失爱后，你失去的不是爱，而是自己|海蓝博士这句话，戳中了多少人的心

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口述：海蓝博士  文：本刊记者 付洋

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图片：摄图网

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来源：婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99）

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失爱后，我们失去的不是“爱”，而是自尊、自信、自我价值……是自己。所以想走出情伤，必须爱上自己。

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——小婚家

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过于理想化前任，让人们走不出情伤

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为什么一些人失爱（失恋、分手或离婚）后一直走不出情伤？
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其中一个重要的原因，是他们把前任想得太好了，好到脱离现实，好到没人可以代替。

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( l3 `4 _: c, f: a( ?+ W! Y$ _和爱人在一起时，我们会把自己的需求投射到他身上，当他满足了我们长期期待的某个需求时，就会把对方的好无限放大。

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9 _0 l. `" @1 u. p但事实上，前任可能没有我们想象得那么好。


1 r4 R9 k/ C' k/ C4 [6 I+ s6 T. Y我曾经接待过一位来访者Lily，问她：“前男友曾经做了什么让你感动的事情？”

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, m4 ^$ i5 q+ R. a  o( D她回答说：“每天他下班后都会先到我这里，和我一起吃饭，然后他才开车回家，我觉得特别温暖感动。”


可是冷静想一想，情侣见面约会吃饭，难道不是一种最正常的行为吗？在恋爱时，受到荷尔蒙的驱动，绝大多数男孩都会想每天见见女朋友的。
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我又问她：“还有什么吗？” Lily想了很长时间，回答说：“我想不出来了。”

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# F; u8 C6 K8 h& j经过交流，我得知Lily从小生活在一个家教严厉的家庭，内心非常缺爱。前男友经常陪伴她，又从来不批评指责她，让她感觉温暖、自信和安全，所以才会认为前男友是自己最理想的伴侣。


* b. h! o8 i0 V3 G( V事实上，让她痛苦的不是失去这个人，而是失去了她从来没有体会过的爱和温暖。
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而如果从小没有体会过爱和温暖，我们和爱人相处时就会没有边界。
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一个来访者对我说：“我老公对我特别好，他会送我玫瑰花，还会给我下跪道歉！”

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: A4 w9 g2 v2 A! m听起来是不是挺美好的？
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* B0 ]; P0 K+ m5 ^9 {9 R! e可是，送玫瑰花和下跪道歉，都发生在丈夫殴打她之后。

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但是，她只想和我谈老公送她玫瑰花，不想说他把开水浇在她的腿上……因为她太缺爱了。
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很多时候，我们需要一些温暖的碎片来回忆，以此支撑自己活下去，因而就会断章取义，把对方过于理想化，这也是一种心理防御。

5 f* F* I5 ]7 V# ]8 f. I; d怎么分辨自己是否把前任过度理想化呢？最简单的办法，就是问自己一些具体的问题来梳理、核对。
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3 h9 I4 i- [2 o1 t0 r9 ?) L一个男孩失恋后，痛苦到不想上学。

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我问他：“你最不能失去的是什么？”
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' n' F% E3 H* ?' i# E' z4 S他回答说：“我最不能失去的是：每当自己难过的时候，她总会陪在我的身边，倾听我内心的烦恼。”

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" o  J% g9 O) L$ C' B我又问：“那么你想一想，这件事只有她能做到吗？除了她以外，还有谁能做到？”
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0 F& U' J+ ]2 d# I1 L0 W4 b: e& H男孩想了想，说：“好像我的朋友也能做到。”
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一下，他就清醒了，原来前女友并不是唯一能给他温暖和支持的人，对她的不舍减轻了很多。
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一个女孩和富豪男友第一次约会时，他开着直升机带她去吃午饭。她觉得这简直是电影小说里才能出现的画面，一下就沦陷了。富豪男友提出分手后，她非常痛苦，忘不了那个画面。

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我问她：“你想乘坐直升机吃多少顿饭？北京又有多少家餐厅能够停直升机呢？”她笑了。
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梳理这段感情后，她发现自己和富豪男友相处时存在很多问题，他已婚，不能给她承诺，让她没有安全感；他的工作非常忙碌，没有时间陪她，她感觉很寂寞……
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于是，渐渐走了出来。
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其实，富豪男友只是满足了她内心对于浪漫爱情的幻想。


女孩对浪漫爱情的幻想往往来自影视剧和小说，比如韩剧《来自星星的你》里，都教授不仅年轻英俊、深情专一还有超能力；在400年的漫长岁月里，他对谁都没感觉，就爱上了女主角……
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在现实中有这种男人吗？即使有，你又有多大的概率遇到他呢？
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有科学调查证明，影视和文学作品对于亲密关系是一个极大的破坏，因为它们描述的爱情往往是超现实的。

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关系是动态变化的，

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要发自内心地欣赏对方

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  d0 |; c2 U0 |: ~% T很多人失爱后，会揪着对方过去的承诺不放：“你说要跟我在一起的，你说要娶我的，你说要照顾我的，你说要跟我白头偕老的……”
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1 B' _; h: |2 q# n. ?于是，越想越不甘心，怨恨前任背信弃义，最后让自己活成了一个怨妇，自然也就没有精力开始新的恋情。
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每个人都需要安全感，都需要有一个承诺和保证，都希望像当初许下的承诺一样，和心爱的人相守一生，白头到老。
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9 F/ w5 S( L& T/ t. I% W6 j* M但实际上，关系是动态的，每一个互动都可以让关系变得更近或者更远。
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0 L; Y& O% \$ F: I8 P1 C在现实中，我看到过很多凤凰男和孔雀女的婚姻悲剧。
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3 B. H$ G$ x1 _, z6 u4 m( F出身大都市的孔雀女瞧不起出身农村的凤凰男，觉得自己是下嫁，每天颐指气使，好像对方的爱一辈子都消耗不完似的。等到丈夫对婚姻心灰意冷决定离婚时，她又满腹怨言：“你当初说要爱我一生一世的！我真是瞎了眼，看错了人！”
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- Y+ O8 P5 z6 [! o$ z我觉得，情到浓处时许下的承诺未必是谎言，只是他自己也不知道，彼此的关系会发生变化。
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5 b& E9 W& W! R+ ?我认为，关系中没有过去，没有未来，只有现在。

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* M4 L: J" g- V8 t0 s7 [! y揪着过去的承诺不放是一种道德绑架，只会让对方感觉窒息，想离你远远的，何况你也绑架不了对方；为未来焦虑担忧，也对关系没有帮助，你担心离婚，她就不和你离婚了吗？你担心他出轨，他就不出轨了吗？


只有我们在每一个当下都能对爱人温柔以待，才会有未来的白头偕老。过去已过去，未来还未来，我们集中精力在今天好好相爱就好了。
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. u$ V& a+ X2 a9 H3 k" _- Q  y+ v关系是生命，需要我们不断地滋养它。
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所有人都知道，一个人从20楼跳下去一定会摔死，但是，对于决定亲密关系生死的原则和规律，却有很多人不知道。

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如果说，亲密关系是一株植物，那么，发自心底的欣赏就像是阳光和雨露，没有它，关系一定会死。
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和颜悦色、柔声细语和搂搂抱抱是人们源源不断地感受爱和温暖的巨大来源。


而如果没有发自心底地欣赏伴侣，你是没办法做到和颜悦色、柔声细语和搂搂抱抱的；即使做出样子，对方也觉得假，感受不到爱。


( e6 t1 u3 n. C. P& X* v4 Q3 z在现实中，有些人瞧不起自己的伴侣，这是婚姻的致命伤。


他们比较看重金钱、地位、才华，对有权有势的异性欣赏崇拜，甚至俯首帖耳，但这些并不是婚姻幸福的保障。
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亲密关系能够持久，一定需要乐观的态度、平和稳定的情绪和温暖包容的心。


+ h8 D; R1 K' d. [- a5 i有些女性，把爱人的包容理解为“无能”；把伴侣的“平和知足”理解为不上进，根本就不当回事儿。

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但是我们要知道，有钱有权有才华的男性，往往内心是比较骄傲的，很难发自心底地欣赏伴侣。同时，由于选择太多很难做到专情。找这样的人做伴侣，就是在鳄鱼窝里找安全。

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8 P) S/ |- n% i! M8 q+ A  F我认为，知足常乐是一个人最厚重、最值得欣赏的品质，这样的人幸福感高，只要有吃有喝就感觉挺高兴，拥有一个乐观的心态，而且情绪比较稳定，可以持续地包容伴侣。

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另外，我们还要知道一件事：夫妻之间70%的矛盾是解决不了的。如果你们总是为同一类事情争吵生气，那么就不要浪费力气了，允许它留下。再把剩下的30%矛盾清理一遍，看看自己还能做什么。
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" J, G. J& a  @3 b% \建议情侣、夫妻发生矛盾后先停下来，让自己的情绪平静下来，再去了解对方的需求是什么，告诉对方你的需求，同时不要求他马上照办。


能自己解决的事情，尽量自己解决，不要期待对方，掌握创造幸福的主动权。而解决矛盾的基础，依然是对伴侣发自心底的欣赏。
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如果你欣赏对方，还爱着对方，有事儿也不是事儿；不爱的时候，鸡毛蒜皮都成了能分手离婚的大事儿。
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) r' c& y4 k5 L2 q# q我们需要学会欣赏彼此、灵活地处理矛盾，这样才能够让亲密关系得到滋养；这样，无论世事如何变化，彼此都能够相伴一生，实现当年许下的美好承诺。

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爱上自己，

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找回丢失的能力

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. z9 P% O" l$ z2 }5 S失爱后，很多人会持续失眠，彻底全面地否定自己，“我不够好，我不够优秀，我不配，我不值得……所以，没有人爱我。”


然后在情伤中久久不能自拔，失去了人生的方向，失去了对未来的盼望。
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像这种情况不是失“爱”，而是失去了自我价值，失去了自尊，失去了自信，是失去了“自己”。
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如果一个人没有失去自己，失恋、分手或离婚后肯定也会伤心一段时间，但一般会这么想：
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“是因为我俩的性格不合适吧！”
“这个人不行，那换一个人好了！” 
  M) Q2 D1 s- f; R9 q“你不爱我，不等于我不可爱啊！”

" f  R+ t: o# r( W! d# m+ p一般来说，失去自己可能和小时候没有从父母那里得到足够的爱和肯定有关。
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- x, K3 Q4 p) F; g- ~我们曾经拍摄过一部10分钟短片《被出轨，点亮了我的人生》。


短片中的一鸣是北京一家三甲医院的医生，非常优秀能干。
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: j8 U* L/ P$ `5 P0 L6 B5 I结婚不到一年，她就发现口口声声说爱她的丈夫出轨了。


离婚后，她非常痛苦，经常一个人在夜晚的长安街散步，一个人在书店的门口莫名流泪，她听不了任何爱情歌曲，也不敢看任何亲昵的情侣……
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▲《被出轨，点亮了我的人生》截图

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伤口不能碰，一碰就崩溃。
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  [" d  b0 {, r2 G' b她愤恨、恐惧、疼痛，觉得自己很笨，很失败，不值得人爱，也不会有人被她吸引。
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后来我们一起梳理这份感情，一鸣发现失爱的痛苦和童年有关。


, X1 ]" R9 m% g. |) C& J$ {她觉得，如果自己考100分，爸爸妈妈就爱她；考不到100分，爸爸妈妈就不爱她。


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▲《被出轨，点亮了我的人生》截图

如果一个孩子，从小没有感受到自己被父母深深地无条件地爱着，他会一直怀疑自己，形成自我否定的思维模式。
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1 X/ ^3 g' |' c  }% l) B哪怕学业出色、事业有成，只要一遇到挫折困境，内在对自己的不确信就会凸显出来，无论是失恋、失婚还是失业，因为他应对这些事情所欠缺的能力都是相同的。


9 b$ K: {2 ]- j一个人是否幸福，其实跟发生了什么没关系，而取决于你如何看待自己，取决于自己相信的能力、自己感到安全的能力、自己发现资源的能力、自己调整情绪的能力等等。


所以，想要走出失爱的困境，一定要先学习爱上自己；不爱自己的人，没有能力去爱别人。
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可以看看自己：有哪些优秀的品质、特点、能力、爱好？周围的人，比如父母、老师、同学、同事、朋友、伴侣怎么评价你？
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这样做之后，一鸣发现自己很善良、聪明、幽默、组织能力强、工作出色，受到朋友和患者的欢迎……
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她流着泪对我说：“我从来没有看到过自己有这么好。”从这个瞬间开始，她爱上自己。而让自己盛开，蜂蝶自然来。
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▲《被出轨，点亮了我的人生》截图

/ x  E' v% ^2 V8 e2 A. f想要走出情伤，还可以试试“柳暗花明法”：


找一个安静的地方，闭上眼睛，做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来。


在脑海中，把曾经的伴侣带到面前。回想你和他在一起时感觉到爱的10个场景，列成清单。


看一下清单，这些场景都体现了对方的什么品质和能力？然后问问自己，只有这个人具备这些品质和能力吗？其他人有吗？


8 A6 j' f6 O9 O$ T对于自己，你发现了什么？你在亲密关系中需要改变什么？成长什么？
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如果可能的话，积极开始改变自己，修复破损的关系；如果关系已经没有可能修复，就按照自己的标准，积极行动起来，寻找新的伴侣。
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需要注意的是，现在很多人有一个误区，以为看了一本书或上了一门课就能解决自己的情感问题，这是不可能的。
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书没有看过10次，等于没看过；方法没有练过100次，等于没练过。

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打个比方，你看了1000场篮球比赛，如果自己不下场，永远也学不会打篮球。

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/ D4 ]4 j; j- d, p( j* u4 X一般来讲，如果失恋、分手或离婚后超过一年还没有放下前任，仍然被各种情绪所困扰，意味着失爱的痛苦是和你内心的创伤相连的，建议去寻求专业帮助。

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因为创伤就像一把锁，锁住了我们的智慧、力量和能力，让我们看不见自己，不爱自己。


7 n+ m, z- F# h* o如果能够疗愈创伤，就会释放出很多能量，我们自然就会变得不一样。

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另外，可以尽自己最大的努力挽回，但是给对方自由，允许他选择自己的人生；如果对方明确拒绝或者态度冷漠，确定关系无法挽回后，也不要马上开始新的感情。
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, [: `( Q- _9 [& Z+ J( _有些女性因为离婚后内心太痛苦了，心理非常脆弱，身边有男人向她献殷勤，她就糊里糊涂地开始了新的恋情，走出情伤后才发现彼此不合适，想分手又分不了。


$ O! \& T/ u; S6 g0 ]; V2 p有一个学员总结得特别好：
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“没结婚的别急着找；结了婚的别急着离；离了婚的别急着重找。因为自己没成长好就结婚，不仅祸害自己，也会祸害他人；不要祸害了一家，又祸害另一家。”

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希望大家都能走出情伤，开始新的人生，拥有幸福的家庭。因为家庭和谐，心情就好，身体健康，工作事半功倍。
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4 ?' M8 N+ p) q" Y' g, V“家和万事兴”这句话永远不过时，它是人生的真谛，是生命之道，也是我的价值观。

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#小婚家调查#

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你觉得男人工资应该上交吗？
0 r$ N% U. \9 ], Z: \你们家里谁管理财政大权？
9 ?8 w$ @5 q8 k2 K' S* A: q欢迎聊聊你们之间关于金钱的困惑呀。
一起来投票！
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关于作者：海蓝博士，上海复旦大学医学博士，美国德州贝勒医学院（Baylor）神经科学博士后，“海蓝幸福家”创始人，情绪管理与幸福专家，著有《不完美，才美》系列图书。
本文首发于公众号婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99），中国情感帮助全媒体平台，关注女性自我成长、亲密关系维护。

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亲爱的小伙伴，

. j* m$ Q1 J+ q1 v# ?

微信改版后还找得到我吗？

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不如星标关注我，

从此小婚家，

3 f, ~+ r3 R! K- f5 V

和你天天见！

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戳一戳“在看”，和小伙伴们一起看吧

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