 d) W: ]
巴拉唐德被朋友们称为“这个世界上关系最多的人”,每天他都必须使用网络。4 x/ |6 Z* ^; b( U
仅2012年,他就在Gmail有近6万条对话,平均每天要发165条,并在脸谱网发表了1500条动态。他感觉身心俱疲,万念俱灰,迫切地想要戒掉这种网络生活。3 J& Q' K, e! e! ?' s) s
实验期间,他彻底屏蔽了网络,甚至连电子邮件也不去看。
; C$ t* J- W0 G“第一个星期结束时,每天都安安静静的节奏,已经不显得那么奇怪了。我不用像从前那样,总是担心无法及时了解新事物。”
. _, x' T& W1 J# p0 ^: r% p巴拉唐德开始尝试在现实生活中与陌生人对话,他甚至买了一辆自行车,四处骑行。8 B' W5 }6 q, b9 q: j
但很快,因为要经营自己的创业项目,要向市场销售推广自己的书籍,第25天,他被迫、极不情愿地回归了网络。7 p  Z; J* W/ m! c: G
巴拉唐德原以为自己肯定又会回到从前的状态,但他没有。这次他处理得非常好,他从卡尔·纽波特处得知了“任何益处法则”4 N( k7 d5 i9 H& P8 d
7 P9 B$ K% r$ k9 d9 C
在工作与生活中,他极好地运用了“手艺人选择法”,避免“任何益处”带来的困扰。他这回,只是将网络当成工具。有了良好的工具管理,就不会再被其拴着跑。6 C" E7 I, W0 k# T
什么是任何益处法则?神奇的“手艺人选择法”为什么能帮助我们有效使用网络工具?要怎样做,才能使网络工具为我所用?让我们逐个问题来谈一谈。. \. Y% A9 G  f, c, e
每个人都有“任何益处”思维
) l1 h0 w) E. O5 u) `卡尔·纽波特在《深度工作》一书中提出,任何益处法,就是指一旦发现使用某一款网络工具,能给你带来任何可能益处,或者不使用你就觉得可能会错过某些事,那么,你就有足够的理由来使用这款网络工具了。
: {- n8 b( [5 C! A* x( k% d8 d# C5 ^举个例子。某电视台曾做过一次街头访谈,咨询路人喜欢使用网络工具的理由。' i$ d0 A. T- O5 ?" m7 V* w4 p, T$ t" s
答案五花八门,我们来看一看。
# J0 j5 e: [: IXX的娱乐性吸引了我,太好玩了,在里面我能忘记很多不愉快的事。: w0 P; ]6 r/ t; p3 a& j  y& }
XX能让我了解到朋友们的动态,并且可以互动。
' O. F) y& k: v% z# G4 X我第一次进入XX,是因为好奇,但很快,我在那里找到了成就感。因为有很多人觉得我写得很棒,他们会给我点赞、评论、打赏。) q: O  p3 n3 M  ]( m; b, R) F
XX让我学到了不少知识,我感觉自己的文笔有了提高。' p7 f) D4 s7 n4 y. h& f
XX有丰富的资讯,很多很新,让我总是能第一个就跟朋友们分享。
; }0 q5 j) I. o……
8 b$ ^/ Y" y9 C( D4 n) f回复各种各样,但有一个共通点:以我的感受为益处。" B0 S4 m, F; n* ~) Y6 ]
在运用网络工具时,人们的确是得到了益处。也正是因为这些益处,成为了大家持续不断进入,甚至沉迷的根源。6 D. f3 A$ [5 o
但是,我们可以反过来想一想:这些益处,带来的价值,是生活与工作中显为较次要的,还是必须的?这益处,是不是幸福感的中心?) s, W8 T! H/ Z- b4 R
一旦逆向思维之后,我们就不难看出“任何益处”思维的弊端:仅仅只是盯住了一些益处,而忽视了伴随着网络工具带来的损伤度。$ R2 r, `' z+ ]- s6 i, h% Z. A7 c
它损伤了职业和个人目标更直接帮助的活动中,那些更可贵的时间与注意力。) k! r! X8 ^' K$ {1 w
所以,当这种益处不是价值核心,你又过度使用后,你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态,就像从前的巴拉唐德一样,身受其害、饱受煎熬。
; }3 t! U: |) m; R. O如果不努力权衡利弊,一看到可能的益处就决定不加限制地使用某种工具,那你很可能就会在不知不觉中,失掉了在知识工作世界里取得成功的能力。2 v( y7 A3 V8 D6 y  Q
运用“手艺人选择法”,6 O' }- A& \; X4 d+ P
帮助我们有效使用网络工具
. Q' ?5 S9 ]. a  A& q工欲善其事必先利其器。
% p- s; W# v# s. U& s: g8 I/ h7 e手艺人在对待自己的使用工具上,是很谨慎的,因为磨炼的时间足够长,出品的东西追求匠心,他们会更加深思熟虑,来选择那些不会占用过多注意力与时间的工具。5 w' B6 H) |, K1 c, P7 u6 c
手艺人选择法与任何益处法则恰好对立。
9 t" \& w2 r8 f( R0 O后者认为任何潜在的益处都可以成为使用此工具的借口,而前者则要求这些益处,必须是能够影响到核心因素,益处要大于害处,方能使用。6 u- n+ \0 g7 C5 }
虽然手艺人方法否定了任何益处方法,但并没有忽视使用网络工具的益处。
: x  E! a2 G5 G" i0 ]: b它在教你评价任何一款网络工具时,要借鉴熟练手艺人的选择哲学。# l' ^2 [" v4 K( [  H3 M# f
如何审视评估网络工具,让我们与工具之间建立更加成熟的关系,做好管理?我想提供三个策略。4 l" C1 @& @* A' h1 D* J
001.明确高层次目标
7 F. f  O/ B3 w$ q  \% V& m建立自己的目标清单,标注出一到两个自己觉得最重要的目标,并且要适当保持这个清单的高层次。* J6 a1 r% N) B
清单的高层次,是指目标设立不能太大太空,例如我要成为一个有所成就的研究员、我要成为富豪,这样就太空泛了。
: f5 H  b3 o& `& F$ H但也不能太细致与琐碎,不能是今天要读5页书,写200个字。明天去打一场羽毛球之类。
) D, j" w0 P3 h8 P( @& _, G# V/ u高层次清单目标,往往以一段时间点为规划。
: K: O# t/ X+ I. D7 U& O5 S例如:定期阅读并理解我所在领域的最新最前沿成果。而如何阅读?就必须要对网络工具做出选择。在这段时间内,这个工具就是能给我们的目标带来益处的。# |. j* F2 c" }1 G# u7 m9 w
由此,我们能知道:要审慎地思考,你当前正在使用的所有网络工具,每一种对你平时顺利参与该目标活动是不是有实质的积极影响?; Y7 ]. j! S" [0 `; @: Q
只有真正带来实质积极影响,并且大于消极影响的工具,我们才继续选用。" l" m& U+ e; q
现在,你应该能看出高层次目标制定的意义了。定得太大,我们选择的工具范围会很广;定得太细碎,就会陷在不断对比工具的漩涡中。
% f* e0 C7 Z8 Q' m. S/ p2 P6 m$ |002.运用帕累托法则,降低选择
" ]' B% ^+ f' j帕累托法则由意大利经济学家帕累托提出,也称二八定律。) s0 u. F4 x4 U0 y

. \" P9 [, V. D& ^( X9 r( c现实生活与工作中,所有的活动,无论重要与否都会消耗我们的时间和注意力。前文的巴拉唐德,在之前就是全身心地投入其中。) n! u; o0 I( B9 q1 J5 ~
而在戒网25天,懂得了手艺人选择法后,他开始对所有的工具进行筛选。他舍弃了推特,把时间投入到更有成效的其他活动中,从而取得了目标的更大成功。
( m, ]+ u+ b8 w8 o. X致力于低影响力的活动,就等同于挪用了本可用在高影响力活动的时间,这是一个零和博弈。投资高影响力活动的时间将带来更多实质回报,低影响力活动只能让整体益处减少。
! u' o# E4 E3 ?3 H003.设置离线点,计划使用工具
# b" e- A+ m! }即便是经过审慎选择的工具,也有可能会沉迷下去。这个时候,可以用设置离线法。
$ |( Q6 H3 n4 i$ M: x: }给自己制定一个网络断开的离线时间点,在这个时间点内,不得使用工具。看上去容易,但实际操作却有些棘手。% h+ ~4 d- u0 b( B5 w+ l
我们很可能会遇上这样的问题:离线时段刚刚开始,突然来了一份需要推进的工作,我必须上网去检索某些重要信息。如果不启动在线,工作就有可以陷入停滞。
2 Y# _; s) I2 C3 p% z9 K) X! H这时,我们的大脑会发出让步的指令。很快,你会发现这个让步实际上是一场诱惑:3 \% B' e9 `' f9 Y# q. G
我们查了资料,开了邮箱,回了邮件,然后很难从其他浏览的网页中抽身出来了。如此一来,用不了多久,大脑就开始混淆上网时段与离线时段。
2 a2 u% f: B3 j应对这一方式,建议使用补差法。即如果确实有紧急工作,可开启上线,但下一次离线时长就相应增加。
2 `5 O; m3 V+ B' l) T# T我个人喜欢使用番茄计时法来锁定。设置离线最主要的让自己形成习惯,一旦大脑植入了这个工具并不能带来核心益处,另一个工具却能创造大价值时,自然就会有所取舍。7 d  P7 ~' F1 C: d& y3 u
沉迷网络的原罪,不在工具,而在于使用的人。你越会整理运用,越能轻装前行。正如马天成所说,生活应该精致而美好,人生是精简而丰盛。
( ~$ M; O3 m! O- e! Y; P作者 / 焱公子,发型光芒万丈的跨界理工男。多年500强,专注写职场。写有灵魂的故事,过有温度的人生。(Yangongzi2015)
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本期主播 简介天舒% F' I0 }! ?' \+ e& d0 [
人们很有趣;世道是游乐场。要静候、再静候,等把感受变成酒。-3,一起来聊聊吧!
, r1 `! s1 ~4 o21君
1 a: V$ N) K8 R) N; h看了今晚21君分享的文章后,你觉得你找到了防沉迷刷手机,刷网络的办法了吗?
+ A% {/ A: A; ]/ Q% R4 [: F7 X如果觉得还没找到,你又认为怎样的方法才更靠谱呢?来留言说说吧~3 R* p' G3 P; `7 \( \
获得赠书的读者名单
3 L+ k" p+ |3 X) v: @* D7 ^! ~4 }21君来给大家公布昨天获得《经济学通识(第二版)》的读者啦~$ |+ o; k' A- E& u3 n, {
以下为名单:
3 Y( m% f, T  s# D$ p# f- l4 B$ y, p# W& Q4 a  a, D

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+ a: C) I, k$ t; m+ y; d
# D5 p" v0 U# p+ l( c请获得的小伙伴们在今天的这条【夜读】评论区里留下你的姓名、地址和电话号码(信息不会公布出来哒,收集时间截止至周一/4月8日17:00,逾期不候哦~),21君登记好信息就给大家邮寄喔~. E2 }4 R5 Y% ^# G" I4 _, u' a  e
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5 K1 \7 T  N3 E: e6 b+ l7 C来源:http://www.yidianzixun.com/article/0LfbFOSL9 J) s2 v9 g0 E  R4 ~+ z
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