京东6.18大促主会场领京享红包更优惠

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 4317|回复: 0

【夜读】为什么总忍不住玩手机?你爱刷手机,与自制力无关

[复制链接]

11

主题

0

回帖

10

积分

新手上路

积分
10
发表于 2019-4-6 23:02:13 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 中国
点击上方蓝字关注我们,夜读与你一起砥砺前行!2 x3 e* Y1 ~9 Q! k. _# |

" @- B& h: ?5 o) \0 H2 u21君:总爱上网、刷手机导致工作分心或者夜里无法早睡。相信这是时下很多年轻人都正在纠结的问题。逼着自己少看或者不看是好办法吗?非也,深入思考一下你会沉迷其中的原因,然后权衡出其中利弊,才是最高效的解决办法。
% x$ I4 R) y8 P1 T$ x细读一下今晚21君分享的文章,相信会刷新你对这个问题的认知。
' s9 ^  n: O: Q1 s% M3 j3 n特别鸣谢本期主播:9 q. q* \: d- V, I$ R7 y& h
天舒
. }& w3 M2 ]5 B6 s. b学会将网络当成工具,不被其拴着跑9 E3 H. E2 n' s+ T
每天总是忍不住刷手机,刷微博,刷朋友圈,刷抖音;
. X) b" M1 k* S: h( x只要一有空闲就打开手机页面,即便刚刚才看过的评论,也会再扫一眼;0 R( w, L0 l- B6 c: ~# n
就算是排队买面包、等车来,甚至地铁上,都恨不能一直盯住手机,上上网;
1 a0 {; o. I( L% o% W……
+ n" t3 g2 M3 [& n很多人哀嚎,自己得了一种被手机拴住的病,克制力真是太不强了,恨不能戒网删软件。2 u; R$ p& ^$ f+ o7 Z
如果有人真这样做了,那么大概率是,过不了多久,他又会故态复萌
. S2 @0 N& G) K# U2 r" V心理学上有心量一词。当心空落落的时候,能量会变低。刷手机,只是我们不停填充心空的一种方式。
8 y3 f2 b0 M4 |4 l# {: w5 Z$ e+ N网络没有错,健康良性的网络软件也没有错。删除解决不了问题。
4 j6 V# I/ B8 d* f2013年,全球畅销书作家卡尔·纽波特,跟著名的电子媒体咨询师巴拉唐德·瑟斯顿进行了一个实验。
& ]7 b) W4 b& P! D6 k2 v, l巴拉唐德被朋友们称为“这个世界上关系最多的人”,每天他都必须使用网络。  I& u" O+ v9 ^& p* P
仅2012年,他就在Gmail有近6万条对话,平均每天要发165条,并在脸谱网发表了1500条动态。他感觉身心俱疲,万念俱灰,迫切地想要戒掉这种网络生活。. t9 e3 G1 ?, R0 w' M6 h
实验期间,他彻底屏蔽了网络,甚至连电子邮件也不去看。4 ^9 ?/ ]- ?' V7 E7 F
“第一个星期结束时,每天都安安静静的节奏,已经不显得那么奇怪了。我不用像从前那样,总是担心无法及时了解新事物。”7 v5 \$ p1 t2 Z" f# h, ?+ P1 v- M
巴拉唐德开始尝试在现实生活中与陌生人对话,他甚至买了一辆自行车,四处骑行。
& r& B4 k+ ^! Y, N; l& q; g但很快,因为要经营自己的创业项目,要向市场销售推广自己的书籍,第25天,他被迫、极不情愿地回归了网络。
8 D3 q9 m  m  r" y6 G7 n, X0 Y6 x巴拉唐德原以为自己肯定又会回到从前的状态,但他没有。这次他处理得非常好,他从卡尔·纽波特处得知了“任何益处法则”
* G! D- G$ X4 k7 _+ q# j0 z. {6 p& Q; r5 j9 K: g; A3 |" O
在工作与生活中,他极好地运用了“手艺人选择法”,避免“任何益处”带来的困扰。他这回,只是将网络当成工具。有了良好的工具管理,就不会再被其拴着跑。
* M& [2 Z- h6 ~2 @2 N$ j1 T什么是任何益处法则?神奇的“手艺人选择法”为什么能帮助我们有效使用网络工具?要怎样做,才能使网络工具为我所用?让我们逐个问题来谈一谈。/ B( ^( `7 x6 w& L1 L: F
每个人都有“任何益处”思维
/ y- B, U; C$ {卡尔·纽波特在《深度工作》一书中提出,任何益处法,就是指一旦发现使用某一款网络工具,能给你带来任何可能益处,或者不使用你就觉得可能会错过某些事,那么,你就有足够的理由来使用这款网络工具了。/ o) J9 {, d0 C4 V6 L6 @8 J
举个例子。某电视台曾做过一次街头访谈,咨询路人喜欢使用网络工具的理由。
; s2 F5 X/ h$ w答案五花八门,我们来看一看。
0 M( x8 {6 P5 o/ bXX的娱乐性吸引了我,太好玩了,在里面我能忘记很多不愉快的事。
6 T9 Y0 V2 {7 r: c- pXX能让我了解到朋友们的动态,并且可以互动。
8 r0 Z# V1 v+ z我第一次进入XX,是因为好奇,但很快,我在那里找到了成就感。因为有很多人觉得我写得很棒,他们会给我点赞、评论、打赏。
- y( h+ D1 k: w. t+ Y! mXX让我学到了不少知识,我感觉自己的文笔有了提高。# l/ V, A4 o# t0 Z( \1 O6 J
XX有丰富的资讯,很多很新,让我总是能第一个就跟朋友们分享。
* O3 i) ^! N% T" M8 A6 N……
5 q  N3 H$ G- m/ Z" u" N回复各种各样,但有一个共通点:以我的感受为益处。5 x8 d+ e1 R1 o  e
在运用网络工具时,人们的确是得到了益处。也正是因为这些益处,成为了大家持续不断进入,甚至沉迷的根源。/ N5 i! V9 E1 [3 h
但是,我们可以反过来想一想:这些益处,带来的价值,是生活与工作中显为较次要的,还是必须的?这益处,是不是幸福感的中心?
" ]- v7 s6 [# @一旦逆向思维之后,我们就不难看出“任何益处”思维的弊端:仅仅只是盯住了一些益处,而忽视了伴随着网络工具带来的损伤度。- Z9 q& c1 D3 G1 N9 ?0 p! a. y
它损伤了职业和个人目标更直接帮助的活动中,那些更可贵的时间与注意力。
5 p! k5 `% U$ K6 p. K3 n. H9 ~3 C所以,当这种益处不是价值核心,你又过度使用后,你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态,就像从前的巴拉唐德一样,身受其害、饱受煎熬。- M, s, ~. K8 p1 q  S
如果不努力权衡利弊,一看到可能的益处就决定不加限制地使用某种工具,那你很可能就会在不知不觉中,失掉了在知识工作世界里取得成功的能力。
+ {, ]" r3 u  f运用“手艺人选择法”,4 @* a4 r. b2 E# _: L+ ~+ I
帮助我们有效使用网络工具
9 @5 D! j0 X- a" t工欲善其事必先利其器。8 E/ C  a/ Z$ a
手艺人在对待自己的使用工具上,是很谨慎的,因为磨炼的时间足够长,出品的东西追求匠心,他们会更加深思熟虑,来选择那些不会占用过多注意力与时间的工具。
1 W5 D7 l& c" p手艺人选择法与任何益处法则恰好对立。
8 s2 `) X: @# U/ D后者认为任何潜在的益处都可以成为使用此工具的借口,而前者则要求这些益处,必须是能够影响到核心因素,益处要大于害处,方能使用。7 n7 U. Q( L& F* ^: b5 k: [' B
虽然手艺人方法否定了任何益处方法,但并没有忽视使用网络工具的益处。
5 o/ Q3 G8 Q2 b! N它在教你评价任何一款网络工具时,要借鉴熟练手艺人的选择哲学。
8 X) o- A( \' n# k( I如何审视评估网络工具,让我们与工具之间建立更加成熟的关系,做好管理?我想提供三个策略。
9 C  X1 e/ x8 G9 _( R, r8 U: w001.明确高层次目标, y) o# Y0 U2 c4 Y' ?
建立自己的目标清单,标注出一到两个自己觉得最重要的目标,并且要适当保持这个清单的高层次。5 w; g; R! ]9 Y; X
清单的高层次,是指目标设立不能太大太空,例如我要成为一个有所成就的研究员、我要成为富豪,这样就太空泛了。
( L# H4 B* q( j7 m, O- e4 Q. r6 l但也不能太细致与琐碎,不能是今天要读5页书,写200个字。明天去打一场羽毛球之类。
, @; o( b  r( a0 B高层次清单目标,往往以一段时间点为规划。
- _1 Q  L; q/ j# ?: s例如:定期阅读并理解我所在领域的最新最前沿成果。而如何阅读?就必须要对网络工具做出选择。在这段时间内,这个工具就是能给我们的目标带来益处的。
7 Y- Y7 x, M" ~& {/ Y, x9 c3 B( t由此,我们能知道:要审慎地思考,你当前正在使用的所有网络工具,每一种对你平时顺利参与该目标活动是不是有实质的积极影响?
5 i1 H. N6 f' e. I9 B' W' P只有真正带来实质积极影响,并且大于消极影响的工具,我们才继续选用。# b8 y9 y3 _/ B! w5 n3 Q
现在,你应该能看出高层次目标制定的意义了。定得太大,我们选择的工具范围会很广;定得太细碎,就会陷在不断对比工具的漩涡中。
4 l( t% M4 c/ l4 J002.运用帕累托法则,降低选择
6 ~* x4 a! L: T帕累托法则由意大利经济学家帕累托提出,也称二八定律。5 a  e: @; {  [% V
0 {; {" B) A5 C* \6 m* A
现实生活与工作中,所有的活动,无论重要与否都会消耗我们的时间和注意力。前文的巴拉唐德,在之前就是全身心地投入其中。
" V- u7 Q4 R6 m) Q& ~/ w  h' ]8 R而在戒网25天,懂得了手艺人选择法后,他开始对所有的工具进行筛选。他舍弃了推特,把时间投入到更有成效的其他活动中,从而取得了目标的更大成功。
6 x$ j- b) E. R% B4 X: C( }致力于低影响力的活动,就等同于挪用了本可用在高影响力活动的时间,这是一个零和博弈。投资高影响力活动的时间将带来更多实质回报,低影响力活动只能让整体益处减少。+ H6 z& |+ ~* p9 l. n2 D. ~
003.设置离线点,计划使用工具
/ Z1 Y: X, p: k6 `' n- u. Q; K即便是经过审慎选择的工具,也有可能会沉迷下去。这个时候,可以用设置离线法。: _6 \# C# l" h6 f9 W
给自己制定一个网络断开的离线时间点,在这个时间点内,不得使用工具。看上去容易,但实际操作却有些棘手。3 m! _% q* D5 o/ a: i0 V/ @' t6 u
我们很可能会遇上这样的问题:离线时段刚刚开始,突然来了一份需要推进的工作,我必须上网去检索某些重要信息。如果不启动在线,工作就有可以陷入停滞。
$ T  ?0 e6 J9 ^6 m# P( I这时,我们的大脑会发出让步的指令。很快,你会发现这个让步实际上是一场诱惑:, \# k/ c( U; K2 Q5 n
我们查了资料,开了邮箱,回了邮件,然后很难从其他浏览的网页中抽身出来了。如此一来,用不了多久,大脑就开始混淆上网时段与离线时段。
! B: j5 ^4 e9 p应对这一方式,建议使用补差法。即如果确实有紧急工作,可开启上线,但下一次离线时长就相应增加。" e: H3 R. R. h7 `  H; H, T
我个人喜欢使用番茄计时法来锁定。设置离线最主要的让自己形成习惯,一旦大脑植入了这个工具并不能带来核心益处,另一个工具却能创造大价值时,自然就会有所取舍。
3 L  D8 k# I# q6 Z沉迷网络的原罪,不在工具,而在于使用的人。你越会整理运用,越能轻装前行。正如马天成所说,生活应该精致而美好,人生是精简而丰盛。$ v. ]/ C0 j2 `) I4 J+ v
作者 / 焱公子,发型光芒万丈的跨界理工男。多年500强,专注写职场。写有灵魂的故事,过有温度的人生。(Yangongzi2015)
# A% L7 y3 a. [) t& j8 H* ^
* E. Y: k" I! I$ b本期主播 简介天舒
2 P, U& w/ a7 O# r; A$ ~. [人们很有趣;世道是游乐场。要静候、再静候,等把感受变成酒。-3,一起来聊聊吧!
5 L! z8 U5 V) ^21君4 R! V4 _& ], w; g- @  j
看了今晚21君分享的文章后,你觉得你找到了防沉迷刷手机,刷网络的办法了吗?
. s; R+ S/ f* |% R3 l4 ~9 S如果觉得还没找到,你又认为怎样的方法才更靠谱呢?来留言说说吧~( R" M7 K9 y0 m0 q! X' |
获得赠书的读者名单
7 P0 n* N1 V1 Y) j21君来给大家公布昨天获得《经济学通识(第二版)》的读者啦~7 z( L% R% E4 Y. U: F
以下为名单:
' d% A9 H6 j; K
7 w/ Q, _; [: W0 g3 t+ R5 y5 K# I) W$ l# y' a

  b5 p* h7 F/ i5 h, o
9 g4 k! d# ~5 S6 s6 C$ [请获得的小伙伴们在今天的这条【夜读】评论区里留下你的姓名、地址和电话号码(信息不会公布出来哒,收集时间截止至周一/4月8日17:00,逾期不候哦~),21君登记好信息就给大家邮寄喔~
" D3 h) E8 A7 G2 _
: N1 c! M$ M$ n5 \6 j$ i# d7 i9 X. S/ y# b2 I- b
来源:http://www.yidianzixun.com/article/0LfbFOSL& {; I: k2 z( m4 I$ I( C
免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

×

帖子地址: 

梦想之都-俊月星空 优酷自频道欢迎您 http://i.youku.com/zhaojun917
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /6 下一条

QQ|手机版|小黑屋|梦想之都-俊月星空 ( 粤ICP备18056059号 )|网站地图

GMT+8, 2025-7-9 18:13 , Processed in 0.037988 second(s), 24 queries .

Powered by Mxzdjyxk! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表