睡眠过多竟然也有副作用？ 跑者需警惕

苏沚沁

网易体育4月7日报道：
7 `$ u- Z- Z1 F/ W充足的睡眠是跑者修复身体的重要方式之一，成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。如果睡眠时间更长，是不是对身体的益处就更大的呢？

睡眠过多的副作用
睡眠过度通常是指晚上睡眠时间超过9个小时，或者在一个24小时周期内睡眠时间超过9个小时。患有嗜睡症的人，晚上的睡眠时间都会超过9个小时，但白天依然感觉很疲倦，睡意十足，可能出现头疼的症状。
有充足的证明表明，每天保证足够的睡眠以及高质量睡眠，对于整体健康、大脑灵敏度、注意力、情绪管控和身体能力都至关重要。虽然专家们建议每晚要睡7-9个小时，但每个人需要的睡眠时间是不一样的，这和年龄、生活方式、饮食、身体活动习惯、健康程度的因素相关。
对于跑者来说，可能需要相对多一些的睡眠，因为白天运动之后，身体需要通过睡眠进行充分修复。但如果睡眠过多，可能会产生一些副作用。
认知能力受损。研究发现，当人们保持每晚7个小时左右的睡眠时，认知能力是最佳的，更多或更少的睡眠都会影响认知能力。
增加阿尔茨海默症风险。多项研究认为，不管是过多的睡眠还是过少的睡眠，都会增加阿尔茨海默症和痴呆症的风险。
9 \: P% b; i# a& z' ]9 q& x增加疼痛。在床上长时间躺着，会导致背部疼痛加剧，特别是床垫的支撑性不好时。有的研究发现，过度睡眠会潜在增加头疼或偏头痛的风险。
/ C: w5 F9 J; S( C9 c有损女性生育力。有研究对通过试管授精怀孕的女性发现，每晚睡眠7-8个小时，生育力是最佳状态，受孕率能达到53%。睡眠时间达到9-11个小时，受孕率降到43%。研究认为，过多的睡眠会影响昼夜节律，最终会影响荷尔蒙和生育力。
增加抑郁风险。过度睡眠和抑郁之间的关系就像鸡与蛋，抑郁会导致过度睡眠，而过度睡眠又会增加抑郁和焦虑的风险。
导致体重增加。有一项超过6年的研究，每晚睡眠超过9个小时的人，和每晚睡眠7-9个小时的人相比，变肥胖的几率增加了21%。
有损血糖调节。研究证实，过度睡眠会让身体的血糖调节能力下降，影响葡萄糖耐受性，患代谢综合征和II型糖尿病的风险也会增加。
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