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21君:总爱上网、刷手机导致工作分心或者夜里无法早睡。相信这是时下很多年轻人都正在纠结的问题。逼着自己少看或者不看是好办法吗?非也,深入思考一下你会沉迷其中的原因,然后权衡出其中利弊,才是最高效的解决办法。
; K9 e% b; \5 k0 p4 V: j细读一下今晚21君分享的文章,相信会刷新你对这个问题的认知。
, l9 n# A' Q7 G$ T: L& d) H! z5 R特别鸣谢本期主播:
6 f* N7 M- I8 y2 ?+ V3 E+ b天舒
- J6 J9 {% [9 l5 d4 m* u- t" M7 N学会将网络当成工具,不被其拴着跑
* l% q3 z5 y, p3 g+ M9 S 每天总是忍不住刷手机,刷微博,刷朋友圈,刷抖音;7 X: ]) U" Z4 P9 V1 N/ U7 y1 z1 Q( p
只要一有空闲就打开手机页面,即便刚刚才看过的评论,也会再扫一眼;
# _% I- c5 S6 w, y7 |就算是排队买面包、等车来,甚至地铁上,都恨不能一直盯住手机,上上网;
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. W8 H2 q" Z; G: I很多人哀嚎,自己得了一种被手机拴住的病,克制力真是太不强了,恨不能戒网删软件。7 H) p, J5 b- a7 y$ Z
如果有人真这样做了,那么大概率是,过不了多久,他又会故态复萌。
1 X/ d( C1 O; n3 S# T5 C/ ~心理学上有心量一词。当心空落落的时候,能量会变低。刷手机,只是我们不停填充心空的一种方式。
! N0 v2 }8 @6 g) I4 D; X, l网络没有错,健康良性的网络软件也没有错。删除解决不了问题。; Z& x& E& [' l2 a! o) w
2013年,全球畅销书作家卡尔·纽波特,跟著名的电子媒体咨询师巴拉唐德·瑟斯顿进行了一个实验。
$ m: i, Y0 d$ `巴拉唐德被朋友们称为“这个世界上关系最多的人”,每天他都必须使用网络。
% C0 A& ]' @( q: F- k仅2012年,他就在Gmail有近6万条对话,平均每天要发165条,并在脸谱网发表了1500条动态。他感觉身心俱疲,万念俱灰,迫切地想要戒掉这种网络生活。% [; p% ~1 L1 b
实验期间,他彻底屏蔽了网络,甚至连电子邮件也不去看。
! u$ M0 c; u2 Z L& U6 E4 h“第一个星期结束时,每天都安安静静的节奏,已经不显得那么奇怪了。我不用像从前那样,总是担心无法及时了解新事物。”
+ R4 Z/ G4 a; i* s9 _' p/ N. R巴拉唐德开始尝试在现实生活中与陌生人对话,他甚至买了一辆自行车,四处骑行。
3 v0 i2 }+ W/ C, I/ l+ l但很快,因为要经营自己的创业项目,要向市场销售推广自己的书籍,第25天,他被迫、极不情愿地回归了网络。6 Y0 C# v5 d \' [. s9 ~6 v
巴拉唐德原以为自己肯定又会回到从前的状态,但他没有。这次他处理得非常好,他从卡尔·纽波特处得知了“任何益处法则”。
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& h$ y; o2 ]- W% W5 V, q在工作与生活中,他极好地运用了“手艺人选择法”,避免“任何益处”带来的困扰。他这回,只是将网络当成工具。有了良好的工具管理,就不会再被其拴着跑。
/ x0 J8 r8 X8 f+ a! c什么是任何益处法则?神奇的“手艺人选择法”为什么能帮助我们有效使用网络工具?要怎样做,才能使网络工具为我所用?让我们逐个问题来谈一谈。
+ h3 p" j# X: J3 T( ?0 u每个人都有“任何益处”思维
1 H" k! I# N4 `/ Y6 p0 ` 卡尔·纽波特在《深度工作》一书中提出,任何益处法,就是指一旦发现使用某一款网络工具,能给你带来任何可能益处,或者不使用你就觉得可能会错过某些事,那么,你就有足够的理由来使用这款网络工具了。
9 q% T5 k% T& E ?7 w. n. v0 C举个例子。某电视台曾做过一次街头访谈,咨询路人喜欢使用网络工具的理由。
8 N8 {" v, U* y e! k答案五花八门,我们来看一看。& _& m+ U) ^3 Q, S6 d7 M
XX的娱乐性吸引了我,太好玩了,在里面我能忘记很多不愉快的事。
) v. Y/ {3 d& B# E+ C3 Q9 Y CXX能让我了解到朋友们的动态,并且可以互动。
9 q1 l& b4 b9 S* j我第一次进入XX,是因为好奇,但很快,我在那里找到了成就感。因为有很多人觉得我写得很棒,他们会给我点赞、评论、打赏。
( ^( \: U9 C+ ~' ~) O$ `9 E {4 _XX让我学到了不少知识,我感觉自己的文笔有了提高。8 d! s3 C: k# x; S! P, O
XX有丰富的资讯,很多很新,让我总是能第一个就跟朋友们分享。
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+ S2 l4 F" g1 C3 b6 k# q" k回复各种各样,但有一个共通点:以我的感受为益处。
; f* w7 \' K- m( N8 D K4 c在运用网络工具时,人们的确是得到了益处。也正是因为这些益处,成为了大家持续不断进入,甚至沉迷的根源。) z/ j6 v D* X9 ]+ @- }) q8 j
但是,我们可以反过来想一想:这些益处,带来的价值,是生活与工作中显为较次要的,还是必须的?这益处,是不是幸福感的中心?
4 h. J+ B4 ^! F- O3 k一旦逆向思维之后,我们就不难看出“任何益处”思维的弊端:仅仅只是盯住了一些益处,而忽视了伴随着网络工具带来的损伤度。
L9 P/ v$ _% {' r它损伤了职业和个人目标更直接帮助的活动中,那些更可贵的时间与注意力。
9 T3 s6 O: x3 q- v所以,当这种益处不是价值核心,你又过度使用后,你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态,就像从前的巴拉唐德一样,身受其害、饱受煎熬。7 P. K& g( ]$ T: g/ U. t8 o
如果不努力权衡利弊,一看到可能的益处就决定不加限制地使用某种工具,那你很可能就会在不知不觉中,失掉了在知识工作世界里取得成功的能力。
9 b1 d6 t, b7 ]7 k1 i( @运用“手艺人选择法”,3 n* k8 U2 v* I! C* b/ Y5 s0 U( R
帮助我们有效使用网络工具7 e: Q6 K( t% S7 b8 b. W1 W
工欲善其事必先利其器。: H4 Q; ]4 F* n# W
手艺人在对待自己的使用工具上,是很谨慎的,因为磨炼的时间足够长,出品的东西追求匠心,他们会更加深思熟虑,来选择那些不会占用过多注意力与时间的工具。
o8 b" F9 e3 |5 U手艺人选择法与任何益处法则恰好对立。% q$ U$ G( Y5 r* r+ P: q
后者认为任何潜在的益处都可以成为使用此工具的借口,而前者则要求这些益处,必须是能够影响到核心因素,益处要大于害处,方能使用。
6 n5 {9 f7 `4 s- f) ]# @/ M, {虽然手艺人方法否定了任何益处方法,但并没有忽视使用网络工具的益处。) E F k3 W( v! Q8 n( U9 Q
它在教你评价任何一款网络工具时,要借鉴熟练手艺人的选择哲学。& R: M# e% k! c% B$ Q! Y
如何审视评估网络工具,让我们与工具之间建立更加成熟的关系,做好管理?我想提供三个策略。' x* ^: E: M! N: w M! P6 n: `
001.明确高层次目标
- v7 k1 I% r8 w$ Q8 t建立自己的目标清单,标注出一到两个自己觉得最重要的目标,并且要适当保持这个清单的高层次。
& Z) t1 g& @ a7 a( {$ {6 Q4 D清单的高层次,是指目标设立不能太大太空,例如我要成为一个有所成就的研究员、我要成为富豪,这样就太空泛了。
. G8 Z# B/ p9 {! F( j8 S- Z0 ^但也不能太细致与琐碎,不能是今天要读5页书,写200个字。明天去打一场羽毛球之类。. e2 _1 w, [9 r( t7 w+ X+ u3 W
高层次清单目标,往往以一段时间点为规划。; i' H" a2 y& T& ~ X* m
例如:定期阅读并理解我所在领域的最新最前沿成果。而如何阅读?就必须要对网络工具做出选择。在这段时间内,这个工具就是能给我们的目标带来益处的。( n% `6 u# T' W
由此,我们能知道:要审慎地思考,你当前正在使用的所有网络工具,每一种对你平时顺利参与该目标活动是不是有实质的积极影响?* `* g1 h7 [, `5 @; X
只有真正带来实质积极影响,并且大于消极影响的工具,我们才继续选用。
4 |' V% ]$ o- r d/ H! |% }1 j3 N, E! N现在,你应该能看出高层次目标制定的意义了。定得太大,我们选择的工具范围会很广;定得太细碎,就会陷在不断对比工具的漩涡中。
0 C2 k; R4 Z4 @, R002.运用帕累托法则,降低选择
! G& J; s3 g9 s" P+ D7 E帕累托法则由意大利经济学家帕累托提出,也称二八定律。
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现实生活与工作中,所有的活动,无论重要与否都会消耗我们的时间和注意力。前文的巴拉唐德,在之前就是全身心地投入其中。
/ `) b( x3 q# v6 X6 g: }. |; i, r而在戒网25天,懂得了手艺人选择法后,他开始对所有的工具进行筛选。他舍弃了推特,把时间投入到更有成效的其他活动中,从而取得了目标的更大成功。0 T% C; S* Z/ [0 T- h! i1 |
致力于低影响力的活动,就等同于挪用了本可用在高影响力活动的时间,这是一个零和博弈。投资高影响力活动的时间将带来更多实质回报,低影响力活动只能让整体益处减少。
* l8 i% `$ m. h# I003.设置离线点,计划使用工具
$ G4 f! z6 `' D4 z8 E E/ e即便是经过审慎选择的工具,也有可能会沉迷下去。这个时候,可以用设置离线法。5 T& F l( B2 L) J' q/ d9 K9 j
给自己制定一个网络断开的离线时间点,在这个时间点内,不得使用工具。看上去容易,但实际操作却有些棘手。( P& c M w2 P! _1 x
我们很可能会遇上这样的问题:离线时段刚刚开始,突然来了一份需要推进的工作,我必须上网去检索某些重要信息。如果不启动在线,工作就有可以陷入停滞。
2 U- _- `( y2 a& {) H这时,我们的大脑会发出让步的指令。很快,你会发现这个让步实际上是一场诱惑:
+ F" W" o$ n9 G/ U! s2 Y; C我们查了资料,开了邮箱,回了邮件,然后很难从其他浏览的网页中抽身出来了。如此一来,用不了多久,大脑就开始混淆上网时段与离线时段。' R; U8 h2 D& H, C
应对这一方式,建议使用补差法。即如果确实有紧急工作,可开启上线,但下一次离线时长就相应增加。
3 j8 y& u% y4 a, o* s# |9 g# p. u我个人喜欢使用番茄计时法来锁定。设置离线最主要的让自己形成习惯,一旦大脑植入了这个工具并不能带来核心益处,另一个工具却能创造大价值时,自然就会有所取舍。$ H$ r2 @" u' [0 z& \
沉迷网络的原罪,不在工具,而在于使用的人。你越会整理运用,越能轻装前行。正如马天成所说,生活应该精致而美好,人生是精简而丰盛。
9 w6 b2 V% t6 V8 I; R% Q作者 / 焱公子,发型光芒万丈的跨界理工男。多年500强,专注写职场。写有灵魂的故事,过有温度的人生。(Yangongzi2015), H* a( @4 P' V; p0 C1 X
" f' j( y& V. l8 S本期主播 简介 天舒4 [0 U: k. T/ U1 d
人们很有趣;世道是游乐场。要静候、再静候,等把感受变成酒。-3,一起来聊聊吧!: y1 c" d2 p2 m- u4 d
21君 H, m4 N5 ~& B% J! {
看了今晚21君分享的文章后,你觉得你找到了防沉迷刷手机,刷网络的办法了吗?
8 `" z0 Y D! |2 n1 `$ [7 [如果觉得还没找到,你又认为怎样的方法才更靠谱呢?来留言说说吧~6 t' N6 ?& x9 i- w) \% P( w
获得赠书的读者名单
1 E3 _1 k" o( P21君来给大家公布昨天获得《经济学通识(第二版)》的读者啦~" o4 V d/ t6 G! g$ {4 Y3 K
以下为名单:
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请获得的小伙伴们在今天的这条【夜读】评论区里留下你的姓名、地址和电话号码(信息不会公布出来哒,收集时间截止至周一/4月8日17:00,逾期不候哦~),21君登记好信息就给大家邮寄喔~
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% P9 ?" V0 {: x; M来源:http://www.yidianzixun.com/article/0LfbFOSL- J2 @' Q$ j& h( s% X) H1 Y
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