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【夜读】为什么总忍不住玩手机?你爱刷手机,与自制力无关

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发表于 2019-4-6 23:02:13 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 中国
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$ i$ j: M. `, \2 C1 b' ~% ]. v8 Z
- z' S/ X. j- B" Y: I21君:总爱上网、刷手机导致工作分心或者夜里无法早睡。相信这是时下很多年轻人都正在纠结的问题。逼着自己少看或者不看是好办法吗?非也,深入思考一下你会沉迷其中的原因,然后权衡出其中利弊,才是最高效的解决办法。9 ?/ h& M: b( z: ]- L' Y( l: R# c
细读一下今晚21君分享的文章,相信会刷新你对这个问题的认知。
2 W) o% w, f6 L特别鸣谢本期主播:
0 ^. g9 n, C" j6 }1 e; B天舒4 D2 A6 t5 R# J; V/ m2 N
学会将网络当成工具,不被其拴着跑
1 T$ T& j; u5 b  ]; v每天总是忍不住刷手机,刷微博,刷朋友圈,刷抖音;! K. V  e7 u. _
只要一有空闲就打开手机页面,即便刚刚才看过的评论,也会再扫一眼;/ ?8 Z  p8 s8 V' j% W
就算是排队买面包、等车来,甚至地铁上,都恨不能一直盯住手机,上上网;7 `$ H! P9 B. Q# z' }1 a
……
* ]5 n  O* w# H/ S) g5 E很多人哀嚎,自己得了一种被手机拴住的病,克制力真是太不强了,恨不能戒网删软件。
8 @0 r" `2 X+ c- b8 s9 e9 O如果有人真这样做了,那么大概率是,过不了多久,他又会故态复萌4 x# s  T4 T4 R- n; a
心理学上有心量一词。当心空落落的时候,能量会变低。刷手机,只是我们不停填充心空的一种方式。
( G2 K' Z& g( {7 E: r: |' p" E网络没有错,健康良性的网络软件也没有错。删除解决不了问题。1 ]" o6 g1 R2 l' A+ }1 K5 o
2013年,全球畅销书作家卡尔·纽波特,跟著名的电子媒体咨询师巴拉唐德·瑟斯顿进行了一个实验。7 b  ?% o/ K4 O' [8 L
巴拉唐德被朋友们称为“这个世界上关系最多的人”,每天他都必须使用网络。
  ?) A' d2 r7 F! b/ k仅2012年,他就在Gmail有近6万条对话,平均每天要发165条,并在脸谱网发表了1500条动态。他感觉身心俱疲,万念俱灰,迫切地想要戒掉这种网络生活。2 x& ]( O0 J( t. ~+ ~7 i( L1 I; H
实验期间,他彻底屏蔽了网络,甚至连电子邮件也不去看。/ E6 X  I: e9 q8 g2 q# y1 `
“第一个星期结束时,每天都安安静静的节奏,已经不显得那么奇怪了。我不用像从前那样,总是担心无法及时了解新事物。”5 d& p- X5 ]2 }
巴拉唐德开始尝试在现实生活中与陌生人对话,他甚至买了一辆自行车,四处骑行。
' ~2 I* u+ H$ H* D7 Z7 I' }& l4 e但很快,因为要经营自己的创业项目,要向市场销售推广自己的书籍,第25天,他被迫、极不情愿地回归了网络。
# _7 l9 t& O. |: w; h( A* j巴拉唐德原以为自己肯定又会回到从前的状态,但他没有。这次他处理得非常好,他从卡尔·纽波特处得知了“任何益处法则”4 p8 J6 I' q' A1 m9 }8 `
$ Q. q- K" `) y# |: p
在工作与生活中,他极好地运用了“手艺人选择法”,避免“任何益处”带来的困扰。他这回,只是将网络当成工具。有了良好的工具管理,就不会再被其拴着跑。3 N: j+ M9 |) t" @$ p( E6 W, X
什么是任何益处法则?神奇的“手艺人选择法”为什么能帮助我们有效使用网络工具?要怎样做,才能使网络工具为我所用?让我们逐个问题来谈一谈。
2 U8 ]7 c7 V' |* r" {: j每个人都有“任何益处”思维$ B6 J; J* \( x9 b! `
卡尔·纽波特在《深度工作》一书中提出,任何益处法,就是指一旦发现使用某一款网络工具,能给你带来任何可能益处,或者不使用你就觉得可能会错过某些事,那么,你就有足够的理由来使用这款网络工具了。
7 o" a: @7 f: v6 N举个例子。某电视台曾做过一次街头访谈,咨询路人喜欢使用网络工具的理由。$ w" V+ B( z5 B# R. Y
答案五花八门,我们来看一看。1 g3 G) v. z. e6 k6 G1 o3 R- p
XX的娱乐性吸引了我,太好玩了,在里面我能忘记很多不愉快的事。
. S, C6 X# P+ e$ [& k# @XX能让我了解到朋友们的动态,并且可以互动。
) |/ T$ t2 O7 g5 ]! Y' `) v+ E% f我第一次进入XX,是因为好奇,但很快,我在那里找到了成就感。因为有很多人觉得我写得很棒,他们会给我点赞、评论、打赏。+ U" K: x  O  ^& D+ n9 F
XX让我学到了不少知识,我感觉自己的文笔有了提高。, v( z6 f( X9 N2 N" O) E
XX有丰富的资讯,很多很新,让我总是能第一个就跟朋友们分享。
2 i5 a( F! @! _8 S……
# R2 Y8 R( e2 e- s6 c回复各种各样,但有一个共通点:以我的感受为益处。( N( h; G1 n# M. e( m
在运用网络工具时,人们的确是得到了益处。也正是因为这些益处,成为了大家持续不断进入,甚至沉迷的根源。
) m. h9 l1 m5 z( h9 @# U4 x+ k! ^但是,我们可以反过来想一想:这些益处,带来的价值,是生活与工作中显为较次要的,还是必须的?这益处,是不是幸福感的中心?
8 N- z" @4 p7 a9 y) n0 u一旦逆向思维之后,我们就不难看出“任何益处”思维的弊端:仅仅只是盯住了一些益处,而忽视了伴随着网络工具带来的损伤度。
. @5 Y3 Z6 ~7 v' m) O, W3 x它损伤了职业和个人目标更直接帮助的活动中,那些更可贵的时间与注意力。
! L! Q3 L' q" L" p( G' h所以,当这种益处不是价值核心,你又过度使用后,你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态,就像从前的巴拉唐德一样,身受其害、饱受煎熬。
, F2 j! B8 w, \: c7 R如果不努力权衡利弊,一看到可能的益处就决定不加限制地使用某种工具,那你很可能就会在不知不觉中,失掉了在知识工作世界里取得成功的能力。: d# D: B7 g$ `
运用“手艺人选择法”,1 ^, g7 g( }& l
帮助我们有效使用网络工具
4 w+ a4 Q3 P8 {% U! B! f# f+ z工欲善其事必先利其器。
7 r$ C1 |, n0 j) g手艺人在对待自己的使用工具上,是很谨慎的,因为磨炼的时间足够长,出品的东西追求匠心,他们会更加深思熟虑,来选择那些不会占用过多注意力与时间的工具。
5 N' |+ Y+ z7 V- ]手艺人选择法与任何益处法则恰好对立。
& L, j) A* R4 o) X1 G4 e; M5 u后者认为任何潜在的益处都可以成为使用此工具的借口,而前者则要求这些益处,必须是能够影响到核心因素,益处要大于害处,方能使用。9 K6 P7 O: M/ b% i
虽然手艺人方法否定了任何益处方法,但并没有忽视使用网络工具的益处。1 q6 U7 ~6 h* q# E  K
它在教你评价任何一款网络工具时,要借鉴熟练手艺人的选择哲学。
1 g0 ?0 T+ q& ~" S8 u) F, c5 Y+ K如何审视评估网络工具,让我们与工具之间建立更加成熟的关系,做好管理?我想提供三个策略。
' W( h, F( X! n% x001.明确高层次目标
9 s: u. d( b' }7 H建立自己的目标清单,标注出一到两个自己觉得最重要的目标,并且要适当保持这个清单的高层次。7 z' a" H; {9 j* a- R
清单的高层次,是指目标设立不能太大太空,例如我要成为一个有所成就的研究员、我要成为富豪,这样就太空泛了。- w0 Q0 _) h/ `7 Q' Q6 m  a* i( b
但也不能太细致与琐碎,不能是今天要读5页书,写200个字。明天去打一场羽毛球之类。4 d' [/ j( H; i. Q) R. N
高层次清单目标,往往以一段时间点为规划。
: k% k+ w# Q5 P4 u! k4 C例如:定期阅读并理解我所在领域的最新最前沿成果。而如何阅读?就必须要对网络工具做出选择。在这段时间内,这个工具就是能给我们的目标带来益处的。
: K1 C+ H9 W( \+ L由此,我们能知道:要审慎地思考,你当前正在使用的所有网络工具,每一种对你平时顺利参与该目标活动是不是有实质的积极影响?
! k6 k3 e3 v* F# r3 ^- o只有真正带来实质积极影响,并且大于消极影响的工具,我们才继续选用。2 S7 f4 P5 x% O, H3 q
现在,你应该能看出高层次目标制定的意义了。定得太大,我们选择的工具范围会很广;定得太细碎,就会陷在不断对比工具的漩涡中。( {& K7 A  @) N) }
002.运用帕累托法则,降低选择
* ]) }6 I7 |3 N0 [帕累托法则由意大利经济学家帕累托提出,也称二八定律。/ C# n8 ~& c5 r5 L! d3 w
7 Q! j, |0 y$ Z8 l) g
现实生活与工作中,所有的活动,无论重要与否都会消耗我们的时间和注意力。前文的巴拉唐德,在之前就是全身心地投入其中。
& Q8 l  }+ x% R$ x9 i) X' G而在戒网25天,懂得了手艺人选择法后,他开始对所有的工具进行筛选。他舍弃了推特,把时间投入到更有成效的其他活动中,从而取得了目标的更大成功。+ M( [* p. C% M; h& E( |1 ~
致力于低影响力的活动,就等同于挪用了本可用在高影响力活动的时间,这是一个零和博弈。投资高影响力活动的时间将带来更多实质回报,低影响力活动只能让整体益处减少。9 p2 a6 h9 E+ b
003.设置离线点,计划使用工具
% |8 O4 a, @, H) P" m* g& k0 I- a即便是经过审慎选择的工具,也有可能会沉迷下去。这个时候,可以用设置离线法。' J# M, o" E7 x# h7 i) A+ _- x, u  l9 R
给自己制定一个网络断开的离线时间点,在这个时间点内,不得使用工具。看上去容易,但实际操作却有些棘手。
: B; [# ^( r3 u我们很可能会遇上这样的问题:离线时段刚刚开始,突然来了一份需要推进的工作,我必须上网去检索某些重要信息。如果不启动在线,工作就有可以陷入停滞。
# q+ r# G/ H. y' P这时,我们的大脑会发出让步的指令。很快,你会发现这个让步实际上是一场诱惑:
7 a$ r8 ^2 f3 W4 s我们查了资料,开了邮箱,回了邮件,然后很难从其他浏览的网页中抽身出来了。如此一来,用不了多久,大脑就开始混淆上网时段与离线时段。% y# j0 a: X2 g8 O3 _  x9 P, `
应对这一方式,建议使用补差法。即如果确实有紧急工作,可开启上线,但下一次离线时长就相应增加。
8 h6 l0 b! s0 E% U6 x- {# }我个人喜欢使用番茄计时法来锁定。设置离线最主要的让自己形成习惯,一旦大脑植入了这个工具并不能带来核心益处,另一个工具却能创造大价值时,自然就会有所取舍。
& T7 C1 r7 Z$ F$ h) n  z4 F沉迷网络的原罪,不在工具,而在于使用的人。你越会整理运用,越能轻装前行。正如马天成所说,生活应该精致而美好,人生是精简而丰盛。. }; f( \; U$ s' V+ w' A8 o
作者 / 焱公子,发型光芒万丈的跨界理工男。多年500强,专注写职场。写有灵魂的故事,过有温度的人生。(Yangongzi2015)6 c' R7 a! T# n6 L; `

" D' _9 `$ \% n* h6 E8 {本期主播 简介天舒4 w, B4 {& w* X9 P* e- L7 {
人们很有趣;世道是游乐场。要静候、再静候,等把感受变成酒。-3,一起来聊聊吧!
% E4 K4 G& s. ?21君
# u5 M4 o. G5 U看了今晚21君分享的文章后,你觉得你找到了防沉迷刷手机,刷网络的办法了吗?! Z3 i7 Q3 R# w, I! c$ q5 `
如果觉得还没找到,你又认为怎样的方法才更靠谱呢?来留言说说吧~  q- d$ I! ?" e( ~+ o
获得赠书的读者名单
& l" i6 g& M8 t2 G( _1 ]5 ~5 D21君来给大家公布昨天获得《经济学通识(第二版)》的读者啦~
) @; {4 r3 y8 L3 G3 X9 G( \: q( ?以下为名单:5 E% B+ `& @0 H# ~
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5 y8 G' V" q/ l$ d8 n, J& |% k1 B* q/ {& h
请获得的小伙伴们在今天的这条【夜读】评论区里留下你的姓名、地址和电话号码(信息不会公布出来哒,收集时间截止至周一/4月8日17:00,逾期不候哦~),21君登记好信息就给大家邮寄喔~# x! Z) U- n: a7 S$ Z4 h7 L6 z
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来源:http://www.yidianzixun.com/article/0LfbFOSL
9 Y, W: b3 N5 p$ i免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!

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