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via 肌肉网. ^# `! h- d L+ G
作为健身人士, M& s% u7 ]2 Q+ h
面对一些活力阳光的小姐姐% t8 ?" E6 Q$ C# @8 r6 \ B# L
自是很难移开欣赏的目光
: l" w, H& W, X6 I毕竟爱美可是人的天性
9 R0 g; b# z) \2 v) v% V今天要介绍的叫做Gigile2 L' I# K2 |) M5 E( O6 V; _2 Q, i
来自越南胡志明市7 C+ s6 l* Q( J: R2 F) |1 x0 p
2000 年出生的她2 k0 V0 p( G/ @0 d0 @# x) M& S# Q6 k
虽还有着未褪去的稚气
9 A! u, {" U6 O$ P; Z5 V# k! ]但火辣的身材却让人忘记她的年龄" g& [: _$ g4 M: A/ ^
" T& T1 C5 ~2 a, @. e7 u' ]2 S1 v
$ w' s& F! K3 {. _8 R& ?9 Y' N
& I- [8 z# V" H% l8 y4 E/ n+ Z6 `8 E( N, v4 ^) k: g) h$ ~
乍一眼看去身材苗条
) z9 y, @, l) C% O( ~实际上却相当有料
6 |$ K9 L; D( G该瘦的地方瘦、该肉的地方肉
7 @; A5 d( ?1 _5 m/ K肉肉简直不要太懂事, Q! g& t8 f" L
8 a* n2 R+ _# r1 }9 @+ O
0 H O! l; ?7 x7 m2 [# V3 Y \: W# x$ K; M) B
丰满的上围
; E1 D& ], ^0 O盈盈一握的细腰
( M! g; d5 I! N% [饱满的蜜桃臀0 `8 \# L2 r0 k P
) n4 e% b2 N) g6 W+ t' T6 [7 q/ O' A
( ]3 ~- C' S# q* A相互勾勒出犯规的 S 曲线
. Q: A# ^4 [3 b- }不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱
- i6 A0 w0 @4 M9 f她浑身还充满着力量感! v; M, f% l7 w, r/ @
若隐若现的马甲线7 R) T3 x' U2 d; x+ }! G
显得格外赏心悦目
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小巧的巴掌脸上
7 {# e9 f; ~. n+ \: `$ z有着精致且立体的五官7 e" J8 z3 l; I! w5 I
一眼看去惊艳夺目: S/ r2 U& X0 u1 l( u
甚至有几分神似 Angelababy
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所以 Gigile 在社交平台上
" [ _9 G) u& V( r8 f随意 po 上一张照片
1 T [6 E" _% {* l. d+ Q, {6 q都能获得大量点赞2 E O9 ^8 y5 c6 T3 X
关注她的网友也已多达五十万# o y w0 Y8 D9 `
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虽然脸蛋是爹妈给, e9 S8 |3 ]8 L: l2 t7 _+ a
翘臀还得自己练啊
! _$ g; B! J" ~从最初单纯的纤瘦骨感0 n/ w z5 K7 c- }9 ~! R
到如今凹凸有致
, C7 f- c6 u7 `( }! D7 J" Q恰到好处的力量线条感) s M6 Z' {% @( z
1 k# |7 M) z% `$ g, @7 A" g2 A
G9 C. R D! B- f. L, v W: {( j! d4 R7 d; T
长得漂亮不如活得漂亮2 t! U A* i, d1 t. x. H& R1 v. H
只有靠自己才有挺直腰板的底气- }# L% }2 [* z9 H0 W9 B p; n
各种风格都能轻松驾驭# G, E* f: {! P+ v6 t$ S( ]
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& b0 a$ |$ r) O S& i5 d1 L8 a1 |- e3 k* `$ H7 c b4 |: B( `
这个时代光瘦是远远不够的
9 @+ P3 E( I, G& I( h最重要的是身上 _5 V- T/ Q$ r8 w3 n0 h" m
每一寸地方的曲线
# l5 Q3 l% o' w! X2 J( J前凸后翘的紧致身材% Q( u+ m+ V3 y4 z+ h, {
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8 c3 q& R) ]3 |% b1 A在大家还在追求白瘦幼时
, S% k2 x7 q+ V) o; {% qGigile 早已踏进健身房
3 ]% A4 b" r% x3 i4 I6 }7 H用器械打造出属于自己的肌肉
: E, W; l3 L W* s对她而言这才是真正的性感6 O* Q: w7 h/ Z' W
+ T5 o( z! j4 }* U8 l- J: s- a# k1 G3 t
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一开始面对冰冷沉重的器械
l7 y' X- v8 B! b1 C' ?4 k她也曾三分钟热度过: p, [' H* s4 R
肌肉的酸痛感
. S9 w. B. o9 d5 A5 s1 e) v更是让她萌生放弃的念头( J% l, V# w, J5 ?/ f$ h$ ?
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增肌的同时( B) [; u2 S8 f
她也没有忘记用有氧减脂
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5 F: G, ]& Y& ^- F5 m7 }# ]* l' K2 Y3 a; C7 F) N9 x2 \
在汗水的浇灌下
* M3 t1 f' a: P0 i9 Y/ gGigile 的身材愈发凹凸有致5 p1 r$ j* Z- M- R! c& j, ]
她还练出了很多女孩
8 C" C# s" w" H1 P3 D( ]梦寐以求的马甲线和蜜桃臀9 v+ V' X c: M) x0 G& `+ W
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- s4 ~3 b; C( _3 N. s
% e, d9 E/ t2 e, x( n因为有着一副好身材
* o: Z: X' x& [4 H7 V, t# n fGigile 各种穿衣风格轻松切换
, L1 ]" t, d( ^' a9 V! Z4 _6 ]就没有她驾驭不了的衣服
* O2 ~' ?$ x" B& K" ^& [2 m! H" z穿黑丝尽显成熟女人味
( [# ]1 s; T# u7 }, A虽说小姐姐如今的光鲜与成功7 z. B* K+ _* a9 D5 C1 ~
少不了天生的好条件
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出1 L7 w: N+ s( v+ r/ c
一步一个脚印、从内而外地提升自我
N1 r* h1 G) Z0 m X* Z$ I4 y! ]不管从事哪行哪业2 ?4 U/ W4 x; i% v6 i/ G3 {. ?6 |* B
出色的身材、挺拔的气质、
+ |6 C1 Q2 v7 k2 e( e富有活力的状态
. Q) X5 R4 x9 ^' V$ Y几乎都是通向成功的加分项
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- P) c4 W6 v# @( C( }' Y而长期坚持健身则是雕塑改善身材; S9 u9 ~. f9 F3 A% z) z
提升一个人气质状态的最佳途径
6 ], S( ^5 A$ r, T4 e' x) T看完只想说,
g4 Q1 _4 e, {+ r女生这样的也太养眼了吧
0 Q7 l8 W0 E! `* @6 ]9 c3 W5 D% ?为大家整理一套 A9 j8 P$ n! v* T( u* l
非常高强度的臀腿力量训练
+ l+ M- l5 r4 n. F7 z可以有效帮助你提升臀腿基础力量5 K% S, F0 v' O5 X
下面5 个臀腿力量训练动作6 p1 F' g' o. q5 D) [
每个动作做 4 组5 B& M* X6 c$ ?! I1 F
组间休息 60 - 90 秒 ^1 j- }8 c. n6 R
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) ( Y! U- {( u. }
动作一$ T" L2 d+ G9 j/ L
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动作二
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* X8 D k- }9 ]5 v" k% u: j9 S! {! P7 b
% c) q8 p1 W) C3 w6 W8 t6 P
# h& U4 [- c# y5 r y8 S- v动作 1+ 动作 2 组成超级组
/ @( e( ?* i: N% j1 i; h! G动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
1 ^1 }$ Y/ U* y! [' P3 O动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组
& h2 Z! _: J ^: k) u# U% Y% G动作三
( v* [% \& q6 i, u; t" r0 i6 H" e9 r" }! m) d6 u
% q4 \2 d4 |/ u% P7 f- b
: [# I! v/ c3 j
) i/ f3 ]% U" W$ o; B
0 W2 U" j" d' C T! r8 a3 Z1 K$ X; u) x' `% }
; H4 Q+ ]% Q/ N- m# D( V4 Q/ S动作四
. F7 R; e) @/ d% u( D- y Q5 F7 C7 S! m, @6 b3 o+ ?
3 L0 j$ t( j1 f( ?* b4 ^$ _. A* o! n5 @0 E: @" F
动作 3+ 动作 4 组成超级组
5 F$ Z6 o1 V+ \! b( r* c- N动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成0 |+ e! R3 K: I
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
8 T: c0 ]: N5 a! E3 @动作五4 c. ]# h* F. V$ C
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+ m) i5 {. J% y$ G% Z5 w
: x Q) B9 P" @& h- `. Q2 i' R! i/ [1 O
, A) t, @* Z) _7 ?
动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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